Правильное положение шеи время сна

Как правильно спать, чтобы не болела шея

Почти каждый человек в какой-то момент испытывал боль или онемение шеи. Всемирная организация здравоохранения называет боль в спине и шее одним из наиболее распространенных состояний, наряду с артритом и переломами костей.

Актуальность вопроса

От 10 до 20% взрослых людей имеют боль в шее. Боль в шее часто проходит сама по себе, но примерно в 50% случаев она становится хронической проблемой.

Боль в шее может нарушить ночной сон. Но внесение некоторых изменений в положение может помочь вам справиться с болью в шее и улучшить качество сна.

Лучшее положение для сна при болях в шее

Положение, в котором вы спите, сильно связано с качеством вашего сна. Если вы имеете дело с дискомфортом в шейном отделе позвоночника, то лучше всего спать на спине или боку. Эти положения менее напряжены для вашего позвоночника, чем сон на животе.

Вам трудно изменить свое положение во сне, тем не менее, со временем вы будете чувствовать себя более комфортно, поскольку новая позиция становится знакомой.

Большинство людей ночью переворачиваются, поэтому дополнительные подушки могут вам принести комфорт.

Сон на спине

Сон на спине помогает поддерживать естественные изгибы позвоночника. Вы можете использовать более тонкую подушку в этом положении. Ваша голова должна быть слегка приподнята, чтобы она находилась под тем же углом, что и в положении стоя.

Использование подушки для шеи может помочь поддержать вашу голову или шею.

Сон на боку

Спать на боку — это один из лучших способов поддерживать голову в естественном положении, с прямым подбородком. Когда вы спите в этом положении, не рекомендуется использовать высокие подушки, чтобы шея находилась не слишком высоко.

Избегайте спать на животе

Если у вас болит шея, то не стоит спать на животе. В этом положении ваша голова вынуждена находиться на одной стороне в течение нескольких часов. Это неправильное положение может привести к напряжению шеи.

Как правильно спать, чтобы не болела шея

Ваш позвоночник естественным образом выгибается в трех местах. Позвоночный столб изгибается вперед в области шеи и нижней части спины. Позвоночный столб изгибается в противоположную сторону в грудном отделе. Если поддерживать эти естественные изгибы, то можно свести к минимуму боль в шее или спине.

Если вы спите на спине:

1. Используйте невысокую подушку. Тонкая подушка позволяет держать верхнюю часть позвоночника в естественном положении с небольшим изгибом вперед.
2. Попробуйте подушку для шеи, которая будет поддерживать шею и голову в естественном положении.
3. Используйте матрас жесткий или средней жесткости матрас. Если ваш матрас слишком мягкий, вы можете обнаружить, что погружаетесь в него и ваша спина округляется.

Когда вы спите на боку:

• Избегайте слишком высоких подушек. В идеале ваша подушка должна быть такой высоты, чтобы уши располагались вертикально друг над другом. Если ваша подушка слишком высока или низка, ваша шея согнется, и со временем у вас может развиться боль.
• Старайтесь не вытягивать подбородок, если спите в позе эмбриона. Подтянув подбородок, вы наклоняете голову вперед.

Попробуйте положить подушку между колен, это поможет выровнять нижнюю часть позвоночника.

Как спать при боли в плече?

Чтобы не усугублять боль в плече, лучше спать либо на противоположном боку, либо на спине. Если вы лежите на спине, положите подушку рядом с больным плечом, чтобы не переворачиваться в этом направлении среди ночи.

Как спать при боли в пояснице

При болях в пояснице следует избегать сна на животе. Сон на животе создает избыточную нагрузку на позвоночник. Некоторые позиции, которые помогают облегчить боль, включают в себя:

• сон на спине слегка откинувшись назад
• сон на спине, подложив под колени подушку
• спать в позе эмбриона
• спать с подушкой между колен

Другие способы, чтобы уменьшить боль в шее

Ибупрофен может уменьшить боль, если отмечается острая боль. Не принимайте препарат на пустой желудок, не превышайте дозу 1200 миллиграммов в день и не принимайте его дольше 10 дней, если это не одобрено врачом.

Некоторые люди считают, что тепло и лед также помогают справиться с болью. Вы можете чередовать их, в зависимости от того, что обеспечивает большее облегчение.

Мягкое растягивание шеи перед сном и при пробуждении также может помочь справиться с болью.

Используйте следующие растяжки:

• Поворачивайте плечи назад и вниз 10 раз.
• Сожмите лопатки вместе 10 раз.
• Прижмите затылок к ладоням на 30 секунд.

С возрастом боль в шее становится чаще, а мышцы шеи ослабевают. Независимо от вашего возраста, неправильные позы могут привести к боли. Некоторые способы предотвращения возникновения боли в шее включают в себя:

• Садитесь и вставайте с прямой спиной, насколько это возможно.
• Попробуйте использовать подковообразную подушку на самолетах и другом транспорте.
• Делайте частые перерывы при длительном сидении.
• Поставьте монитор компьютера на уровень глаз.
• Регулярно растягивайтесь.
• Держите телефон перед собой, а не смотрите вниз.
• Избегайте ношения тяжелых сумок на плече.
• Избегайте спать на животе.

Заключение

Почти у каждого человека в какой-то момент бывает боль в шее. Сон на боку или спине может уменьшить напряжение шеи и справиться с болью. Вы не должны спать на животе, что может усугубить боль.

Статья по теме: Чуткий сон: причины и лечение.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Источник

Как спать при шейном остеохондрозе

Заболевания, связанные с дисфункцией позвоночника, чаще всего наблюдаются при гиподинамии. Остеохондроз в данном случае не является исключением. На начальных стадиях патогенеза болезнь протекает без выраженной клиники. Со временем симптомы недуга становятся более яркими. При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи. Как спать при шейном остеохондрозе, чтобы обеспечить здоровый сон, рассказывает кандидат наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», автор действенных методик лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем А.Ю. Шишонин.

Важно. Правильно подобранная поза в период сна значительно уменьшает нагрузку на шею. Таким образом, вы самостоятельно обеспечиваете себе микровосстановление позвоночника.

Информация к размышлению

Деструктивные изменения в позвоночнике вызывают нестабильность позвонков, связочно-мышечный аппарат шеи слабеет, что способствует образованию протрузий и межпозвоночных грыж. Все это негативно сказывается на качестве сна. С утра у человека болит голова, головной мозг работает неадекватно, так как он постоянно ощущает нехватку кислорода, чувствуется скованность мышц.

Здоровое и отдохнувшее состояние спины зависит от того, в каком положении человек спит ночью. Люди в основном предпочитают отдыхать в ночное время в трех основных позах:

• На боку. В данном случае плечо упирается в матрац, а голова находится на небольшой, но комфортной подушке. Специалисты считают, что это наиболее оптимальная поза для сна, не нарушающая естественный процесс кровообращения.
• На спине. Эта поза также одобрена ортопедами. В таком положении все сегменты позвоночника находятся в естественном анатомическом положении. Человек может расслабиться и снять напряжение. Для достижения максимального эффекта ноги должны находиться в полусогнутом состоянии.
• На животе. Человек лежит на животе, голова повернута набок. В таком положении сегменты позвоночного столба постоянно напряжены, что негативно отражается на качестве сна.

Критерии выбора подушки

При патологиях, связанных с дисфункцией позвоночного столба, очень важно выбрать правильную подушку. Она должна отвечать следующим требованиям:

1. Оптимальная высота подушки — 5-10 см. Такая высота обеспечивает анатомически правильное положение тела.
2. Для регулярного сна лучше выбирать подушку прямоугольной либо квадратной формы.
3. Ширина подушки должна соответствовать ширине ваших плеч.

Совет. Перед выбором матраса и подушки пациентам с диагнозом остеохондроз лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Помните, что с помощью подушки нельзя решить все проблемы, связанные с позвоночным столбом. Ее основное предназначение — обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие заболеваний, связанных с дисфункцией позвоночника.

Мнение доктора Шишонина

К Александру Юрьевичу часто обращаются пациенты с вопросом, как спать при шейном остеохондрозе правильно. Шишонин отмечает, что, если у человека здоровая шея, то есть у него нет остеохондроза, он в любой позе и на любом матрасе будет спать нормально и чувствовать себя комфортно. Если же есть проблемы с позвоночником, наблюдается осложненный остеохондроз (грыжи, протрузии, защемление сосудов, спинномозговых корешков), то шея ему спать не даст.

Рекомендация от доктора Шишонина. При болях в шее не ищите ортопедические подушки, матрасы, какие-то примочки, чудодейственные средства и так далее, начинайте лечить остеохондроз. Для начала попробуйте лечебную гимнастику. Многим пациентам уже со 2-3 сеанса становится легче. Причем освоить ее можно самостоятельно.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Если гимнастика не помогает, можно обратиться в «Клинику доктора Шишонина». Специалисты клиники подбирают для пациента индивидуальную программу для восстановления позвоночника. Через некоторое время вы забудете о болях в шее и вернетесь к привычному для вас жизненному циклу.

Заключение

Правильный сон замедлит прогрессирование основного заболевания и позволит просыпаться с чувством полноценного отдыха и бодрости. При наличии ортопедических проблем не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к квалифицированным специалистам, которые смогут подобрать эффективную терапию для восстановления функций позвоночного столба.

Источник

Как правильно спать при шейном остеохондрозе?

Шейный остеохондроз — заболевание верхнего отдела опорно-двигательного аппарата, возникшее вследствие анатомических и функциональных нарушений, связанных с работой межпозвоночных дисков и прилегающих к ним тканей. Традиционно сопровождается ограничением движений, болями и прострелами. Буквально 20 лет назад шейный остеохондроз называли «болезнью преклонного возраста», однако сегодня, в эпоху компьютеров и офисных работников, возрастной порог патологии — 18-30 лет.

Треть всей своей жизни мы проводим во сне, где наша главная задача — восстановить природные силы организма. Но если тело отдыхает, прогрессирующий остеохондроз дает о себе знать даже в самом расслабленном состоянии, проявляясь различными болями и дискомфортом. Как следствие, человек испытывает бессонницу, а утром не получает ничего, кроме недосыпа, чувства разбитости и раздражения.

Если шейные боли стали неприятной частью вашей жизни, бороться с ними нужно комплексно. В том числе, важно иметь представление о том, как спать правильно. Терпеть боли — не просто неприятно, но и небезопасно, ведь остеохондроз верхнего отдела остается одним из самых опасных: зажатые сосуды способны вызвать нарушение в работе головного мозга, инсульт и прочие непоправимые последствия.

Как проявляет себя заболевание?

Шейный отдел анатомически расположен между семью межпозвоночными дисками, задача которых — обеспечивать свободное вращение головы. Данная часть тела отличается слабыми неактивными мышцами, состояние которых лишь усугубляется от малоактивного образа жизни. Однако это не мешает им принимать на себя регулярную нагрузку, которая и приводит к различным патологиям. Основными признаками прогрессирующего заболевания остаются:

• головные боли;
• ухудшение слуха и зрения;
• появление звона и шума в ушах;
• разрушение зубной эмали;
• ночной храп, свист;
• частые головокружения, предобморочные состояния;
• нарушение координации движения.

Основные причины развития заболевания сегодня известны каждому: отсутствие силовых нагрузок, малоподвижность, нарушение осанки, воспалительные процессы (гнойные инфекции), врожденные патологии, серьезные травмы и снижение обменных процессов, проявляющихся вследствие естественного старения организма.

Первыми симптомами нарушений в работе межпозвоночных дисков становится боль в затылочной части, щелчки и дискомфорт при вращении головы. Пренебрежение данными симптомами влечет за другие, куда более серьезные проявления.

В какой позе стоит спать при прогрессирующем заболевании?

Приняв неправильную позу, ваши сосуды сдавливаются, отчего позвоночник и голова не получают достаточного кровоснабжения. Это и становится причиной болей, не позволяющих качественно отдохнуть. Добиться максимального расслабления мышц и правильно распределить нагрузку по телу помогает далеко не каждая поза. Вертебрологи рекомендуют отдать предпочтение тем, которые позволяют сохранить естественное положение спины:

• На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок — на подушке. Под поясницу можно подложить валик.
• В полусогнутой позе «зародыша». Во время отдыха такое положение тела считается одним из лучших. Когда человек спит на боку, сгибая ноги и поджимая их к груди, позвоночник расслабляется максимально. Для большего комфорта рекомендуется класть подушку между коленями. Противопоказанием являются лишь болезни желудка, на которых сказывается зажим мышц живота.
• На боку (правом или левом). Эта поза станет эффективной, если ваше плечо упрется в матрас, а голова — в небольшую мягкую подушку.

Многие специалисты полагают, что анатомически удачной может стать поза на животе, однако здесь есть свои нюансы. С одной стороны, органы не давят на позвоночник, с другой — голова повернута в сторону, а значит несколько позвонков продолжают находиться в напряжении. Отдавать предпочтение сну на животе стоит в самую последнюю очередь.

Какую подушку использовать при шейном остеохондрозе?

Головные боли и головокружения, возникающие по утрам, — главный признак нарушенного кровообращения, и подушка здесь играет немаловажную роль. Бытует мнение, что при остеохондрозе шейного отдела от подушки стоит отказаться вовсе, однако вертебрологи делать этого не рекомендуют. Анатомически нашей голове комфортно, находясь выше уровня позвоночника. В противном случае, мышцы будут всю ночь напряжены, а шея примет неправильное «повисшее» положение.

Подушка должна присутствовать во время сна, отвечая следующим характеристикам:

• Форма. Во время отдыха непременно должна быть квадратной или прямоугольной. Подушки-валики удлиненной или подковообразной формы хороши лишь при кратковременном дневном отдыхе.
• Высота. Согласно медицинским показателям — 9-14 см. Именно такая высота гарантирует правильное положение туловища: плечи слегка приподняты, шея немного выше уровня головы.
• Размер. Остается индивидуальным, однако подбирается, отталкиваясь от ширины плеч спящего. Главное, чтобы ширина подушки была не меньше.
• Жесткость. Она должна быть умеренной. Здесь стоит обращать внимание на собственные физические ощущения. Если же остеохондроз обострился, необходимо проконсультироваться со специалистом.
• Упругость. Следите, чтобы голова не западала. В таком положении шейные позвонки напряжены и не способны полностью расслабиться.

Как правильно выбрать матрас?

Грамотно подобранный матрас — это не только комфортный отдых, но и инвестиция в собственное здоровье. В частности, в опорно-двигательный аппарат. В целях как лечения, так и профилактики шейного остеохондроза, стоит выбирать ортопедические варианты и менять их каждые 8-10 лет. Размер изделия должен учитывать рост и вес спящего, степень жесткости — быть умеренной.

Чрезмерно жесткий или мягкий матрас провоцирует медленное, но стремительное искривление позвоночника и развитие заболевания. На мягком ложе позвоночник будет прогибаться, нарушая нормальное кровообращение. Жесткий каркас будет сопутствовать постоянному напряжению мышц. Лучший вариант — латексный матрас с эффектом памяти, способный запоминать изгибы тела.

Как навсегда забыть о заболевании?

Нельзя недооценивать правильный сон при профилактике или борьбе с шейным остеохондрозом. Однако помните — это не панацея от заболевания, а лишь часть комплексных мер. Нарушение в работе шейного отдела — серьезный сигнал для организма, поэтому лечение должно проходить под наблюдением квалифицированного врача.

Неправильное или полное отсутствие лечения способно привести к развитию межпозвоночной грыжи и ухудшению мозговой деятельности. Не стоит заниматься самолечением — обратитесь к квалифицированным специалистам.

Мы предлагаем вам профессиональную медицинскую консультацию врача-невролога и индивидуальную программу, направленную на быстрое и эффективное выздоровление.

Остались вопросы? Не ждите, когда заболевание зайдет в тупик — звоните нам по телефонам: +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62.

Источник