Тонус мышц шеи как снять
Содержание статьи
Ригидность шеи – как снять напряжение с мышц
Перенапряжение мышц шеи в большинстве случаев свойственно офисным работникам. Спазмы в мышцах вызваны не только сидячей малоподвижной работой. Скованность и боли могут быть первыми симптомами развития остеохондроза шейного позвоночника.
Безболезненная, уникальная методика
Дешевле, чем мануальная терапия
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!
Первые симптомы ригидности мышц проявляются в постоянных спазмах, также человек может почувствовать ноющую боль в спине. После длительной работы за компьютером к вечеру начинает болеть и кружиться голова, возможно предобморочное состояние. Такой результат обычно ждет любого пациента после постоянного перенапряжения мышц в области спины и шеи.
Ригидность мышц
Чтобы избежать появления неприятных заболеваний, таких как остеохондроз шейного отдела позвоночника, или не столкнуться с осложнениями (например, опасные патологии позвоночника и кровообращения), стоит время от времени давать шее отдых. В первую очередь нужно обратить внимание на положение корпуса:
- Плечи должны быть опущены;
- Трапеции расслаблены;
Они могут быть напряжены по разным причинам. К примеру, из-за усталости или стресса, сутулости, постоянно поднятых плеч.
Важно! Если боли становятся невыносимыми, это свидетельствует о защемлении нервов, развитии грыжи или других патологий. В таком случае немедленно нужно проконсультироваться у квалифицированного специалиста.
Возможные последствия
Всего семь тонких позвонков должны выдерживать вес головы. В помощь шейным позвонкам выступают еще тридцать две мышцы, которые помогают держать голову ровнее и обеспечивают защиту кровообращения мозга. Также в шейном отделе находится центр кровоснабжения всего организма.
Таким образом, если мышцы шеи постоянно находятся в напряженном состоянии, человеческое тело начинает «тянуть» в области плеч и шеи, появляется сильная головная боль. В случае, когда такое состояние длится уже не первый год — кожа начинает стареть быстрее, появляются морщины. Также, скорее всего, пациент страдает радикулитом, а осложнения будут только прибавляться.
Полезные упражнения
Чтобы снять напряжение мышц, нужно выполнять всего несколько простых шагов. Они помогут избавиться от болевых ощущений.
- Если спина постоянно находится в сутулом состоянии — расправьте плечи, выведите грудь вперед;
- По несколько раз поднимите и опустите плечи;
- Далее максимально расслабьте плечевой пояс и область шеи.
Есть еще один эффективный способ. Он считается лечебным и, безусловно, имеет хороший результат. Сначала нужно полностью расслабить плечевой пояс и немного приподнять затылок. Нужно ощутить, как растягиваются позвонки. Далее, положив голову на грудь, начните растирать область ключицы. Таким образом, дыхание станет более свободным и распрямится спина.
Ослабить симптомы остеохондроза, которые также могут быть вызваны сидячей работой, можно очень просто. Следует положить ладонь левой руки на правое плечо, и, касаясь большим пальцем шеи, начать растирать область мышц, которые соединяют шею и плечо. Далее повторите то же самое действие с противоположной стороны.
Как снять напряжение
Поднятые плечи, вытянутая голова, одна нога заложена за другую, сутулость — все это типичные ошибки человека, работающего за компьютером.
Ниже приведены эффективные комплексы, которые помогут легко избавиться от тянущих болей, растянуть и расслабить жесткие участки мышечной ткани и избежать перенапряжения.
Если голова вытягивается вперед, она выходит из своего привычного физиологического состояния. В результате этого мышцы грудной клетки и ключичной области теряют свой тонус. Самой большой проблемой является то, что в скором времени такое положение будет казаться вам удобным.
Также все это может привести к появлению межпозвоночной грыжи, ухудшению кровоснабжения организма, и другим проблемам. Чтобы избежать такого результата, стоит выполнять представленные упражнения. Они не потребуют очень много времени или сил, а делать их можно дома, в офисе, или даже будучи за рулем.
Растяжка мышц (стоя)
Для начала примите удобную позу и постарайтесь полностью расслабить каждый участок тела. Далее положите одну руку в область затылка, а другую — на подбородок. Как можно сильнее тяните подбородок вниз, а затылок вверх. Шея будет сгибаться назад, но нужно держать ее. Такое упражнение поможет легко расслабить напряженные мышцы шейного отдела.
Растяжка области шеи (исключая поддержку спины)
Такое упражнение подойдет для выполнения в любом месте, даже сидя в офисе. Нужно сесть на самый край кресла и перенести всю массу туловища на ягодицы. При этом спина окажется в легком нейтральном положении, если все сделать правильно.
Далее нужно приподнять затылок, подбородок прижать к шее (сделать как бы «двойной подбородок»). Оставайтесь в таком положении не менее чем десять секунд. Повторите три-четыре раза. Не забывайте о свободном сбалансированном дыхании.
Растяжка (отклонение назад)
Это упражнение делает акцент на растяжку мышц. Также оно важно тем, что помогает избежать дисбаланса. Нужно потянуть шею влево. Затем — вправо. Повторить аналогичные движения назад и вперед.
Каждый раз фиксируйте шею в подобном положении около десяти-пятнадцати секунд. Повторяется это упражнение по три раза на каждую сторону.
Возможные причины спазмов
Иногда ригидность мышц может возникать впоследствии некоторых болезней. Например, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, дефицит кальция или магния, резкая активность с участием шеи, и другие. Помимо спазмов эти болезни сопровождаются и другими симптомами:
- постоянные головные боли (особенно в области затылка);
- Отечность конечностей;
- Снижение подвижности головы и самой шеи;
- Затруднение дыхания, которое вызывает болезненные ощущения.
Не рекомендуется заниматься самолечением. Лучше сразу обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, придется купить некоторые лекарства и начать специальный курс лечения.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Лечение остеомиелита у ребенка
В данной статье рассказывается об остеомиелите у детей разных возрастов, раскрывается вопрос, что такое остеомиелит, причины его возникновения и как распознать болезнь, кто чаще всего попадает в…
Избавляемся οт мучительных гοлοвных бοлей
У каждοгο челοвека, даже здοрοвοгο, кοгда-нибудь бοлела гοлοва. Любοе прοстуднοе забοлевание с пοвышением температуры типа ОРЗ, ОРВИ οбязательнο даст интенсивную гοлοвную бοль.
Остеохондроз. Лечение массажем
Эта статья расскажет о том, какие причины влияют на возникновение остеохондроза и как его можно вылечить с помощью массажа. Также раскроются вопросы о том, какие признаки указывают на то, что у…
Биомеханическое обследование детей, страдающих идиопатическим сколиозом
В обследование детей, страдающих идиопатическим сколиозом, в обязательном порядке должны включаться биомеханические методы диагностики. Они позволяют проанализировать статические и динамические…
константин
2015-06-20 13:02:24
Огромная благодарность коллективу клиники. В частности Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за то что поставил на ноги и вернул к полноценной жизни! Мне 30 лет . Грыжа 1.5см L5-S1 с почти полным защемлением правого седалищьного нерва и как следствие потеря чувствительности правой ноги(( ужасные не… Читать дальше
Михаил
2020-01-30 00:20:25
Бесконечно благодарен за оказанную помощь!!! Наблюдаюсь уже несколько лет, через руки Врача именно здесь небесная Премудрость совершила настоящее чудо!.. Протрузия 8 мм, несколько грыж.. Конечно, я сейчас не бегаю и не поднимаю штангу, но жизни вполне рад! БЛАГОДАРЮ СЕРДЕЧНО !!! Читать дальше
Александр Б.
2014-02-03 18:38:09
Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии — была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства «так и должны быть». Первые походы к… Читать дальше
Артем
2017-08-17 13:08:06
Хотелось бы выразить огромную благодарность Бабию Александру Сергеевичу. После профессионального обследования был установлен диагноз остеохондроз грудного отдела позвоночника. В результате проведенных 10 сеансов мануальной терапии и 5 сеансов УВТ удалось добиться значительных успехов в… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Гипертонус мышц шеи
704 просмотра
9 марта 2021
Здравствуйте! Беспокоит напряжение мышц в шеи с левой стороны, с трудом наклоняю голову влево, также присутствует шум в ушах и мутное состояние головы. Делаю зарядку по Шишонину, но иногда становится ещё хуже, происходишь какой- то спазм, из-за этого начинает присутствовать тошнота и мутность головы.хочу проделать уколы Мидокалм и Дексалгина, совместимы они?
На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Невролог
Здравствуйте. Да, препараты совместимы, хорошо дополняют действие друг друга.
МРТ шейного отдела позвоночника не делали?
Надежда, 9 марта
Клиент
Алина, нет, только рентген, но там якобы все хорошо
Невролог
На рентгене не видно состояние межпозвоночных дисков. По Вашим жалобам можно предположить что идёт спазм сосудов на фоне шейного остеохондроза.
По возможности пройдите МРТ шейного отдела позвоночника, УЗДС сосудов головы и шеи.
К лечению можно добавить сермион 10мг 3 р в день 3 мес (улучшает мозговое кровообращение, снимает спазм сосудов, но может снижать давление), витамины группы В — нейробион 1 т 3 раза в день 1 мес, мексидол 250мг 2 раза в день 1 мес (антиоксидант, улучшает метаболизм в нервных клетках). Местно долгит гель 3 р в день, аппликатор Кузнецова 10 мин 3 раза в день 2 недели.
Спите на ортопедической подушке.
Избегайте длительных вынужденных положений шеи.
Невролог
Здравствуйте! Да, препараты совместимы
Надежда, 9 марта
Клиент
Иван, скажите пожалуйста, а почему такая симптоматика? Мышцы могут сдавливать сосуды?
Невролог
Да, совместимы. Можно добавить комбилипен 2,0 вм и нейрокс 5,0 вм 10 дней
Надежда, 9 марта
Клиент
Людмила, спасибо, нейрокс, сосудистый препарат?
Невролог
Да, сосудистый и антиоксидант, можно применять в комплексе
Невролог
Здравствуйте. Мидокалм и дексалгин совместимы.
Скажите а вы уздс сосудов шеи не проходили ?
Надежда, 9 марта
Клиент
Яна, проходила, все хорошо там, но есть извитость позвоночных артерий, возможно напряжённые мышцы давят на них, из-за этого такая симптоматика
Невролог
Да по симптомам похоже что временами кровоток нарушается.
Попробуйте мидокалм 150 мг по пол таб 3 раза в день — 3 дня, затем по 1 таб 2 раза в день — 12 дней. За место дексалгина я бы советовала Ксефокам 2 мл внутримышечно 1 раз в день — 3 дня, затем его в таблетках 8 мг попол таб 3 раза в день -1 неделя.
И витамины комбилипен табс по 1 таб 2 раза в день — 1 месяц.
Спать на ортопед подушке.
Лежать шеей на эпликаторе Кузнецова по 15 минут — 2 раза в день — 10 дней.
Надежда, 9 марта
Клиент
Яна, а Мидокалм можно вм сначала проколоть, а потом таблетками принимать?знаете, я принимала только сосудистые препараты, от них результата не увидела, возможно из-за того, что напряжены мышцы, надо напряжение снять?
Невролог
Да если Вы прям чувствуете это напряжение, то сняв его уже легче должно становится. Можно сначала проколоть мидокалм, затем продолжить в таблетках.
А гимнастику делайте именно на растяжку и на расслабление, по типу постизометрической релаксации: https://www.youtube.com/watch?v=ugt0m4bQIPs
Надежда, 9 марта
Клиент
Яна, спасибо Вам! Скажите пожалуйста, А Мидокалм сколько дней надо колоть вм?
Невролог
Ну его дней 5-10 колят. 1 неделю прокллите, затем 1 неделю в таблетках по 1 таб (150 мг) 2 раза в день.
Надежда, 9 марта
Клиент
Яна, хорошо, спасибо, а мануальная терапия сможет помочь в данном случае?
Невролог
Я думаю не мануальная, а массаж шейно-воротниковой зоны не агрессивный, да можно.
Надежда, 10 марта
Клиент
Яна, извините, а скажите пожалуйста, в инструкции Мидокалм, написано в/м 1мл 2рв сутки и или надо сразу 2мл вводить?
Невролог
Здравствуйте. Нет, сразу нельзя, по 1 мл 2 раза в сутки — всё верно. Если спазм умеренный можно 1 раз в сутки 1 мл. но лучше конечно 2 раза в день.
Надежда, 10 марта
Клиент
Яна, скажите пожалуйста, Ксефокам не опасный препарат?
Невролог
Да нет, а в каком плане опасный? побочных не большем чем у других НПВС
Надежда, 10 марта
Клиент
Яна, просто в инструкции много побочных, поэтому спрашиваю)
Невролог
А ну побочные у любого есть НПВС)
Невролог
Здравствуйте! Да, совместимы, для усиления эффекта можно добавить витамины группы в, например мильгамма композитум или комплигам в
Невролог, Терапевт
Здравствуйте1 да, совместимы, добавить нужно еще витамины группы В, например нейробион по 1 ам в/м 10 дней, а потом продолжить его в таблетках по 1 таб 3 раза в день месяц.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 3 человека,
средняя оценка 5
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник
Как моментально снять напряжение в шее
Из-за малоподвижного образа жизни во время пандемии и характерного наклона головы к телефонам и другим гаджетам состояние шеи сейчас оставляет желать лучшего. Но способы приведения ее в порядок, к счастью, имеются.
Гимнастика
В наш цифровой век мы наклоняем шею и вытягиваем ее вперед сотни раз в день, а значит, вся структура шеи вынужденно перестраивается. Ее мышцы от напряжения укорачиваются и спазмируются. Как следствие меняют свое положение другие мышцы и постепенно, будучи крупными и сильными, начинают тянуть на себя, в том числе и те, что находятся на лице. В результате появляются морщины на лбу, второй подбородок, опускается верхнее веко.
Именно поэтому, занимаясь физиологическим омоложением, необходимо в первую очередь устранить напряжение мышц шеи и восстановить ее статику. От их правильного баланса зависит, будет ли наше лицо получать достаточное количество крови — а значит, кислорода и питательных веществ, необходимых для «подкормки» и мозга, и кожи.
Специальная гимнастика, разработанная Анастасией Дубинской, психофизиологом, нейропсихологом, основателем и руководителем школы естественного омоложения «Ревитоника», поможет самостоятельно снять напряжение.
1. «КОРРЕКЦИЯ ТЕКСТОВОЙ ШЕИ»
Упражнение позволяет:
• шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
• снять нагрузку со всех передних структур шеи;
• уменьшить напряжение и отек в области гортани;
• удлинить заднюю поверхность шеи.
Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).
Как выполнять:
Держите голову прямо. Руки сцепите в замок и положите на затылочную область, установив большие пальцы на границе волосяного покрова. Зафиксируйтесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью на 5−10 секунд. Далее мягко надавливайте головой на руки и зафиксируйте эту позицию на минуту.
Сколько выполнять:
Одну минуту один раз в день.
2. «ЧЕТКИЙ ОВАЛ» (УДЛИНЕНИЕ БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ)
Как работает прием:
• подтягивает овал;
• убирает все обвисания в области подбородка и щек;
• улучшает состояние кожи;
• удлиняет шею;
• делает ее более гибкой.
Как выполнять:
В первой фазе (30 секунд) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости. Медленно, на мышечном усилии, как будто это дается вам с трудом, поднимите плечо вверх. Затем наклоните голову к плечу. Вы должны почувствовать и увидеть, что у вас собралось максимальное количество складок в подбородочной области. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Обратите внимание на правильную технику выполнения: в течение этого времени вам нужно максимально приблизить плечо к основанию шеи. Вернитесь в исходную позицию.
Во второй фазе мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем артерии и лимфопротоки. Начинаем процесс растяжения. Одна рука лежит на ключице, вторая упирается в челюстную область. В позиции наклона растягивайте боковую поверхность шеи, удлиняйте ее. Вернитесь в исходную позицию. Растяжение выполняйте также в течение 30 секунд. Если есть возможность, увеличьте время до минуты.
Выполните обе фазы упражнения с другой стороны.
Сколько выполнять:
Один раз в день.
3. ТЕСТ-ПРИЕМ ДЛЯ ГРУДИНО-КЛЮЧИЧНО-СОСЦЕВИДНОЙ (ГКС) МЫШЦЫ «ВИЛОЧКА»
Этим упражнением можно решить сразу две проблемы: оценить, насколько у вас напряжены ГКС-мышца и мышцы боковой части лица. А главное — сразу проработать эту область: устранить спазмы, улучшить отток жидкости и избавиться от отеков, разорвать фиброзную паутину и восстановить четкий овал.
Оцените результаты теста:
Норма: рука скользит мягко вдоль ГКС, не встречая никаких препятствий, от ключиц до области уха. Ощущения комфортные.
Сигнал тревоги: пальцы скачут по шее, как тележка по кочкам, добраться до нижней челюсти невозможно — мешает боль и уплотнения.
Выполняйте упражнение 5−6 раз в день, чтобы помочь себе расслабить эту область. Но не ждите сразу wow-эффекта. Почему? Потому что не устану повторять: проблемой нужно заниматься комплексно.
ВНИМАНИЕ! При выполнении тест-приема можно пользоваться маслом или кремом.
Как выполнять:
Найдите ГКС-мышцу, она очень хорошо прорисовывается при повороте головы. Другой рукой зафиксируйте область ключицы. Активной рукой сделайте галочку из двух пальцев, как английская буква V, и поставьте по бокам от нижнего крепления ГКС, которое находится у внутреннего края ключицы.
Медленным прокатывающим движением ведите пальцы вдоль ГКС-мышцы прямо до верхнего крепления — к сосцевидному отростку.
Что должно быть в идеале? Средний палец должен свободно проходить между углом челюсти и верхним креплением, прямо под самую мочку уха. После этого сделайте завершающий прием — ребром ладони направьте ток лимфы по рабочей области вниз.
Массаж
Многие до сих пор с опаской посматривают в сторону салонов красоты и пока не рискуют отправиться на массаж. А ведь это едва ли не самый действенный способ снять напряжение в области шеи. К счастью, тут могут помочь и гаджеты, предназначенные для этой области. Прекрасный по своей функциональности вариант — массажер Bork D610. Во‑первых, его можно использовать просто как подушку-фиксатор шеи во время чтения, просмотра телевизора и, помечтаем, перелетов. У него есть режим, когда никаких активных действий не происходит — просто прогревается задняя часть шеи. Но есть и две десятиминутные опции, одна суперинтенсивная, другая более деликатная, которые помогут снять даже очень сильное напряжение.
Текст: Юлия Кудрявцева
Источник