Упражнения от шишек на шее

Комплекс упражнений против горба на шее

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни — все это не лучшим образом влияет на наше здоровье и общее самочувствие. Со временем отмечаются снижение внимания и памяти, головокружение, быстрая утомляемость, дискомфорт и даже боль области воротниковой зоны. Оказывается, причиной тому может стать образование небольшого горба над лопатками, еще его называют «бизоньим» либо «вдовьим» горбом. Он вызван деформацией, дистрофией позвонков или скоплением жировых, солевых отложений. Избежать его появления или избавиться от него помогут несложный комплекс упражнений и профилактические меры.

Горб как причина головной боли и плохого самочувствия

При появлении своеобразной шишки на шее страдает не только внешний вид человека, но и его общее состояние. Горб довольно часто становится причиной нарушения кровообращения и дефицита кислорода для мозга. Поэтому появляются головная боль, шум в ушах, возникают недомогание, слабость, онемение и снижение подвижности в шейном отделе, сонливость.

Факторы, влияющие на появление нароста

Что же становится причиной данной патологии? Считается, что на развитие горба влияют перенесенные травмы шейного отдела позвоночника, наследственный фактор, неправильный сон, гормональные нарушения и период климакса у женщин. Представительницы слабого пола намного чаще подвержены образованию такого горба. Это объясняется тем, что с наступлением менопаузы снижается выработка эстрогена, а это постепенно приводит к увеличению жировой ткани.

Наличие таких заболеваний, как остеохондроз, артроз, остеопороз тоже играет большую роль в появлении шейного горба. Дело в том, что дефицит кальция в организме, малоподвижный образ жизни вследствие сидячей работы неизбежно приводит к деформации позвонков.

Правила здорового образа жизни против шейного горба

Такую проблему, как шишка в области шеи, поможет решить здоровый образ жизни. Он подразумевает правильное питание, качественный отдых и регулярное выполнение комплекса упражнений. Без соблюдения перечисленных мер сохранить здоровье и вернуть красоту телу практически невозможно.

В качестве спортивных занятий подойдут йога, стретчинг, пилатес, плавание в бассейне, пешие прогулки — любые упражнения, не вызывающие напряжения шейных мышц и давления на позвоночник. Желая достичь положительного результата, важно грамотно распределять физическую нагрузку и соблюдать технику безопасности, Это позволит избежать негативных последствий.

Сбалансированное меню, как известно, позволяет легко бороться с различными жировыми отложениями. В том случае, если именно они стали причиной появления нароста, стоит обязательно пересмотреть питание. Необходимо в первую очередь исключить газированные напитки, фастфуд, жареные и жирные блюда, мучные, хлебобулочные изделия и т. п. Важно ввести в рацион крупы, рыбу, фрукты, овощи и продукты, содержащие кальций. К последним относятся молоко, творог, сыр, брюссельская капуста, брокколи.

Еще одно правило здорового питания заключается в том, что порции должны быть небольшими, а прием пищи лучше сделать пятиразовым — завтрак, обед, ужин и два перекуса. Это поможет не переедать и не испытывать чувство голода в течение всего дня.

Правильный сон для здоровой шеи

Считается, что мягкие подушки и матрасы тоже могут послужить толчком для образования нароста. Поэтому важно для сна выбирать постель средней жесткости. Подобные меры полезны не только для шеи, но и для всего позвоночника.

Сон станет полезным и полноценным, если в помещении будет комфортная для тела температура. Слишком холодный воздух может привести к напряжению мышц, отчего на утро возникнет чувство скованности, болезненные ощущения в области шеи и лопаток.

Комплекс упражнений против нароста

Избавиться от рассматриваемой патологии, особенно если она вызвана жировыми отложениями, можно при помощи комплекса упражнений, который занимает всего 20-30 минут в день и не требует особых физических усилий и подготовки. Его удобно делать в любое время дня — утром, днем или вечером.

Выполняя зарядку, необходимо следить за тем, чтобы спина и шея были ровными, образуя прямую линию.

• «Наклоны и вращения»: необходимо принять удобную позу и выполнить наклоны головы вперед, вправо и влево. Затем в среднем темпе сделать полукруговые повороты и вращения: сначала в одну сторону, затем в другую. В этих упражнениях важно не запрокидывать голову назад. Если эти действия вызывают боль и дискомфорт, то на начальном этапе можно рисовать в воздухе подбородком или носом геометрические фигуры. Это хорошо укрепляет мускулатуру.
• «Кошка»: встать на четвереньки, чтобы кисти рук находились под плечевыми суставами, максимально выгнуть спину вверх, задержавшись на пару секунд, затем вогнуть ее вниз, вытягивая шею вперед.
• «Отжимания»: традиционный вариант упражнения, если возникают трудности в выполнении, можно упростить. Для этого необходимо встать на колени и скрестить ноги, руки должны находиться на ширине плеч, после чего не спеша сделать отжимания.
• «Лодочка»: лежа на спине, вытянуть руки в стороны, ноги раскрыть на ширину плеч и вытянуть носки. На выдохе пытаться поднять одновременно ноги и руки, на вдохе принять исходное положение. Если упражнение дается тяжело, то можно поднимать только верхнюю часть корпуса.
• «Кобра»: лежа на животе, упереться ладонями в пол и поднимая верхнюю часть тела, вытянуть руки и задержаться в верхней точке на несколько секунд.

Данный комплекс упражнений позволит сократить жировые отложения, в том числе и в верхней части спины, сделать мышцы более эластичными, снять напряжение и улучшить кровообращение. Каждое задание следует повторять 7-10 раз, постепенно увеличивая до 15-20.

Массаж в помощь

Хорошим дополнением к предлагаемому комплексу упражнений и профилактических мер по борьбе с наростом станет массаж шейно-воротниковой зоны. Но к данной процедуре следует подходить с осторожностью людям, страдающим гипертонией, а также тем, у кого имеются протрузии, грыжи в шейном отделе позвоночника. Особое внимание стоит уделить выбору специалиста. При недостаточном профессионализме и неправильном массировании может возникнуть обратный эффект: усилится боль в области шеи, обострятся и такие симптомы, как головокружение, головная боль, шум в ушах и т. д.

Легкий массаж шейно-воротниковой зоны, включающий в себя пощипывания, растирания и поглаживания, можно выполнять самим. Также подойдут деревянные массажеры, аппликатор Кузнецова.

Перед сеансом любого массажа, будь то профессиональный или самостоятельный, рекомендуется принять теплую ванну. Это расслабит мышцы всего тела и сделает мягкой жировую ткань, что значительно повысит пользу процедуры и ускорит получение результата.

Пройдите тестТест: ты и твое здоровье Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Вдовий горб (холка): чем опасен, причины появления, убираем безоперационно

Холка, или вдовий горб, — жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка, возникающие преимущественно из-за сидячей работы, лишнего веса и недостаточно активного образа жизни, чаще у женщин перед климаксом, когда половые гормоны перестают поддерживать репродуктивную систему и начинают «работать» на сохранение жира.

Народное название холка получила из-за того, что страдают от неё преимущественно женщины средних и старших лет, после менопаузы, когда снижается уровень активности. Раньше считалось, что рост горба напрямую связан с прекращением половой жизни, поэтому он получил название «вдовий».

Горбик опасен в первую очередь тем, что препятствует нормальному кровотоку в шейном отделе позвоночника. Это пагубно влияет и на мозговой кровоток тоже — приводит к состоянию хронической усталости, головным болям, повышению давления и общей апатии.

Почему появляется вдовий горбик

Глобальных причин может быть несколько:

1. Шейный остеохондроз, который сопровождается солевыми отложениями, а вместе с ними — отложением жира в районе шеи.

2. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка. Часто горбик появляется у тех, кто работает за компьютером или преимущественно сидя: учителей, программистов, бухгалтеров.

3. Излишняя физическая нагрузка. Из-за интенсивных тренировок мускулатура шеи имеет склонность уплотняться, шея становится короче, а на холке появляется жировой валик. Это наблюдается у профессиональных спортсменок.

4. Остеопороз — недостаток кальция в костях. Дефицит кальция приводит к деформации костной ткани, которая, в свою очередь, может «вылиться» в появление характерного вдовьего горбика.

5. Болезнь Иценко — Кушинга, избыток гормонов надпочечников. У людей, страдающих от этого заболевания, характерным образом меняется телосложение: верхняя половина тела становится излишне грузной, а ноги, напротив, худеют.

6. Генетическая предрасположенность. Иногда холка возникает не из-за заболеваний, а из-за особенностей телосложения. Проследить это можно по женской линии в семье: если у старших родственников наблюдался горб, вероятность его образования увеличится и у потомков.

Главная же причина появления отложений — сочетание неправильной осанки и недостатка активности, приводящего к лишнему весу и птозу внутренних органов. Это вызывает глобальное натяжение фасциальной системы подвешенной к глоточному бугорку затылочной кости, что, в свою очередь, вызывает соскальзывание головы перед и вниз по косой линии с запрокидыванием затылка, а также компенсаторное смещение нижних швейных и верхних грудных позвонков назад (гильотинирование). При этом часто напрягаются связки перикарда, особенно диафрагмальная, что приводит к смещению основания сердца назад, и давлению им на верхние грудные позвонки Компенсаторно в этом месте начинает разрастаться жировая ткань, формируется шейно-грудной горб. В зоне риска находятся женщины в состоянии менопаузы, когда набор веса происходит естественным путём, но появиться горбик может и у совсем молодых женщин, и у подростков, и даже у мужчин, что часто связано с психоэмоциональным напряжением, сказывающимся на состоянии связочного аппарата сумки сердца в том числе.

В зоне риска также находятся люди, в организме которых присутствует определённый дисбаланс: плоскостопие, сутулость, патологии органов грудной клетки и горла.

Наш ведущий остеопат Малютин Андрей Геннадьевич подробно описывает причины возникновения вдовьего горбика в следующих видео:

Чем опасен вдовий горб

Необходимость постоянно напрягаться, чтобы удерживать голову в правильном положении, приводит к возникновению спазма и застою жидкости. Жировая ткань разрастается, со временем она может занять всю шею, даже захватить область затылка, из-за чего начнутся проблемы с кровообращением, в том числе с поступлением кислорода в мозг. На серьёзных стадиях появляется бессонница, возникает апноэ — так называется остановка дыхания во сне.

Из-за постоянно сведённых мышц и напряжения часто болит голова. И наконец, вдовий горб — ещё и эстетическая проблема: из-за него шея теряет изящество, кажется широкой и короткой.

Симптомы возникновения холки визуальные: характерный горбик тяжело спутать с чем-то другим, но бороться с ним желательно на начальных этапах, когда он меньше размером и лучше поддаётся терапии.

Как спастись от вдовьей холки

Лучший способ избавиться от него — не позволить ему появиться. Существует ряд профилактических мер, которые не только спасут от жировых отложений в районе шеи, но и поддержат организм в тонусе, особенно во время менопаузы.

1. Выбирайте для сна жёсткий матрас, не экономьте на качественной подушке. Жёсткая постель способствует принятию физиологически правильной позы, благодаря которой позвоночник не деформируется. Подушку подбирайте по следующим параметрам: ширина соответствует ширине плеч, высота не более 10 см, в качестве наполнителя лучше всего подойдут экологические материалы — бамбук, гречишная шелуха.

2. Регулярно занимайтесь гимнастикой — разминайте зону плеч, шеи, наклоняйте голову влево и вправо, круговыми движениями, пытайтесь дотянуться до плеча подбородком. Можно завести фитнес-браслет, который будет напоминать о необходимости сделать небольшую разминку, что особенно актуально для тех, кто занимается сидячей работой.

Например:

• прислонитесь лопатками к стене и начните поворачивать голову влево-вправо, потом наклонять её влево-вправо, 10-30 раз, сначала с небольшой амплитудой, но постепенно её наращивая,

• сделайте самомассаж: положите ладони на проблемную область, погладьте её сверху вниз 7-10 раз, потом разотрите кончиками пальцев с фиксацией на болезненных местах, затем ребром ладони разотрите холку снизу вверх, а потом сожмите ладонями ткани в области предплечий и плеч.

3. Питайтесь правильно, не голодайте, но отдавайте предпочтение здоровым блюдам, овощам и фруктам. Пейте достаточно воды.

4. Гуляйте, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Даже простая прогулка на свежем воздухе подойдёт, если нет ни возможности, ни желания посещать спортзал. Есть множество занятий для тех, кто не может сильно себя нагружать: скандинавская ходьба, бассейн, аэробика, танцы.

5. Пользуйтесь услугами массажистов, мануальных терапевтов, остеопатов. Нет лучшего способа профилактики вдовьего горба, чем время от времени доверять свою спину профессионалам.

От вдовьего горба спасёт врач-остеопат

Остеопат — не массажист: это специалист-медик с высшим образованием, который подходит к вопросу недугов комплексно. В организме всё взаимосвязано, и причина той или иной «внешней» проблемы может скрываться, например, в патологиях внутренних органов, в дисбалансе систем.

Воздействие остеопата неинвазивное, безболезненное и расслабляющее.

Чем он поможет:

• Уберёт напряжение связок перикарда.
• Расслабит диафрагму.
• Выполнит лифт внутренних органов.
• Вернёт позвонки в их физиологическое позиционное состояние.
• Восстановит микроциркуляцию в поражённой зоне.
• Прочее.

А также:

• вернёт телу лёгкость, сбалансирует отдельные системы организма между собой.

Упражнения, помогающие устранить вдовий горбик самостоятельно

Источник