Защемление нерва в шее йога

Йога при защемлении нерва в шейном отделе

Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Перед вами первая часть часового комплекса из 21 упражнения: он облегчит боль и улучшит самочувствие.

Шейный остеохондроз также называют цервикальным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Проще говоря, это повреждение межпозвоночных дисков в области шеи.

Факторы риска: возраст старше 60, острый артрит, перенесенные операции на позвоночнике или травмы шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости — это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую:

– сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

– горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

– регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

– плавание с вытяжением под водой.

Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую:

– избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;

– делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

– пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

– сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая — расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.

Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Каждую асану выполняйте по два раза.

Врикшасана

[image id=”122548″]

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч. Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Правое колено разверните в сторону. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее. Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге.

В чем польза: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Уттхита триконасана

[image id=”122549″]

Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую — влево слегка. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул. Левую руку вытяните вверх. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону.

В чем польза: поза снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы.

[new-page]

Паривритта триконасана

[image id=”122550″]

Как выполнять: встаньте ровно, сделайте выпад вперед правой ногой, левую стопу слегка разверните влево. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклоняйтесь и скручивайте корпус и бедра вправо до тех пор, пока левая ладонь не опустится на пол или на кирпич у внешней стороны правой стопы. Затем вытяните правую руку вверх, чтобы она была на одной линии с левой. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. На вдохе поднимитесь и развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

Читайте также:  Что приготовить из шеи индейки рецепты

В чем польза: поза тонизирует мышцы спины, избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее и спине, а также укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер.

Уттхита паршваконасана

[image id=”122551″]

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги еще шире, чем в предыдущей асане. Правую стопу разверните вправо и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны, наклонитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Вытяните левую руку влево. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее, а также укрепляет лодыжки, колени и бедра и помогает сжигать жировые отложения в области талии.

Паривритта паршваконасана

[image id=”122552″]

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны и на выдохе скручивайте корпус и левую ногу так, чтобы левая рука оказалась над правым коленом. Опустите левую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Вытяните правую руку вправо. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза хорошо вытягивает позвоночник.

Вирабхадрасана 1

[image id=”122553″]

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки вверх, соединив ладони. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе опустите руки, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза избавляет от сутулости и снимает спазмы в плечах, спине, шее, а также укрепляет мышцы ног.

[new-page]

Вирабхадрасана 2

[image id=”122554″]

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните правую стопу в сторону и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытягивайте руки в стороны с такой силой, будто вас кто-то растягивает. Поверните голову вправо и посмотрите на ладонь. На вдохе поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза расслабляет мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости.

Вирабхадрасана 3

[image id=”122555″]

Как выполнять: встаньте лицом к спинке стула на расстоянии длины ваших рук. Сделайте широкий выпад назад левой ногой, разверните левую стопу немного влево. Согните правую ногу в колене под прямым углом, вытяните руки вверх и соедините ладони. На выдохе выпрямите правую ногу и медленно опустите ладони на спинку стула. Вместе с тем поднимите левую ногу и вытяните ее назад. Руки и левая нога должны удерживаться на одной линии. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и удерживая руки и ноги в напряжении. С выдохом вернитесь в исходное положение, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза укрепляет мышцы верхней части спины, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Ардха чандрасана

[image id=”122556″]

Как выполнять: выполните уттхита триконасану, используя кирпич вместо стула и поставив его чуть дальше от правой стопы. Затем на выдохе оторвите левую стопу от пола, вытяните левую руку вверх и левую ногу влево. Переносите вес с руки на ногу. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом опустите левую ногу на пол и вернитесь в уттхита триконасану. Развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза тонизирует мышцы нижней части спины, а также укрепляет мышцы ног и коленные суставы.

Паршвоттанасана

[image id=”122557″]

Как выполнять: встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх. Отводя назад плечи и локти, соедините ладони за спиной. Расставьте ноги на ширину примерно 1 метр. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть немного повернута влево. С выдохом наклонитесь к правой ноге, опустив голову на правое колено. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. С выдохом поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

Читайте также:  Не шей мне срок камеди клаб

В чем польза: поза избавляет от сутулости, развивает гибкость позвоночника, а также раскрывает тазобедренные суставы.

Продолжение комплекса асан — скоро в моем блоге. Не пропустите!

Йога для позвоночника:

– Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1

– Йога при шейном остеохондрозе. Часть 2

– Йога против остеохондроза

– Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Опубликовано: 24 апр. 2020 г.

Резкая, обжигающая боль – признак защемлённого нерва. Сдавление нервного волокна – частый диагноз жителей больших городов. Виной тому «сидячая» работа и малая подвижность («дом-работа-магазин»). Так, типичный повод сделать МРТ позвоночника в Москве – это острая боль в районе поясницы, шеи, ягодицы, задней поверхности ноги. Всё это – признаки сдавления нервных волокон. Чаще всего страдают шейный и седалищный нерв.

Почему происходит защемление?

Быть сдавленным рискует любой нервный корешок, но «рекордсменами» выступают седалищный, шейный, запястный, локтевой. К защемлению нервных волокон ведёт:

  • образование протрузии или межпозвонковой грыжи (выявляется, опять же, с помощью МРТ позвоночника);
  • лишний вес;
  • остеохондроз (болезнь связочного аппарата позвоночника) в острой стадии;
  • инфекции;
  • новообразования, абсцессы, травмы;
  • вегетососудистая дистония;
  • полирадикулоневрит (одновременное воспаление нервов и корешков спинного мозга);
  • разрастание костной ткани, сужающее каналы, по которым проходят нервы;
  • переохлаждение (долгое пребывание на сквозняке, плавание в холодной воде);
  • перенапряжение мускулатуры – поднятие тяжестей, упражнения «до упада»;
  • неудобное положение во время сна;
  • резкие движения, повороты;
  • привычка сутулиться, усиливающая давление на позвоночный столб и нервные окончания;
  • у женщин – резкий набор веса при беременности, усиливающий нагрузку на нервы.

Особенно опасна компрессия нерва в шейном отделе (при этом боль «отстреливает» в лопатку или плечо). Эта, казалось бы, незначительная проблема может постепенно повлечь за собой нарушение кровоснабжения мозга (признаки – звон в ушах, мигрень, снижение концентрации и памяти).

Какие симптомы, кроме боли, характерны для компрессии нерва?

Главный признак сдавления нервных волокон – пронизывающая боль. Она чувствуется не только в проблемной зоне, но и отдаётся в другие части тела. При поражении шейного нерва она возникает при повороте и наклоне головы. Проблемы грудного отдела дают о себе знать болью при вдохе. А защемление в районе поясницы «стреляет» в область бёдер и ягодиц, вызывая слабость в ногах. Помимо болевых ощущений, ущемление нервных корешков «сигнализирует» о себе так:

  • круг движений ограничивается;
  • утрачивается гибкость и эластичность мышц;
  • мускулатура ослабевает, поднимаемые предметы кажутся непомерно тяжёлыми;
  • проблемное место отекает, краснеет, кожу покалывает;
  • во всём теле ощущается слабость;
  • на протяжении сдавленного нерва чувствуется онемение.

Любой из этих симптомов – повод как можно скорее сделать МРТ отделов позвоночника. В Москве эта диагностика проводится на высокопольных томографах, стоимость процедуры начинается от 5000 рублей. Окончательная цена зависит от местоположения клиники, типа аппарата и обследуемой зоны. Так, МРТ шейного отдела позвоночника в частном медцентре обойдётся в 5000 рублей, грудного – в 5500, пояснично-крестцового – в 6000. С прохождением диагностики «тянуть» нельзя, ведь при ущемлении нервов страдают сосуды. Кровоснабжение во всём организме нарушается, что ведёт к проблемам с внутренними органами, появлению хронических болезней.

Как лечиться?

Поскольку компрессия нерва способна указывать на другую болезнь, стоит поскорее посетить врача. Вам понадобится осмотр невролога, рентген или МРТ отделов позвоночника. Самодиагностика и самолечение в этом случае малоэффективны, к тому же, есть риск потерять драгоценное время. И всё же, есть ряд мер, помогающих облегчить боль. Если приступ застал вас на работе – примите обезболивающий анальгетик. Дома можно полежать в тёплой ванне, а затем положить на проблемное место грелку. Кровоток улучшится, мышцы расслабятся. Поможет и лёгкий (без сильных нажатий) массаж области ущемления нерва. При этом можно осторожно втереть гель с обезболивающим эффектом. И помните: проблемную зону нельзя перегружать. На время обеспечьте себе покой и расслабление. Пусть матрас вашей кровати не будет слишком мягким – вы не должны в нём «утопать».

В дальнейшем врач назначает инъекции, восстановительную гимнастику, при необходимости – операцию по удалению образования, сдавившего нерв. Альтернативные методы лечения – парафиновые ванночки, иглоукалывание, магнитотерапия.

Легче всего – не допустить ущемления нерва. Правила профилактики элементарно просты. Во-первых, обеспечьте себе физические нагрузки – утреннюю разминку, плаванье, йогу (занимайтесь не от случая к случаю, а регулярно). Во-вторых, посещайте сеансы массажа – они снимут зажимы в шее, спине и пояснице. И, наконец, следите за осанкой при ходьбе, положении стоя и сидя. С такой профилактикой защемление нерва вам не грозит!

Статья проверена врачом-специалистом:

Басаргин Александр Иванович

МРТ-диагност, КТ-диагност, Рентгенолог

Врач компьютерной томографии, врач магнитно-резонансной томографии, врач I категории

Общий стаж работы: 14 лет.

С 2011 года активный член общества ESR.

Читайте также:  Лекарства от остеохондроза на шеи

Специализируется на:

  • нейрорадиологии;
  • ангиографии;
  • обследовании пациента с помощью Компьютерной томографии, Магнитно-резонансной томографии головы, грудного отдела, позвоночника, а также конечностей.

Место работы: Краевая больница им. Вагнера Е.А. г. Березники

Источник

Источник

Упражнения при защемлении шейного отдела позвоночника

Резкие движения нередко приводят к травме. Одним из распространенных последствий неосторожного воздействия на позвоночник выступает защемление шейного нерва. Это может произойти при ударе, повороте или наклоне головы. Защемление нерва в шейном отделе проявляется болью, онемением и слабостью руки. Избавиться от этих симптомов помогут специальная гимнастика.

Растяжение трапеций

Защемление нерва в шейном отделе происходит при сжатии позвонков. Напряженные трапеции (мышцы задней поверхности шеи) тоже могут оказывать давление на корешки, мешать прохождению импульсов по ним. Чтобы устранить спазмы полезно делать массаж или физиопроцедуры. Снять напряжение и ослабить болевые ощущения в домашних условиях поможет упражнение на растяжение трапеций.

Порядок выполнения:

  1. Сядьте на стул, опустите правую руку вдоль туловища, положите ладонь под бедро.
  2. Потянитесь левым ухом к плечу.
  3. Рукой осторожно надавите на голову с правой стороны.
  4. Задержитесь на 30 секунд.
  5. Верните голову прямо.
  6. Повторите 3 раза.
  7. Поменяйте сторону.

Двойной подбородок

Для разблокировки нервных корешков при радикулопатии полезно делать вытяжение шейных позвонков. Это поможет снять напряжение мышц, наладить кровообращение и улучшить подвижность. Выполняйте упражнение осторожно, не прикладывайте больших усилий. При сильной боли оказывать дополнительное давление не надо. Если движения доставляют дискомфорт, не делайте это упражнение.

Техника выполнения:

  1. Сядьте ровно, смотрите прямо перед собой, положите указательный палец на подбородок.
  2. Прижимайте подбородок к шее, пока не появится складка кожи.
  3. Задержитесь 5 сек.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 5-6 раз.

Повороты головы

Защемление нерва может привести к частичному или полному ограничению подвижности. Поворот шеи и вращение головой нередко становятся очень болезненными, человек старается их избегать. Полной обездвиженности нельзя допускать. Это может привести к застою крови и лимфы. Разминайте шею, даже если это вызывает боль. Работайте сначала в небольшом диапазоне движений, постепенно увеличивайте его.

Техника выполнения:

  • Встаньте ровно.
  • Медленно поворачивайте шею влево, старайтесь заглянуть через плечо.
  • Сделайте паузу в крайней точке 5-10 сек.
  • Поверните голову в другую сторону.
  • Повторите 10-20 раз.

Взгляд на потолок

Упражнение похоже на «Двойной подбородок», но вытяжение шеи происходит в другом направлении. Во время выполнения может закружиться голова. Если такая проблема возникнет, следует прекратить упражнение. Избегайте резких движений, чтобы не ухудшить состояние. Это упражнение эффективно при затылочной невралгии, но не рекомендуется при радикулопатии.

Как выполнять:

  1. Сделайте второй подбородок без давления пальцев.
  2. Постарайтесь взглянуть на потолок.
  3. Опустите взгляд вниз.
  4. Расслабьтесь.
  5. Повторите 10 раз.

Вращение плечами

Для разогрева и проработки скованных мышц шеи и спины полезно 3-5 раз в день делать разминку. Выбирайте амплитуду движений по своему самочувствию. Не старайтесь делать через боль. Постепенно наращивайте темп, амплитуду. Если полный круг сделать не получается, выполняйте частичные вращения. Упражнение можно делать, как только почувствуете напряжение в мышцах шеи.

Алгоритм действий:

  • Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища.
  • Поднимите лопатки максимально вверх, но шею не втягивайте в плечи.
  • Отведите плечи назад, задержитесь на 2-3 сек.
  • Опустите лопатки.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите вращения 30 раз вперед и назад.

Подбородок вниз

Облегчить боль при невралгии или радикулопатии поможет разработка задней поверхности шеи. Плавные движения обеспечат улучшение кровообращения, воспаление быстрее пройдет. Опускайте подбородок вниз, но направляйте не прямо на грудь, а тяните его к полу. При появлении сильной боли во время сгибания шеи, попробуйте облегченный вариант упражнения. Опустите подбородок до комфортного уровня и тянитесь затылком назад.

Вытяжение шеи с дополнительной нагрузкой

После того как мышцы уже немного разогреты и боль не такая интенсивная, можно выполнить упражнение продвинутого уровня. Оно поможет сильнее вытянуть позвонки и ослабить давление на нервные корешки. Вытягивать шею надо в разных направлениях. Нагрузка заключается в преодолении сопротивления рук. Упражнения можно выполнять сидя или стоя. Делайте по 5 раз на каждую сторону.

Для вытяжения задней поверхности сцепите руки в замок, положите их на затылок и слегка давите ладонями. Наклоните подбородок к центру груди и старайтесь поднять голову. Постепенно ослабляйте давление. Чтобы вытянуть переднюю поверхность шеи, упритесь в скрещенные ладони лбом. Пытайтесь пересилить сопротивление рук и выдвинуть голову максимально вперед.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник