Упражнения зажат сосуд шея

Как избавиться от напряжения и зажимов в шее: 7 упражнений и советы экспертов

1. Главная
2. Здоровье

Ищем решение проблемы, с которой на самоизоляции столкнулись, кажется, все.

9 февраля 2021 |

Редакция Glamour

Поднимите руку, если во время самоизоляции и работы из дома вы столкнулись с болями в спине, напряжением в шее, головными болями. Все это — неприятные последствия карантинного образа жизни: когда мы стали меньше двигаться и больше — сидеть у компьютера и смотреть в смартфон. И последнее, о чем мы думали, строча очередной отчет на ноутбуке в положении полулежа, — это правильная осанка. И да, прибавьте ко всему этому стресс, возведенный в степень бесконечности, — он, оказывается, тоже влияет (и очень сильно) на появление зажимов в спине и шее.

В этом материале мы разбираемся в том, что такое мышечные зажимы, из-за чего возникают зажимы в шее, а также делимся техникой самомассажа и простыми упражнениями, которые помогут в любой момент и без специального инвентаря сбросить напряжение в шее и верхней части спины.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЗАЖИМАХ В ШЕЕ?

Рассказывает Сергей Львов, врач по медицинской реабилитации, заведующий амбулаторным отделением Европейского медицинского центра

Сергей Львов

Мышечные зажимы — что это такое?

Мышечный зажим, или мышечный блок — это спазм отдельной мышцы или группы мышц. Он возникает в ответ на физическое воздействие (нагрузку) либо на психоэмоциональное перенапряжение.

Из-за чего возникают зажимы в шее?

Шея — одна из самых частых локаций мышечных зажимов. В первую очередь это объясняется нефизиологичным положением головы современного человека в повседневной жизни, например, когда он долго работает за компьютером и, в особенности, когда он очень часто и подолгу смотрит на экран смартфона. При этом голова неестественным образом смещается вперед, вызывая тем самым перенапряжение шейной мускулатуры и возникновение зажимов.

Эмоциональные переживания также часто проявляются в виде зажимов в шее, так как при стрессе и волнении человек рефлекторно вжимает голову в плечи, провоцируя тем самым возникновение мышечных блоков.

Как дают о себе знать зажимы в шее? Какие могут быть симптомы?

Проявлениями мышечных блоков на уровне шеи могут быть жгучие и ноющие боли. Также из-за них могут возникать головные боли, головокружение, сонливость, нарушение носового дыхания, так как мышечные блоки на уровне шеи всегда нарушают нормальное кровоснабжение головного мозга и головы в целом.

Как сбросить напряжение в шее и избавиться от зажимов?

Для профилактики шейных зажимов следует контролировать положение головы в течение дня, избегать длительного смещения головы вперед во время работы или использования смартфона.

Отличной профилактикой, а также способом снятия уже случившегося зажима послужат растяжка шейного отдела, а также дыхательные упражнения, которые не только отлично расслабляют мышцы, но и снимают эмоциональное перенапряжение и помогают успокоиться.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ СБРОСИТЬ НАПРЯЖЕНИЕ В ШЕЕ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ?

Рассказывает Валерия Семченкова, фитнес-специалист сети моностудий PMP

Валерия Семченкова

Расслабление мышц плеч и шеи

Исходное положение: сидя на стуле. Стопы стоят на полу и давят в пол, спина прямая, макушкой тянемся в потолок.

Поднимите оба плеча вверх и затем опустите их вниз. Держа ребра закрытыми, сделайте движение плечами вперед и назад.

Полукруг: двигайте плечи вверх, вперед и вниз, затем в обратную сторону.

В конце сделайте полный круг плечами: отведите назад, вверх, вперед и в обратную сторону, чтобы закончить упражнение с раскрытой грудью.

Повторите 3-5 раз.

Поворот головы вправо/в центр/влево.

Наклоните голову вправо, ухом потянитесь к плечу. Затем наоборот, в другую сторону.

После наклоните голову вперед и затем аккуратно назад, останавливая взгляд на потолке и не допуская закинутой головы и хруста.

Затем можно сделать полный круг головой, не запрокидывая голову назад.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Расслабление мышц шеи и трапеции

Положите руки ладонь на ладонь и разместите их на лбу. Мягко надавите руками на голову, а головой на руки.

Затем разместите руки за головой и так же мягко надавите.

Положите руку на висок с одной стороны и тоже мягко надавите.

Повторите с другой стороны.

Повторите каждое движение 3-5 раз.

Исходное положение: сидя, руки опущены вдоль корпуса.

Начинайте перебирать пальцами по воздуху (как будто играете на пианино) и одновременно поднимайте руки через стороны вверх до параллели с полом.

Сделайте паузу. Выпрямите руки и натяните прямые ладони, направленные от себя, чтобы в запястье образовался угол 90 градусов. Затем поднимите руки вверх и соедините их вверху указательными пальцами.

Сбросьте руки вниз.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Исходное положение: сядьте в удобное положение (ноги выпрямлены или сложены по-турецки, можно сесть на небольшую подушку или сложенное полотенце).

Согните руки в локтях под углом 90 градусов и прижмите плечи и локти к стене.

Сначала попробуйте провернуть руки в локтях и прижать тыльную сторону ладони к стене (5 раз).

Затем вытяните руки вверх вдоль стены, постарайтесь не отрывать ладони и локти и не прогибать поясницу.

Повторите упражнение 5-8 раз.

Упражнение «Открытая книга»

Исходное положение: лежа на боку, прямые руки вытянуты вперед перед собой, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.

На вдох потянитесь рукой вперед, ощущая движение лопатки, затем верните руку назад (3 раза).

Продолжая вытягивать руку вперед, поднимите ее вверх и потянитесь за рукой в потолок, затем уведите ее за спину, стараясь лопаткой дотянуться до пола.

Сделайте 2 вдоха и 2 выдоха в верхний бок.

Не смещайте колени относительно друг друга.

Повторите упражнение 3-4 раза на одной стороне и затем все то же самое сделайте на другом боку.

Исходное положение: стоя на четвереньках.

На вдох потянитесь лопатками вверх. На выдох опустите лопатки вниз. Слегка поднимите голову, не запрокидывая ее назад. Шея и голова должны быть вытянуты в одну линию.

Повторите упражнение 5-8 раз.

ТЕХНИКА САМОМАССАЖА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ

Рассказывает Торопчина Карина, эстетист-массажист спа-салона Fresh Spa by Natura Siberica

Торопчина Карина

Шея — нежная зона, поэтому массировать ее нужно аккуратнее, чем спину. Чтобы не переживать о неверных движениях и их последствиях, во время самомассажа не касайтесь зоны над позвоночником — прорабатывайте лишь области и мышцы вокруг. Именно в них возникают спазмы и именно они и нуждаются в массаже. Приятный факт — массаж шеи можно делать через одежду, поэтому его легко выполнять прямо во время работы.

1. 1

   Самомассаж выполняется в положении сидя или стоя. Начните с поглаживаний тыльной стороны шеи одной или двумя ладонями. Ладони плотно прижимайте к коже и двигайтесь от границы волосяного покрова вниз (к спине) и в стороны (к плечам). Выполняйте такие поглаживания 1-2 минуты, чтобы разогреть и подготовить ткани.

2. 2

   Переходим к проработке напряженных мышц — сделайте легкий нажим ребром ладони на ткани и ведите по мышце в направлении от линии роста волос к плечам. Правую сторону прорабатывайте правой рукой, левую — левой.

3. 3

   Затем сделайте круговые растирания в области затылочной кости, где находятся основные точки напряжения. Выполняйте растирания четырьмя пальцами по линии затылочной кости от центра в стороны (к ушам) и обратно от ушей к центру. Это движение можно выполнять двумя руками одновременно. Продолжайте круговые растирания — только теперь по направлению вдоль позвоночника вниз. Работайте с двух сторон от позвоночника, не касаясь самих позвонков.

4. 4

   Завершающий этап — самый интенсивный, так как наши мышцы уже подготовлены — это щипцеобразное разминание, при котором мышцы шеи захватываются подушечками пальцев, разминаются и одновременно смещаются в направлении четырех пальцев. При разминании правая рука обрабатывает левую сторону, а левая правую.

5. 5

   После массажа, если позволяют условия, рекомендуется принять горячую ванну с солью на 15 минут.

Источник фото: Getty Images, пресс-материалы

Источник

Нарушение мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе
причины, симптомы, методы лечения и профилактики

Шейный остеохондроз вызывает нарушение мозгового кровообращения, что приводит к появлению головных болей, ухудшению памяти и сонливости. Это обусловлено дегенеративными изменениями в состоянии позвоночника. На начальной стадии заболевания избавиться от неприятных симптомов можно с помощью лечебной физкультуры, мануальной терапии и физиотерапии. Но в отягощенных случаях, когда клиническая картина недуга указывает на нарушение кровотока и недостаток питания головного мозга, требуется медикаментозное лечение.

Причины возникновения

При шейном остеохондрозе межпозвоночные диски утрачивают упругость и эластичность, что приводит к костно-хрящевым разрастаниям, повреждающим нервно-сосудистый пучок. Нарушение мозгового кровообращения при таком заболевании возникает из-за нескольких причин:

• длительное сдавливание позвоночной артерии, что приводит к развитию синдрома позвоночной артерии и стенозу;
• спазм позвоночных артерий;
• переохлаждение организма;
• отложения солей в области позвоночника.

Статью проверил

Дата публикации: 24 Марта 2021 года

Дата проверки: 24 Марта 2021 года

С какими болезнями можно перепутать нарушение мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе

• атеросклероз
• геморрагический и ишемический инсульт
• гипертония.

Все эти патологии сопровождаются нарушением кровообращения мозга, сильной головной болью, ухудшением памяти, бессонницей и слабостью в конечностях.

Как снять нарушение мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе

Улучшить кровоснабжение головного мозга можно ноотропами. Также для стабилизации мозгового кровообращения потребуется прием венотоников и вазоактивных лекарственных средств.

Когда обращаться к врачу? К какому врачу?

Обратиться к врачу следует при наличии таких симптомов:

• боль;
• общая слабость;
• частые приступы мигрени;
• головокружения и обмороки;
• нехватка воздуха и одышка;
• онемение конечностей;
• расстройство сна;
• частые перепады настроения;
• повышение внутриглазного давления;
• гипертония;
• тошнота и рвота;
• снижение слуха и зрения;
• панические атаки;
• депрессия;
• вестибулярные нарушения.

Все эти признаки свидетельствуют о нарушении кровотока. Лечением нарушенного мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе занимается невропатолог или вертебролог.

Если не нормализовать кровоток и не вылечить остеохондроз, то у пациента может произойти защемление сосудов в шейном отделе, ведущих к мозжечку, что приведет к ухудшению ориентации в пространстве и нарушению координации движений. Если защемляются сосуды, ведущие к затылку, то у больного отмечаются различные нарушения зрения. При отсутствии лечения у пациента происходит глобальное нарушение кровообращения, вследствие чего возникает паралич рук.

Ключкина Екатерина Николаевна

Врач ЛФК • Реабилитолог стаж 6 лет

Хачатрян Игорь Самвелович

Ортопед • Хирург стаж 9 лет

Шехбулатов Арслан Висрадиевич

Невролог стаж 7 лет

Тремаскин Аркадий Федорович

Ортопед • Травматолог стаж 7 лет

Савичкин Алексей Серафимович

Мануальный терапевт • Хирург стаж 18 лет

Ефремов Михаил Михайлович

Невролог • Остеопат • Реабилитолог • Рефлексотерапевт стаж 36 лет

Ульянова Дарья Геннадьевна

Невролог • Мануальный терапевт стаж 22 года

Шантырь Виктор Викторович

Ортопед • Травматолог стаж 40 лет

Как лечить

Медикаментозное лечение

Курс лечения при нарушении мозгового кровообращения на фоне шейного остеохондроза направлен на расширение просвета кровеносных сосудов, насыщение нервных клеток кислородом, стимуляцию работы мозга, разжижение крови и устранение отеков головного мозга.

Для улучшения мозгового кровообращения потребуется комплексное лечение, включающее несколько лекарственных групп:

• Корректоры нарушений мозгового кровообращения. Способствуют расширению сосудов и уменьшают выраженность психоневрологических признаков;
• Антиагреганты. Эти препараты уменьшают агрегацию тромбоцитов и уменьшают вязкость крови;
• Антиоксиданты. Замедляют окислительные процессы и обезвреживают свободные радикалы. Антиоксиданты помогают защитить организм от воздействия негативных факторов и осложнений, вызванных заболеваниями позвоночника;
• Ноотропы. Улучшают обменные процессы, работу головного мозга и память. Они повышают активность нервных клеток, действуя на клеточном уровне;
• Ангиопротекторы и венотоники. Улучшают состояние сосудистой стенки и повышают тонус вен. Такие препараты стабилизируют венозный отток.
• Диуретики. Уменьшают объем воды в тканях организма и выводит натрий. Это способствует снятию отеков;
• Нейролептики, гистаминергические средства и транквилизаторы. Эти лекарства устраняют симптомы, связанные с нарушением питания головного мозга. Также они лечат психоневрологические расстройства, когнитивные и вестибулярные нарушения, оказывают противорвотное и седативное действие;
• Хондропротекторы. Их действие направлено на предотвращение разрушения хрящевой ткани, выработку синовиальной жидкости для смазки суставов и восстановление пораженных соединительных структур шейного отдела;
• Витаминные препараты, содержащие витамины A, B, C и D. Они стабилизируют процесс кроветворения, укрепляют хрящевую ткань, нормализуют обменные процессы, укрепляют иммунную систему, выводят из организма токсины и устраняют воспаление.

Хирургическое лечение

Если шейный остеохондроз протекает с тяжелым нарушением мозгового кровообращения, сильным болевым синдромом и параличом рук, то врач назначает оперативное вмешательство. Нейрохирург удаляет один или несколько поврежденных межпозвоночных дисков. Операция считается успешной, если после нее нормализовалось кровообращение мозга и пациент вернулся к нормальной жизни. В некоторых случаях после хирургического вмешательства больной может остаться инвалидом.

Консервативная терапия

В состоянии ремиссии лечить нарушение мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе можно с помощью физиотерапии. Врачи рекомендуют регулярно посещать массажиста, выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тела и растяжку. Пациенту следует придерживаться здорового образа жизни, отказаться от курения и алкоголя, соблюдать режим питания и полноценного сна.

Для восстановления кровообращения головного мозга следует выполнять такие движения:

• руки согнуть в локтях и прижать к груди, медленно наклонять голову вверх и вниз;
• руки согнуть в локтях, а кисти прижать к плечам, постараться максимально развести и свести локти;
• поворачивать голову вправо и влево, вращать ею и закидывать назад запрещено;
• попеременно вращать корпусом и тазом.

Тренировать память можно с помощью несложных математических задач и заучивания стихов.

Нарушение мозгового кровообращения приводит к снижению памяти и мыслительных процессов, поэтому рекомендуется включить в рацион питания следующие продукты:

• злаки;
• бобовые;
• лосось и семга;
• брокколи;
• тыквенные семечки;
• ягоды облепихи;
• черная смородина.

Для повышения эластичности сосудов следует употреблять яблоки. Если ситуация не критическая, то улучшить кровообращение мозга можно настойками из мяты, пустырника, зерен гвоздики, боярышника или пиона. Эти травы обладают сосудорасширяющим эффектом. Их можно использовать по отдельности или смешивать в равных количествах.

1. Л.А. Медведева, Е.Ф. Дутикова, Н.Е. Щербакова, О.И. Загорулько, А.В. Гнездилов, В.А. Сандриков. Журнал неврологии и психиатрии, 11, 2007

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Источник