Упражнения для чтобы выпрямить шею
Содержание статьи
Как правильно выправить шею
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Обратите внимание, что хруст, который вы иногда слышите при движении спины или шеи, может быть результатом образования и быстрого разрушения воздушного пузырька в суставе, что само по себе безвредно. Самостоятельная декомпрессия шейных позвонков с соответствующим хрустом может временно облегчить испытываемое вами напряжение, но для того, чтобы действительно выправить позвоночник, необходимо обратиться к неврологу или профессиональному мануальному терапевту (убедитесь в наличии образования и опыта, прежде чем обращаться к последнему).
Знайте, что самостоятельная декомпрессия позвонков шейного отдела позвоночника способна привести к серьезным непредвиденным последствиям. Из-за неосторожных действий может возникнуть небольшое повреждение внутренней оболочки позвоночной артерии, следствием чего, в свою очередь, может стать инсульт.[1] [2] Вы должны осознавать эти риски, прежде чем прибегать к самолечению домашними способами.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с неврологом.
Декомпрессия шеи ладонью и кулаком
1
Сложите руку в кулак.
2
Приложите кулак чуть справа от подбородка.
3
Толкните подбородок влево. Вы должны услышать хруст позвонков.
4
Приложите открытую ладонь под подбородок и толкните его вправо, чтобы хрустнуть шеей в другую сторону.
5
Убедитесь в том, что вы услышали хруст. В ином случае еще раз попробуйте хрустнуть шеей в одну, а потом в другую сторону.
Декомпрессия двумя ладонями
1
Чтобы потянуть левую сторону шеи, подставьте под подбородок левую ладонь. Сам подбородок должен оказаться в чашечке левой ладони, а пальцы этой руки — на левой щеке.
- Перед тем как вы начнете декомпрессию шейного отдела позвоночника, неплохо сделать массаж шеи и несколько упражнений на растяжку, чтобы вам было проще потянуть и расслабить шею.
2
Заведите правую руку за голову. Надежно уложите ладонь за левым ухом прямо на волосы.
3
Руками поверните голову набок. Осторожно, но уверенно поверните голову руками набок, толкая подбородок левой ладонью влево, а правой ладонью потягивая голову в противоположном направлении. Делайте так, пока мышцы шеи не растянутся как следует, но не перестарайтесь.
- Пока растягиваются мышцы, зачастую можно услышать и почувствовать целую серию щелчков, но как и в случае с щелканьем суставами пальцев (когда требуется полностью растянуть сустав, чтобы услышать хруст), для этого необходимо полностью растянуть одну сторону шеи. При необходимости чуть сильнее надавите на голову, чтобы услышать всю последовательность щелчков.
4
Аналогичным образом потяните правую сторону шеи. Подставьте под подбородок правую ладонь, положите левую ладонь на волосы за правым ухом и поверните голову, потянув подбородок вправо, а саму голову — влево.
5
Выполняйте декомпрессию шеи без чрезмерных усилий в контролируемой манере. Используйте лишь такой нажим, который необходим, чтобы хорошо потянуть шею. Соблюдайте предельную осторожность, чтобы не травмировать шею, прибегнув к данному методу!!! Немедленно остановитесь, если почувствуете какую-либо боль.
Декомпрессия вращением головы
1
Если зажим шеи образовался с тыльной стороны (справа или слева от позвоночника), медленно втяните шею, но так, чтобы вам не было больно!
2
Запрокиньте голову назад. Если шея болит слева, перекатите голову вправо. Если шея болит справа, перекатите голову влево. Катайте голову туда-обратно, постепенно приближаясь к нужному плечу.
3
Продолжайте расслаблять мышцы шеи, вращая голову по кругу. Уделяйте чуть больше внимания болезненным зонам.
4
Если внезапно почувствуете боль, немедленно остановитесь и разотрите шею. Когда вы полностью снимете напряжение с шеи, вы должны услышать, как она хрустнет.
Декомпрессия шеи валиком
1
Положите на пол небольшой твердый поролоновый валик и лягте на него спиной так, чтобы шея комфортно расположилась на нем.
2
Осторожно приподняв спину и ягодицы, начните кататься шеей вверх и вниз на валике. Удерживая спину в приподнятом положении, прокатитесь на валике по всей длине шеи до спины.
- Если вам необходимо стабилизировать положение шеи, сомкните руки в замок за головой, пока катаетесь на валике.
3
Периодически прокатывайтесь на валике до нижней части спины.
4
Удерживая спину выгнутой в приподнятом положении, активно катайтесь самой шеей по валику. Старайтесь при этом максимально возможно расслабиться.
5
Продолжайте заниматься с валиком до тех пор, пока не услышите щелчок окончательно расслабленной шеи.
Суть процесса декомпрессии шейного отдела позвоночника
1
Поймите, что хрустящие звуки являются следствием высвобождения газа из синовиальной жидкости. Когда вы щелкаете костяшками пальцев, спиной или шеей растягивается соответствующая суставная капсула, что сопровождается выбросом кислорода, азота и углекислого газа.[3] Эти газы формируют пузырь, который потом сам же и разрушается. В результате возникает слышимый щелчок, который и ассоциируется с хрустом суставов.
2
Поймите, что хруст не ведет к артриту суставов. Несмотря на то, что хрустящие суставы, и в особенности шейные позвонки, могут быть связаны с целым рядом рисков для здоровья, артрит к их числу не относится. Дональд Унгер в течение 30 лет щелкал суставами пальцев на одной руке, никогда не трогая другую руку, что позволило ему поставить под сомнение заявления о том, что щелканье суставами может провоцировать артрит.[4]
3
Знайте, что декомпрессия спины или шеи дает чувство облегчения, но только временно. Если вы постоянно нуждаетесь в декомпрессии шейных позвонков для того, чтобы облегчить состояние шеи, плеч и позвоночной зоны, вероятно, у вас есть более серьезная проблема со здоровьем, требующая внимания врача-невролога. Помните, что вышеуказанные методы декомпрессии позвонков дадут вам некоторое облегчение, но оно будет только временным.
- Зачастую бывает так, что с течением времени людям, чтобы получить аналогичное облегчение, требуется проводить декомпрессию проблемной зоны все чаще и чаще. Это приводит к растяжению связок в этой зоне, что делает ее менее стабильной. Ослабленные связки хуже поддерживают вес головы, что приводит к усилению боли.
4
Знайте, что хруст позвонков необязательно свидетельствует о выправлении позвоночника. Многие люди ошибочно полагают, что, прохрустев шеей, они возвращают смещенные позвонки на положенное место. Но это не всегда так (а зачастую совсем не так). Чтобы действительно выправить позвоночник, необходимо обратиться к неврологу или профессиональному мануальному терапевту.
5
Если у вас возникнут сомнения относительно эффективности домашних способов снятия таких симптомов, как болевые ощущения и чувство скованности, обратитесь к врачу-неврологу. Лучше обезопасить себя, чем потом сожалеть. Самолечение вышеуказанными методами может привести к целому комплексу дополнительных проблем со здоровьем.
Декомпрессия с помощью наклонов головы
1
Наклоните голову набок.
2
Расслабьте шею и позвольте ей свободно повиснуть в этом положении. Вы должны услышать, как она хрустнет.
3
Если не услышите хруста, попробуйте осторожно надавить на голову сверху в сторону наклона.
Советы
- Если вы вынуждены регулярно проводить декомпрессию позвонков шейного отдела, проконсультируйтесь с неврологом или мануальным терапевтом, так как обычно дискомфорт вызван конкретной причиной. Лучше выявить и вылечить первопричину проблемы, чем бороться с ее симптоматическими проявлениями.
- Все время ваши руки должны быть тверды, как если бы вы делали массаж.
- Если почувствуете боль, немедленно остановитесь, так как есть риск повредить шею.
- Соблюдайте осторожность, чтобы случайно не травмировать себя.
- Попробуйте потянуть шею наклонами в стороны, назад и вперед. Никогда не вращайте головой по кругу. Так можно серьезно повредить шею.
- Некоторым людям бывает очень трудно и даже невозможно самостоятельно провести декомпрессию правой стороны шеи.
- Изменяйте силу оказываемого на шею давления в зависимости от реакции собственно тела. Если почувствуете дискомфорт, ослабьте нажим. Если не чувствуете облегчения, попробуйте надавить чуть сильнее.
- Если в течение длительного периода времени улучшений не наблюдается, обратитесь за консультацией к неврологу.
Об этой статье
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. Количество просмотров этой статьи: 37 020.
Эту страницу просматривали 37 020 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Как исправить сутулость за 2 недели занятий по 4 минуты. Упражнения для осанки
Сутулость — одна из наиболее распространённых проблем двадцать первого века. Малоподвижный образ жизни и вредные привычки пагубно сказываются не только на красоте спины, но и на здоровье всей опорно-двигательной системы в целом. Чтобы предупредить искривление позвоночника в дальнейшем — необходимо вовремя побороть вредную привычку горбить спину, а поможет это сделать ортопедический корректор осанки, а также комплекс специальных упражнений, о которых далее пойдёт речь в нашей статье.
В мышечный корсет спины входит особая ромбовидная мышца, которая обладает тенденцией к ослаблению. Если её не тренировать и не поддерживать её тонус — со временем это может спровоцировать сутулость. Иными словами, именно ромбовидная мышца обеспечивает красивую и ровную осанку, и, если эта часть спины ослаблена — появляются нарушения анатомического положения позвоночного столба. Исправить эту ситуацию поможет ортопедический корсет для коррекции осанки, а также выполнение комплекса упражнений по укреплению мышечного каркаса спины — Андрей Беловешкин, кандидат медицинских наук, врач анестезиолог-реаниматолог.
Причины сутулости спины у детей
Почему появляется сутулость и как с этим бороться? — распространённый вопрос, который волнует многих людей, кто уже успел столкнуться с данной проблемой. Причины сутулой спины у детей и у взрослых немного рознятся. В раннем возрасте, когда организм ребёнка начинает формироваться, а скелетная система активно растёт и развивается — родителям очень важно проследить за тем, чтобы в процессе формирования ребёнок всегда держал спину ровной. Особенно это касается детей школьного возраста, так как частое пребывание за партой в одном положении может спровоцировать анатомические нарушения позвоночника и повлечь за собой развитие сколиоза. Также очень важно позаботиться о спальном месте ребёнка. Желательно, чтобы вместе обычной подушки и матраса были использованы специальные ортопедические изделия, которые обеспечат отличную профилактику сколиоза.
Причиной сутулости у детей нередко становится недостаточный родительский контроль над тем, чтобы ребёнок держал спину ровной во время учёбы, а также отсутствие физической активности, которая способствует укреплению мышц. Ещё одним весомым пагубным фактором является неправильно организованное спальное место (слишком жёсткое, или, наоборот, чересчур мягкое). Генетическая предрасположенность и врождённые проблемы со спиной представляют особую группу риска, где лечение сутулости и заболеваний позвоночника должно производиться индивидуально под присмотром врача. В любом случае первое, что необходимо сделать при наличии у ребёнка сутулости — купить детский корректор осанки. Он поможет держать спину ровной даже тогда, когда родителей нет рядом, и сформирует правильную привычку держать спину в правильном анатомическом положении на уровне мышечной памяти. Это прекрасная профилактика сколиоза, который очень часто проявляется именно у школьников.
Причины сутулости спины у взрослых
Если скелетная система человека уже успела завершить своё полное формирование — это ещё не означает, что теперь сколиоз вам не грозит. Под воздействием особых факторов, ваш позвоночник может поддаться патологической тенденции, следствием которой будет не только испорченная и некрасивая осанка, но и сколиоз, лечить который гораздо дольше и труднее. К причинам, по которым спина у взрослого человека становится сутулой, относятся следующие:
- Работа, связанная с поднятием тяжестей. Это относится к профессиям рабочей категории (грузчики, курьеры и т.п). Из-за постоянной физической нагрузки мышцы спины постоянно повреждаются, что влечёт за собой формирование неправильной осанки и, как следствие, сколиоза. Чтобы избежать проблем со спиной — во время поднятия грузов необходимо носить бандаж, который снимает нагрузку с позвоночного столба и равномерно её распределяет;
- Сидячая офисная работа в неправильном сгорбившемся положении. Работа в офисе, когда вы 8-12 часов находитесь в одном положении у компьютера, да ещё и в позе нога на ногу, негативно влияет на ваш позвоночник. Старайтесь всегда держать спину ровной и время от времени делать перерывы на небольшую разминку. Также рекомендуется носить корректор осанки для взрослых, который всегда будет поддерживать мышечный тонус вашей спины и придаст вашей осанке красоту и грациозность;
- Беременность. Из-за смещения центра тяжести во время беременности, анатомическое положение позвоночника может нарушиться. Это может привести к сколиозу. Чтобы препятствовать этому — необходимо носить бандаж для беременных;
- Неправильная организация спального места. Слишком жёсткое или мягкое спальное место провоцирует неправильное положение позвоночного столба. Это способствует не только сутулости, но и целый ряд других проблем шейного, поясничного и грудопоясничного отдела позвоночника;
- Ношение рюкзака/портфеля на одном плече. Если вы носите рюкзак или портфель на одном плече — не удивительно, что вы столкнулись с проблемой сутулости. Носить подобные сумки необходимо на двух лямках, чтобы не спровоцировать сколиоз, а также обязательно носить корректор осанки.
Как исправить сутулость за 14 дней?
Если серьёзно подойти к вопросу исправления сутулости и строго следовать всем рекомендациям — избавиться от этой проблемы можно в течении двух недель. Первое, что необходимо сделать — купить корректор осанки, который создаст поддержку вашей спины и станет отличной профилактикой сколиоза. Каждый день необходимо выполнять четырёхминутный комплекс упражнений, нацеленный на укрепление мышц спины и исправление осанки.
Если помимо сутулости вас беспокоят болезненные ощущения в спине или шее, которые длительное время не отступают — обязательно необходимо обратиться у врачу-травматологу для того чтобы провести диагностику вашей спины и установить наличие заболеваний, которые провоцируют дискомфорт в спине.
Комплекс упражнений против сутулости
Комплекс физических упражнений для спины способствуют укреплению спинных мышц, а также налаживает кровообращение в мягких тканях. Это отличный способ коррекции неправильного положения плеч. Однако помните, что ни один комплекс не способен дать значительный эффект с первого раза. Выполнять эти упражнения необходимо каждый день на протяжении четырнадцати дней. Только в таком случае вы сможете добиться улучшения ситуации и избавиться от сутулости.
«Кошечка»
Одно из наиболее простых и эффективных упражнений, для выполнения которого не потребуется ни вспомогательного инвентаря, ни большого пространства. С помощью данного упражнения вы сможете растянуть мышцы спины и укрепить мышечный корсет.
Необходимо встать на четвереньки таким образом, чтобы колени находились прямо под тазобедренным суставом, а руки под плечами. Далее следует опустить голову, подбородком пытаясь достать до груди, при чём спина должны быть в максимально округлённом положении. Затем тянитесь макушкой к спине, чтобы позвоночник в таком положении максимально прогибался. В идеале это упражнение необходимо повторить до пятидесяти раз, и желательно в утреннее время после сна, а также прямо перед сном, чтобы снять мышечное напряжение.
«Дуга»
Отличное упражнение для сотрудников офиса, поскольку оно укрепляет верхнюю часть спины. Необходимо стать спиной к стене на расстоянии не более одного шага и опереться на неё спиной. Руки необходимо согнуть в локтях и поместить их на зону шеи так, чтобы они, как и спина, упирались в стену. Далее на вдохе необходимо максимально прогнуться вперёд, чтобы руки всё также упирались в стену, а затем на выдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение рекомендуется медленно выполнить восемь раз.
«Прогиб спины»
Встаньте на колени, опустите тазобедренный сустав на ноги, вытяните носки, руки поместите за головой. Начинайте медленно подниматься с пяток, разводя руки, прогибайтесь назад так, чтобы максимально ощутить напряжение верхней зоны спины (в таком положении таз должен подаваться вперёд). Далее вернитесь в исходное положение и медленно повторите это упражнение до пятнадцати раз.
«WY»
Как и в упражнении «Дуга» — необходимо встать спиной к стене, чтобы ноги находились на расстоянии 10 см от плинтуса. Колени должны быть расслаблены и находиться в лёгком изгибе. Ягодицы, голова и позвоночник упираются в стену. Далее необходимо поднять руки над головой и согнуть их в локтях, чтобы визуально образовалась буква «W». В таком положении необходимо задержаться на три секунды, а затем выпрямить локти и снова поднять руки вверх, визуально формируя букву «Y». Плечи не должны соприкасаться с ушами. Повторить это упражнение необходимо десять раз по три подхода.
«Дверная растяжка»
Встаньте в дверном проёме и поднимите одну руку параллельно полу. Согните её в локте так, чтобы пальцы смотрели на потолок. Далее поместите руку на дверной косяк и медленно наклоняйтесь к поднятой руке, надавливая на косяк десять секунд. Тоже самое необходимо проделать с другой рукой по 2-3 подхода. Это поможет снять напряжения в спине и простимулирует мышечный тонус.
Где купить корректор осанки в Украине?
Если вы хотите эффективно избавиться от сутулости — одних упражнений будет мало. Необходимо купить ортопедический корректор осанки, который станет для вам поддержкой и поможет сформировать правильные ощущения в спине. Купить корректор осанки можно в сети магазинов Медтехника Ортосалон по доступным и приемлемым ценам. Мы предоставляем покупателям качественные товары в широком ассортименте. Вы также можете заказать корректор осанки на сайте интернет-магазина Ортосалон. Покупать подобные изделия необходимо только в специализированных магазинах, где продавцы смогут оказать вам грамотную профессиональную консультацию и помогут выбрать и купить корректор осанки, который будет для вас наиболее эффективным.
Источник