Расслабляющий массаж для женщин шеи
Содержание статьи
Как массажировать шею женщине?
Массаж шеи — это отличный способ, чтобы расслабиться и снять напряжение с усталых мышц. Любая сидячая работа в итоге приведет вас к проблемам позвоночника. И больше всего страдает шея, потому что она малоподвижна в течение дня. Как итог, мы не можем нормально повернуть голову, периодически чувствуем стреляющую боль, хруст позвонков.
Остеохондроз шейных позвонков объединяет людей нескольких профессий: офисные работники, водители и представители некоторых рабочих специальностей. Это заболевание приносит много боли и дискомфорта в жизнь этих людей. Очень часто остеохондроз маскируется под несуществующие болезни — то сердце болит, то горло, то голова. А на самом деле надо лечить шею!
Признаками шейного остеохондроза являются частая головная боль (остеохондроз провоцирует приступы мигрени), головокружение, скованность движений в шее. Также часто возникают боли в груди, онемение пальцев рук, тошнота, шум в ушах.
Такие приступы бывают утром, если человек неудобно спал, и вечером — после трудового дня, как правило, проведенного за компьютером. В результате формируется усталость, постоянная головная боль, бессонница, раздражение и ухудшается общее самочувствие вашего организма. С проблемами позвоночника лучше не шутить — обратитесь за помощью к врачу, который назначит необходимое лечение и массаж. Именно о том, как делать массаж шеи, вы сегодня и узнаете.
Для чего нужен массаж шеи?
Очень хорошо, если массаж вам будет делать специалист. Но если по какой-либо причине вы не можете себе этого позволить, не отчаивайтесь. Ведь всегда можно научиться делать массаж в домашних условиях. Причем вы Можете делать массаж самостоятельно, либо же попросить ваших близких.
Правильно сделанный массаж благоприятно влияет на общее состояние организма: улучшает кровообращение и обмен веществ, снимает чувство усталости и раздражительности, расслабит мышцы шейного отдела и нормализует ваш сон.
Массаж ускорит отток крови и лимфы, поможет снизить кровяное давление и поможет улучшить питание головного мозга кислородом. И обратите внимание — массаж показан не только больным людям. Доктора рекомендуют периодически делать массаж и абсолютно здоровым. Профилактика всегда лучше лечения болезни.
Профилактику шейного остеохондроза лучше начинать как можно раньше, ведь первые признаки могут проявиться и в 20 летнем возрасте. Курс для массажа врач всегда назначает индивидуально. Но если вы решили делать массаж самостоятельно, ориентируйтесь на курс в 10 сеансов, который необходимо повторять раз в полгода.
И не повторяйте широко распространенную ошибку. Задача массажа — максимально расслабить мышцы шеи. И ни в коем случае нельзя «вправлять» что-то, применяя силу — можно в итоге остаться инвалидом. Вы — не мануальный терапевт и не имеете ни малейшего представления о технике массажа. Поэтому ограничьтесь простыми улучшением кровоснабжения.
Не лишним будет напомнить и про систематичность. Если вы будете вспоминать про массаж всего несколько раз в неделю, да и то только тогда, когда начнет болеть шея — толку от него не будет. Коль уж приняли решение делать массаж — то делайте его ежедневно, на протяжении всего курса. Только в этом случае вы заметите положительный эффект.
Обратите внимание на то, что есть люди, которым категорически противопоказан массаж в области шеи, тем более в домашних условиях. Итак, к противопоказаниям относятся следующие заболевания:
- гипертонический криз
- острые воспалительные процессы в организме
- заболевания сосудов (тромбофлебит, атеросклероз, аневризма)
- кровотечения
- проблемные участки кожи (бородавки, родинки, открытые раны, фурункулы)
Рисковать в данном случае не следует — стоит сделать массаж всего один раз, а последствия могут быть весьма плачевными.
Классический массаж при остеохондрозе
Итак, что же нужно знать, чтобы сделать правильный массаж в домашних условиях? Принимаем удобную позу: сидя на стуле с прямой спиной, ноги нужно согнуть в коленях, а стопы поставить на ширине плеч. Сначала сделаем самостоятельно массаж задней поверхности шеи.
Кстати, когда вы чувствуете усталость и дискомфорт в области шеи, очень помогает именно расслабляющий массаж этой зоны. Сначала разогреваем кожу задней поверхности шейного отдела, совершая растирающие и массирующие движения. Делайте так 3 минуты, совершая движения от области шеи к лопаткам. Такая техника выполнения массажа очень проста, но довольно продуктивна.
После того как разогреете кожу, можно приступать к выполнению основных элементов массажа. Их не так уж много и при желании очень скоро вы освоите их все и сможете делать массаж шеи в домашних условиях правильно.
- Поглаживания
Поглаживания — это именно то, с чего надо начинать массаж. Их следует выполнять одной или двумя руками, совершая движения сверху вниз, продвигаясь от линии волос к плечам.
- Выжимания
Техника выполнения этого элемента такова: по тем же массажным линиям, что и поглаживания, выполняем движения ребром ладони и бугром большого пальца. Проще говоря, необходимо имитировать выжимание постиранного носочка.
- Растирания
Подушечками пальцев обеих рук растираем зоны затылка, потом массажируем круговыми движениями от уха к уху. Далее делаем растирания от линии волос вдоль спины и позвонков шеи. Есть различные варианты движения рук, когда вы делаете растирания шеи: подушечками 4х пальцев кругообразно, пунктирное движение от позвоночного столба в стороны (правая рука растирает левую часть шеи, а левая — правую часть).
- Разминание
Техника выполнения такова: выполняем щипки, захватывая мышцу большим пальцем и остальными, как бы давя ее при этом. Потом нужно смещать в сторону 4 пальцев. Разминаем правой рукой левую сторону шейного отдела, а левой — правую сторону. Можно еще разминать фалангами обеих рук на каждой из сторон шеи.
По завершению массажа совершаем поглаживания обеими руками и плавно продвигаемся вниз, в зону верхней части лопаток.
Самомассаж передней части шеи начинаем выполнять с подбородка и опускаясь к ключице. Техника представляет собой опять-таки поглаживание, растирание и разминание мышц шеи одной или двумя руками. Действовать надо нежно, ни в коем случае нельзя надавливать на сонную артерию и вены.
- Поглаживание
Выполняем ладонью руки, двигаясь от подбородка к груди. Прикосновения ваших рук должны быть нежными, а движения плавными.
- Разминание
Аккуратно разминаем боковую часть от уха к яремной впадине. Потом отдельно разминаем части грудино-ключично-сосцевидных мышц. Голову наклоните в противоположный бок, чтобы шея была расслабленной. Подбородок направляйте в сторону мышцы, которую массируете. Применяем щипцеобразное кругообразное разминание одной рукой — надо захватить и как-бы «раздавить» мышцу.
Косметический массаж шеи
Поговорим теперь о том, как в домашних условиях можно самостоятельно научиться выполнять косметический массаж для шеи. Он улучшает кровообращение, происходит обновление и питание клеток, убирается лишняя жировая прослойка и в результате вы приобретете здоровый и привлекательный вид. Кроме того, даже косметический массаж расслабляет, помогает снять состояние стресса и во многих случаях избавляет от головной боли.
Для начала создайте уютную и спокойную обстановку — например, можно зажечь свечку с ароматным запахом и включить спокойную музыку. Подготовим для массажа кожу шеи — для этого ее надо основательно очистить и можно увлажнить слегка маслом. Благодаря маслу ваши движения будут плавными и руки будут скользить по коже, не растягивая ее.
Для массажа будем использовать специальное масло, которое нужно предварительно разогреть в руках. Можно использовать масло лаванды (ее запах успокаивает и расслабляет) или же розовое и абрикосовое масло — кому что нравится больше.
- Устранение жировых отложений
Этот вид массажа помогает убрать отложения жира и улучшит кровообращение шеи. Наливаем несколько капель масла и втираем в кожу массажными движениями вперед и вверх. Начать надо от ключиц, делая ладонями массажные движения, заодно выполняя наклоны шеей вправо и влево.
поставьте руки ладонями вниз и начинайте проводить тыльной стороной пальцев по коже под подбородком по направлению от шеи, руки должны следовать одна за другой достаточно быстро.
массаж для шеи специфической массажной щеткой и положительный косметический результат будет виден при выполнении от 2х раз в неделю. Подбородок и шею надо смазать кремом. Затем массажной щеткой делаем кругообразно движения от груди к уху, от плеча плавно двигаемся к мочке уха, от груди выполняем движения через плечо к спине, и от спины возвращаемся обратно к груди. Длительность манипуляций 5 минут.
Весьма эффективно действует механический прибор для массажа шеи из натурального дерева или хотя бы пластика — их можно приобрести практически в любой аптеке. Массирующие движения должны быть плавными без нажима и только для задних и боковых частей шеи.
С большим успехом используется для массажа шеи дорожка — лента, состоящая из большого количества роликов, которые располагаются попарно. Прибор берут за ручки и заносят за спину. Заднюю зону шеи массируют только поперек. Массажные движения направлены вниз по направлению от волос к спине. Наклоняем голову вперед или же в стороны.
И не бойтесь начинать — очень скоро вы будете точно знать, как сделать массаж шеи правильно. Какой бы массаж вы не выбрали, польза не заставит себя ждать!
Источник
Массаж шейно-воротниковой зоны: польза процедуры, показания, принцип проведения
Оглавление
- Опасны ли боли в шейном отделе
- Видео с сеанса массажа шеи
- Чем полезен массаж шейно-воротниковой зоны
- Показания и противопоказания к массажу
- Техника проведения массажа шейно-воротниковой зоны: виды движений
- Особенности процедуры
- Как делать массаж шейно-воротниковой зоны детям
От боли в спине, шее могут страдать люди разного возраста. И виной тому не только патологии, но и неправильная поза во время сна, малоподвижный образ жизни, работа за компьютером. Избавиться от неприятных ощущений в шее, скованности в плечах, а также исправить осанку поможет профессиональный массаж шейно-воротниковой зоны.
Опасны ли боли в шейном отделе?
Причиной возникновения боли в шее часто служит остеохондроз. При этом заболевании межпозвоночные диски постепенно разрушаются. Болезненные ощущения становятся хроническими и мешают жить.
Терпеть боли не рекомендуется, так как при остеохондрозе они не проходят самостоятельно. Специалисты рекомендуют упражнения для шеи и плеч, а также массаж, который позволяет:
- Снизить воспаление;
- Улучшить кровоток;
- Снять спазм;
- Уменьшить болевой синдром;
- Предотвратить защемление нервных окончаний.
Массаж является важной составляющей лечения. Он позволяет проработать длинные разгибатели шеи. В отличие от медикаментов он не имеет побочных эффектов (если проводится специалистом при соблюдении техник) и дает быстрый результат. Однако для долговременного эффекта нужна регулярность.
Но нужно помнить, что для боли есть разные причины. Перед массажем нужно обратиться к врачу, убедиться, что нет межпозвоночной грыжи или подвывиха позвонков. Некоторые патологии допускают применение массажа, например, мышечно-тонический синдром, ВСД, сколиоз шейного отдела. Но наличие грыж, опухолей, кист требует дополнительного обследования.
Видео с сеанса массажа шеи (шейно-воротниковой зоны)
Чем полезен массаж шейно-воротниковой зоны?
Боль в шее, защемление нерва, спазм мышц могут приводить к таким неприятным последствиям как мигрени, бессонница. Чтобы избавиться от этих проблем, потребуется комплекс мер. Но умеренные физические упражнения, направленные, на растяжение мышц шеи вместе с профессиональным массажем могут дать хорошие результаты.
Правильная техника массажа шеи дает следующие эффекты:
- Расслабляет мышцы, снимает зажимы и спазмы;
- Уменьшает боль и скованность в мышцах;
- Нормализует кровеносное давление;
- Уменьшает проявления остеохондроза;
- Избавляет от сутулости, выправляет осанку;
- Нормализует работу дыхательных органов;
- Улучшает насыщаемость мозговых тканей кислородом;
- Выводит лишнюю жидкость, избавляет от отеков в области лица;
- Повышает работоспособность, избавляет от усталости, слабости, сонливости в течение дня;
- Улучшает настроение.
Массаж шейной зоны, плеч, надплечий благоприятно сказывается не только на мышечной, но и на нервной, кровеносной системе. Улучшится также внешний вид: осанка станет прямее, уйдет холка («вдовий горбик»), шея станет более гибкой.
Делать массаж можно не только в том случае, когда остеохондроз дал о себе знать. Это отличная профилактика различных патологий. Предотвратить заболевание бывает проще, чем лечить.
Благодаря тому, что улучшается кровообращение, происходит омоложение кожи лица. Многие косметические процедуры начинаются с расслабления и растирания шейной области. Со временем кожа шеи становится очень тонкой и дряблой. Пластические операции не всегда помогают решить эту проблему. Массаж позволяет повысить тургор кожи, предотвратить провисания, избавляет от второго подбородка. Также с возрастом появляется жировой горбик в области 7го позвонка. С помощью массажа и несложных упражнений можно полностью от него избавиться.
Показания и противопоказания к массажу
Массаж шейно-воротниковой зоны — приятная расслабляющая процедура. Ее можно проводить для профилактики, просто расслабления и снятия напряжения после трудового дня или же с целью улучшить состояние кожи. Медицинскими показаниями для проведения курса массажа являются:
- Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером или другой вид деятельность, который требует длительного сохранения неудобного положения тела (швея, автослесарь и т.д.);
- Скованность и боль в области шеи;
- Хондроз и остеохондроз;
- Появление холки;
- Хронические головные боли;
- Сколиоз;
- Радикулит;
- Головокружения;
- Нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
- ВСД (вегетососудистая дистония);
- Гипертония;
- Нарушения мозгового кровообращения и снижение работоспособности.
Иногда рекомендуют массаж при грыжах или в восстановительный период после травм, но необходима консультация врача перед процедурой. Противопоказаниями для массажа шейно-воротниковой зоны являются злокачественные доброкачественные опухоли, беременность, тромбоз, гипертонические кризы, серьезные поражения психики, венерические заболевания, нестабильность шейных позвонков, беременность, аневризмы, тяжелые заболевания крови.
Техника проведения массажа шейно-воротниковой зоны: виды движений
Основная задача массажиста — улучшить кровоток в области шеи, снять мышечный спазм. Начинается массаж всегда с подготовки. Движения будут легкими, поглаживающими, чтобы разогреть кожу и мышцы, а затем постепенно усилятся. Перед процедурой желательно принять душ, очистить кожу от пота и других загрязнений. Специалист обязательно использует специальные гели или кремы, масла, которые позволят рукам скользить по коже. Если у клиента есть аллергия на растительные или другие компоненты, стоит сообщить об этом заранее.
Массаж шейно-воротниковой зоны включает в себя несколько видов движений:
- Поглаживания. С этих движений начинается и заканчивается сеанс массажа. С помощью поглаживания массажист расслабляет мышцы, разогревает кожу. На этом этапе уже можно ощутить, что боль в области шеи постепенно уменьшается. Поглаживания могут быть плоскостные поверхностные, глубокие, обхватывающие прерывистые или непрерывные, граблеобразные. Специалист подбирает их тип и интенсивность для каждого клиента отдельно. Важно, чтобы движения было достаточно интенсивными, хорошо прогревали и подготавливали кожу и мышцы для дальнейших манипуляций, но они не должны вызывать боль.
- Растирания. Движения похожи на поглаживания, но они более интенсивные, сильнее разогревают кожу и мышцы, снимают спазм и боль. Растирание может быть прямолинейное, спиралевидное или круговое. Обычно виды движений комбинируются, чтобы усилить разогревающий эффект.
- Разминания. Это наиболее длительный этап массажа. Специалист начинает воздействовать уже на мышцы и связки. Он захватывает, приподнимает, сдавливает ткани. Различают поперечное и продольное разминание. Такие движения не должны быть слишком интенсивными, они производятся в медленном темпе и обязательно с применением геля или масла. С каждым сеансом интенсивность разминания будет усиливаться.
- Поколачивания. Это толчкообразные движения, которые усиливают приток крови, улучшают сокращаемость мышц.
В процессе массажа специалист может использовать и вспомогательные движения, например, накатывания или вибрацию. Интенсивная вибрация особенно полезна, когда нужно повысить тонус мышц. После вибрации используются ударные приемы, небольшое постукивание пальцами или ребром ладони.
Специалист должен хорошо контролировать и регулировать силу давления на кожу и мышцы, чтобы массаж был достаточно эффективным, но при этом не причинял сильной боли клиенту и не оставлял синяков на коже.
Особенности процедуры
Курс может включать в себя 10-15 сеансов через каждые 2-3 дня. Если массаж проводится по медицинским показаниям, врач будет корректировать длительность курса в зависимости от самочувствия пациента.
Процедура массажа имеет несколько особенностей:
- Важен не только профессионализм массажиста, но и расслабляющая обстановка. Поэтому в помещении должна быть комфортная температура, приятная музыка. Некоторые массажисты используют благовония.
- Массаж проводится с использованием масел и кремов, которые также обладают определенным эффектом. Например, лаванда в составе расслабляет, масло персика улучшает упругость кожи и т.д.
- Длительность одного сеанса составляет примерно 30 минут. Для ребенка массаж должен длиться не более 15 минут.
- Специалист обязан обращать внимание на просьбы и комментарии пациента. Процедура не должна вызывать сильной боли или дискомфорта.
- После окончания массажа вставать нужно очень плавно, медленно, не совершая резких движений.
Очень важно обращаться к проверенному специалисту, который знает, как нужно проводить массаж конкретной зоны, с какой силой давить на кожу и мышцы. Если массаж был сделан неправильно, непрофессионально, возможно появление или усиление мигреней, обострение хронических заболеваний, резкое повышение артериального давления (гипертонический криз).
Иногда массажист помимо масла и крема использует дополнительные средства, например, морскую соль. Она способствует выведению отеков, уменьшает проявления остеохондроза, расщепляет жировые отложения. Но не стоит использовать даже мелкую соль людям, у которых очень тонкая или чувствительная кожа. Это приведет к жжению и раздражению.
Также при массаже нередко используют натуральный мед при отсутствии у клиента аллергии на продукты пчеловодства. Мед улучшает состояние кожи, обладает хорошим лифтинг-эффектом, выводит лишнюю жидкость, токсины, смягчает, улучшает лимфоток. Но в чистом виде мед не наносится на кожу, он будет прилипать к рукам и мешать поглаживанию. Его подогревают немного, чтобы он стал более жидким, а затем смешивают с маслом или кремом.
Как делать массаж шейно-воротниковой зоны детям?
С помощью массажа можно устранить последствия родовой травмы у ребенка, улучшить формирование осанки, ослабить проявление ВСД, улучшить успеваемость, нормализовать психоэмоциональный фон. Допустимо проводить процедуру даже грудничкам старше 2 месяцев.
Чем младше ребенок, тем более осторожными должны быть движения. Ребенка нужно уложить на животик, нанести масло или детский крем, а затем использовать приемы аккуратного неинтенсивного поглаживания и разминания. Все движения должны быть плавные. Стоит избегать сильного нажатия. Длительность массажа должна составлять 15-25 минут в зависимости от возраста ребенка.
Если это младший школьник или дошкольник, помимо массажа можно делать оздоровительную зарядку, разминать шею специальными упражнениями. Вместе с массажным воздействием зарядка даст хороший результат.
Назначить массаж может педиатр после осмотра и сбора анамнеза. Родители должны сообщить врачу, есть ли у ребенка проблемы со сном, аппетитом, успеваемостью, жалуется ли он на боли. Визуальный осмотр позволит выявить искривление позвоночника, отложение солей в шейно-воротниковой зоне.
Если массаж проводится правильно, у ребенка нормализуется сон, исчезнут головные боли. Курс можно повторить через полгода для закрепления эффекта.
Другие статьи о массаже:
- Липосакция живота ручным методом
- Что такое баночный массаж: назначение, эффективность, виды, противопоказания
- Остеохондроз и спина
Источник