Может ли шея стать длиннее
Содержание статьи
Как удлинить шею с помощью упражнений в домашних условиях
Шейный отдел позвоночника – самый подвижный сегмент позвоночного столба. Он состоит из семи позвонков. Длина шеи измеряется от угла нижней челюсти до ключицы. У всех она разная, поскольку размеры шейных позвонков зависят от общих биометрических показателей. Длинная женская шея с глубокой древности считалась красивой. До сих пор многих женщин интересует, можно ли удлинить шею и как это сделать.
От чего зависит длина шеи
Правильные и неправильные размеры шеи спереди и сзади по версии древних ученых
В начале прошлого века немецкий ученый Юлиус Кольман на основе многочисленных антропометрических данных вывел общую формулу гармоничных пропорций человеческого тела. Согласно этой формуле, если принять рост человека за 100 единиц, высота головы должна составлять 13 частей, а высота головы вместе с шеей – 20 частей от 100. Таким образом, длина шеи равна в среднем 7% от роста.
Данный параметр зависит также от типа телосложения человека:
- Астенический – телосложение худощавое, тонкий костяк и относительно длинная шея.
- Нормостенический – метрические показатели фигуры ближе всего к формуле Кольмана.
- Гиперстенический – телосложение коренастое и ширококостное, шея более толстая и короткая, чем у первых двух типов.
На длине шейного отдела сказываются следующие факторы:
- наследственность – типы телосложения обычно передаются от предков к потомкам;
- возраст – пропорции тела у новорожденных младенцев и грудничков сильно отличаются от аналогичных пропорций у более старших детей и у взрослых;
- гендерная принадлежность: у женщин шея, как правило, более длинная и тонкая, а у мужчин – мощная и короткая.
У мужчин нормой считается, если впадина в месте перехода подбородка в шею находится на расстоянии четырех пальцев руки от ключичной косточки. У женщин это расстояние, как правило, длиннее.
Значение имеет даже род занятий: у балерин гибкие «лебединые» шеи, танцоры мужчины имеют отнюдь не такую мощную, как, например, штангисты. Хотя в данном случае скорее тип телосложения влияет на профессиональный выбор, чем наоборот.
Показателей длины шеи, которые были бы идеальны для всех, не существует – как и все остальные метрические данные человека, эта величина индивидуальна. Значение имеет прежде всего то, насколько гармонично размеры шейного отдела соотносятся с размерами других частей фигуры.
Патологические причины короткой шеи
Синдром короткой шеи — врожденная патология, требующая коррекции
Иногда укорочение шеи относительно нормы обусловлено редко встречающейся врожденной генетической аномалией – синдромом короткой шеи (СКШ). Причиной патологии может быть:
- Слишком маленькая высота тел шейных позвонков.
- Сращение рядом стоящих шейных и/или грудных позвонков в один.
Как правило, СКШ обращает на себя внимание в первые недели после рождения ребенка. Посадка головы при этом слишком глубокая, она может быть повернута набок, поскольку СКШ часто сочетается с другой врожденной патологией – кривошеей, причиной которой является патологическое укорочение шейных мышц. Иногда и сама по себе кривошея, без СКШ, создает эффект головы, сидящей прямо на плечах.
К сожалению, синдром неизлечим, однако кривошея успешно лечится. Малышу назначается лечебная гимнастика, массаж, ношение специального коррегирующего приспособления – воротника Шанца. Во многих случаях этого бывает достаточно для исправления ситуации до года. Но если консервативная терапия не дает должного эффекта, на втором году жизни ребенка проводится хирургическая операция, удлиняющая мышцы. Это позволяет не допустить искривления позвоночника.
Патология шейного отдела позвоночника из-за сглаживания лордоза
Другие причины укорочения:
- Нарушение осанки и сколиотическое искривление верхней части грудного отдела позвоночника – кифоз. Из-за этого происходит общее укорочение высоты позвоночного столба, плечевой пояс приподнимается и голова оказывается втянутой в плечи.
- Шейный остеохондроз и его осложнение – защемление паравертебральных нервов или грыжа межпозвонкового диска в шейном отделе позвоночника. Шея укорачивается за счет смещения позвонковых тел и сдавления хрящевых прослоек между позвонками.
Массаж и занятия общеукрепляющей гимнастикой позволяют исправить осанку, добившись тем самым удлинения шеи на 2-3 сантиметра. Также существует множество способов визуально удлинить отдел, если он кажется слишком коротким.
Способы удлинения шеи
Надувной воротник для вытягивания шеи в домашних условиях
Женщинам из бирманского племени падаунг растягивать шейные позвонки помогают специальные кольца. Их одно за другим надевают на шею маленьким девочкам по мере роста. Когда они становятся взрослыми девушками, кольца вытягивают шею так, что, если подпорки убирают, голова свисает набок. Нигде, кроме упомянутого племени, этот метод не используется.
Существует множество менее радикальных способов растянуть шейный отдел позвоночника. Первое место занимают массаж и комплексы упражнений, позволяющие вытягивать шею и укреплять ее мускулатуру.
Несложные упражнения для удлинения шейных мышц можно выполнять в домашних условиях:
- Выпрямив спину, скрестить руки на груди, стараясь ладонями доставать до плеч. Выдыхая, вытянуть шею вверх, на вдохе вернуться в исходное положение.
- Расправить плечи, одновременно постаравшись расслабить мускулатуру плечевого пояса и шеи. Опустив голову на грудь, медленно и плавно перекатывать ее от правого плеча к левому и обратно, не поднимая при этом и стараясь дотянуться до плеча подбородком.
- Повторить те же движения, но уже запрокинув голову назад.
- Расправив плечи, выпрямить шею и поднять голову. Поворачивать ее поочередно вправо и влево, доставая подбородком до плеча.
Петля Глиссона для вытягивания шейного отдела позвоночника
Этот комплекс желательно повторять 2-3 раза в течение дня на работе и дома, постепенно увеличивая кратность повторений с 5 до 20-30 и более. В последнем случае его следует выполнять перед большим зеркалом – трюмо или трельяжем, чтобы иметь возможность видеть себя со стороны. Также желательно найти в интернете видео с записями упражнений для шейных мышц, рекомендуемых вертебрологами Бубновским и Норбековым. Начинать и заканчивать занятия необходимо легким самомассажем, включающим поглаживания и похлопывания, а также растирания жестким полотенцем.
Женщинам гиперстенического телосложения заметно увеличить длину шеи вряд ли удастся, но существуют визуальные способы сделать ее тоньше и изящнее. Этого можно добиться при помощи одежды, прически, а также накладывая определенным образом макияж. Советы такого плана может дать любой достаточно опытный специалист косметического салона.
Источник
8 простых трюков, которые сделают шею визуально длиннее
Никакой пластической хирургии, только несколько работающих советов от Хлои Морец и Брижит Макрон, которые успешно справляются с этой проблемой.
Брижит Макрон
Среди анатомических особенностей фигуры есть такие, которые, на самом деле, изъянами совсем не являются, но общественностью считаются недостатками из-за влияния трендов и стереотипов, которые к тому же активно подпитываются поэтами, художниками и (чего греха таить) журналистами. Чаще всего мишенью оказываются маленькие глаза, тонкие губы и короткая шея. Про последнюю — разговор особый. В индустрии красоты давно бытует миф, что длинная шея — это хорошо, а короткая — плохо. Почему — не ясно, но сам факт «отсутствия шеи» у публичных персон нередко становится объектом насмешек и пересудов. Сейчас чаще всего достается первой леди Франции Брижит Макрон и американской актрисе Хлое Морец. Обе и в самом деле обладают сравнительно короткими шеями и прямыми широкими плечами, которые только усугубляют положение. Но обе со временем научились мастерски справляться с проблемой, а теперь учат и нас. Рассказываем о нескольких простых уловках, которые смогут визуально удлинить шею.
Хлоя Морец, 2014 год
Хлоя Морец, 2010 год
Вам кажется, что ваша шея недостаточно длинная? Можете попробовать укоротить волосы! Если стрижки «под мальчика» — слишком радикальный для вас вариант, то с задачей по удлинению шеи отлично справится и каре, в том числе с удлиненными прядями у лица. В любом случае, прятать мнимый «недостаток» под волосами точно не стоит. Брижит Макрон, например, выбрала для себя свою идеальную стрижку-каре еще в юности, а Хлоя Морец решилась на изменения в 2010 году — и это был действительно удачный ход.
Хлоя Морец
Хлоя Морец
Если же расставаться с шевелюрой в ваши планы не входит, попробуйте сделать высокую прическу. С поставленной задачей идеально справится и небрежный пучок, и оригинальная укладка с собранными волосами, которая к тому же отвлечет внимание от шеи. Высокий конский хвост, впрочем, тоже подойдет: просто взгляните, как его сделала Хлоя Морец, и как он (вместе с «правильным» вырезом, конечно же) удлинил ее шею.
Брижит Макрон
Брижит Макрон
Визуально исправить проблемную зону поможет и классический V-образный вырез. Ищите с ним все, что обычно носите: футболки, джемперы, платья. Этого же эффекта можно добиться, если не застегивать две верхние пуговицы блузы или рубашки. Секрет в том, что такая форма декольте визуально удлиняет шею, создавая визуальную иллюзию (о том, как проделать подобный фокус с собственной фигурой, читайте в материале «Визуальные иллюзии в одежде: как выглядеть на пару размеров стройнее»).
Впрочем, не одному вырезу под силу «исправить» короткую шею — на помощь придут и отложные воротники. Не застегивайте рубашки и блузы до конца: пара расстегнутых у воротника пуговиц также создадут нужный эффект и будут работать не хуже глубокого декольте.
Хлоя Морец
Хлоя Морец
Еще один лайфхак, который позволит вытянуть шею, — длинные ожерелья, бусы и цепочки. Несколько нитей жемчуга, украшения в этническом стиле, кулоны, подвески и все, что в изобилии представлено в ювелирных магазинах и линейках бижутерии, отлично справятся с поставленной задачей. Длинное украшение работает по тому же принципу, что и V-образный вырез напару с отложным воротником — зрительно удлиняют верхнюю часть, а популярные раньше чокеры, наоборот, визуально укоротят даже самую лебединую шею.
Снимаем шарф (или правильно его повязываем)
Брижит Макрон
Брижит Макрон
Самый простой и действенный способ визуально удлинить шею — просто избавиться от шарфа. Конечно, не зимой: ваше здоровье гораздо важнее погони за мнимым идеалом красоты. Весной и теплой осенью повяжите любимый платок вокруг ручки сумки, а в холодное время года, когда без кашне — никак, присмотритесь к более светлым вариантам шарфов и платков, не оборачиваясь тугими рядами ткани или трикотажа крупной вязки. Помните, что визуально ваша шея будет начинаться от нижней границы шарфа, и чем ниже она будет, тем длиннее будет казаться ваша шея.
Брижит Макрон
Брижит Макрон
Среди широкой палитры пастельных оттенков — от светло-бежевого до карамельно-голубого — легко найти тот самый, который действительно будет вам к лицу. Однако если десертные оттенки — не ваша любимая гамма, отчаиваться не стоит: обращайте внимание на разбеленные варианты уже привычных вам цветов. Антипримером здесь могут послужить глубокие темные цвета: посмотрите, как удлинил шею Брижит теплый персиковый оттенок и как «украл» ее черный.
Хлоя Морец
Хлоя Морец
От крупных акцентных сережек лучше отказаться — какими бы модными и актуальными statement earrings не были, слишком массивные и броские варианты сделают расстояние от ушей до плеч еще меньше и только привлекут лишнее внимание. А вот удлиненные серьги — например, серьги-капельки, нити или тонкие цепочки — справятся с нашей задачей на ура.
Текст:
Marie Claire Editorial
Источник
Как вытянуть шею? Комплекс упражнений для красивой шеи
Каждая женщина хочет выглядеть красивой, привлекательной и казаться моложе своих лет. Если лицо можно омолодить при помощи декоративной косметики, то спрятать реальный возраст на шее очень тяжело. Здесь кожа также требует повседневного качественного ухода и применения ухаживающих средств.
Если не следить за своим телом, то со временем на шее могут появиться морщины, кожа начнет обвисать из-за недостатка влаги или вредных привычек. Все это ухудшает внешний вид женщины и добавляет лишних лет.
Специалисты-косметологи рекомендуют по утрам выполнять комплексные упражнения, чтобы вытянуть шею и продлить молодость кожи. Комплексный подход не только поможет держать кожу в тонусе, но и придаст ей здоровый вид и избавит от растяжек и провисаний.
Вредные привычки
Даже повседневные тренировки не помогут, если женщина ведет неправильный образ жизни, часто переутомляется на работе, у нее есть вредные привычки. Для того чтобы появилась красивая шея, необходимо все выполнять в комплексе.
К плохим привычкам, что негативно влияют на внешний вид шеи, относятся не только пристрастие к алкоголю, никотину или сладостям. Список огромный, но главными врагами считаются:
- Торопливые движения головой, резкие наклоны. Женская шея от этого деформируется, теряется упругость кожи. Со временем может появиться сутулость.
- Согнутая шея в процессе работы.
- Чтение в положении лежа или неправильная поза во время сна. Эти факторы негативно влияют на красивую шею.
Избавление от этих привычек станет первым шагом на пути к самосовершенствованию. Выполнение этих требований доступно всем, главное — захотеть изменить себя и свой внешний вид.
Польза от упражнений
Кремы, лосьоны, маски и различные косметические средства могут дать только кратковременный зрительный эффект, что через некоторое время исчезнет. Существенно повлиять на состояние кожи и саму шею эти продукты не могут, поэтому действовать необходимо при помощи растяжек мышц.
Благодаря правильному выполнению комплексных упражнений можно вытянуть шею, придав ей плавные нежные контуры. Желательно выполнять их по утрам, когда организм хорошо воспринимает физическую нагрузку. Не стоит совмещать упражнения и массаж, чтобы не раздражать кожу лишними приливами крови. Всего несколько минут, и женская шея станет еще привлекательнее и моложе.
Наклоны в стороны
Упражнение стимулирует напряжение мышц и равномерное их растягивание. Для начала медленно опустить голову вперед, после этого постепенно запрокинуть назад, расслабив рот и мышцы лица. Повторять по несколько подходов, чередуя с другими сторонами.
Выполняя эти упражнения можно хорошо удлинить шею, но при этом не чувствовать дискомфорта. Наклоны влево и вправо выполняются точно так же. Уши в процессе должны касаться плеч, но не сильно, чтобы мышцы не растянулись и потом шея не начала болеть.
Выполнять упражнение нужно медленно, стараясь максимально расслабить тело. Напряжение или боль не должны ощущаться.
Подобным образом будут выполняться и повороты. Сидя прямо, медленно поворачивать голову несколько раз, задерживая ее на повороте на 10-15 секунд. Это поможет вытянуть шею в домашних условиях.
Упражнения на сопротивление
Интересный способ для того чтобы вернуть коже тонус и подтянуть мышцы. Для выполнения следует наклонить голову вперед, параллельно руками придерживать лоб, надавливая на него и не отпуская голову наклониться больше.
В зоне сопротивления нужно максимально напрячь мышцы, и продержаться так несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Снова повторить движение. Выполнять до тех пор, пока не будет ощущаться легкое напряжение или покалывание в области шеи. Это неплохой вариант, чтобы избавиться от второго подбородка в домашних условиях.
Повторять упражнение нужно не только спереди, но и сзади. Для этого следует сомкнуть руки в замок, заложить за голову и при максимальном наклоне назад сдерживать затылок руками, не пуская его ниже. После нескольких секунд напряжения сделать небольшую паузу и отдыхать.
Выполнять в чередовании с наклонами вперед. Можно делать и боковые наклоны с сопротивлением, но это зависит от подготовки и эластичности шеи, ведь напряжение мышц может привести к болезненным ощущениям.
Можно чередовать комплекс с наклонами или поворотами. Но не нужно забывать о небольшом перерыве между упражнениями, чтобы потом шея не начала болеть от переутомления.
Лебединая шея
Чтобы удлинить шею надо, кроме стандартных упражнений, выполнять дополнительно наклоны с открытым ртом. Тянуть челюсти вверх, пытаясь таким образом закрыть рот. Это помогает разгладить носогубные складки и подтянуть подбородок.
- Выпрямить спину и скрестить руки на груди, ладонями стараться дотянуться до плеч. На вдохе вытянуть шею вверх, на выдохе вернуться в исходное положение.
- Выпрямить спину и расслабить плечи. Опустить голову вниз и плавно перекатывать ее от плеча к плечу. Сделать десять движений. После этого начать перекатывать голову, но уже опрокинув ее назад.
- Держать спину и плечи ровно. При повороте влево или вправо нужно тянуть подбородок к плечу и стараться его коснуться, но при этом расслабить мышцы лица.
Этот комплекс упражнений для шеи хорошо подтягивает кожу и помогает подтянуть обвисшие участки. Сделать идеальную шею несложно, главное найти немного времени для регулярных занятий.
Упражнения для декольте
Выполнение комплексных нагрузок помогает не только избавиться от второго подбородка в домашних условиях, но и улучшить внешний вид зоны декольте. Сначала нужно вытягивать шею и поднимать подбородок вверх десять раз, после этого сделать небольшой перерыв и снова взяться за упражнение.
Для того чтобы получить результат, следует выполнять по несколько подходов. Локти поставить на пол и сцепить пальцы в замок, поставить на них подбородок и стараться руками поднять голову максимально вверх, а мышцами шеи нужно этому сопротивляться.
Это хороший вариант для подтяжки шеи и тренировки мышц. Нужно медленно опускать подбородок вниз, упираясь в грудь, повторить 10-15 раз, после этого переключиться на другое упражнение.
Секреты эластичности
Чтобы шея была не только подтянутой, но и ухоженной, можно пользоваться как народными методами, так и покупными средствами. Эффективным в этом плане будет крем для шеи и декольте на основе гиалуроновой кислоты.
Он хорошо подтягивает, добавляет эластичности, питает клетки и восстанавливает водный баланс. Благодаря комплексному действию кожа становится здоровой, приобретает красивый ровный тон и разглаживается.
В сочетании с масками и лосьонами на натуральной основе крем для шеи и декольте будет незаменимым помощником в борьбе с возрастом. Даже для профилактики косметологи советуют использовать ухаживающую косметику, чтобы со временем было легче справиться с возникающими проблемами.
Что касается народных средств, то здесь эффективным будет сок огурца, томата, лимон и петрушка. Их жидкость богата на поливитамины и минералы, хорошо подпитывает кожу и добавляет эластичности. Чтобы увидеть результат, нужно выполнять процедуру курсами, делая небольшие перерывы, поскольку кожа быстро привыкает к ним.
Помощь массажа
Техника считается универсальной и может применяться как для лечения и удаления проблем, так и для достижения косметического эффекта. Для зоны шеи и декольте массаж будет особенно полезным, ведь он усиливает действие от упражнений и применения крема и улучшает циркуляцию крови, нейтрализуя возможность отложения солей и провисаний кожи.
Плюс методики в ее экономности, ведь для проведения процедуры не нужно ничего, кроме собственных рук. Если есть желание, можно купить в аптеке эфирное масло персиковых или виноградных косточек и в процессе втирать его в кожу. Это поможет расслабиться и получить удовольствие.
Начинать следует с простых растирающих движений, плавно и медленно двигаясь за часовой стрелкой. Для большего удобства можно заниматься перед зеркалом, чтобы видеть правильно ли выполняются движения. Надавливать на кожу не нужно, чтобы не появились покраснения.
После этого можно переходить к похлопываниям и небольшим растягиваниям кожи, это добавит ей упругости и наладит клеточный обмен веществ. При выполнении массажа следует избегать зоны щитовидной железы, уделяя большее внимание подбородку и участку декольте.
Выполнять массаж рекомендуется несколько раз в неделю, для улучшения эффекта косметологи советуют делать обертывание из морских водорослей и глины или шоколада. После этого закрепить результат контрастным душем.
Советы косметологов
При выборе крема обращать внимание на состав, лучше отдать предпочтение органической косметике. Хотя срок ее годности меньше, чем в обычной, но это свидетельствует о меньшем количестве консервантов и наличии натуральных компонентов.
Активные упражнения и комплексы лучше выполнять в утреннее время, когда тело после ночной регенерации хорошо восстановилось и готово к новым нагрузкам. Массажи, маски и обертывания советуют делать вечером или после обеда. Это оптимальный период для хорошего всасывания полезных веществ.
Если нужно вернуть коже эластичность на любом участке тела, то для этого стоит попробовать контрастный душ в комплексе со скрабированием кожи. Принимать его можно хоть каждый день, результат будет виден буквально после первой недели. Ответ на вопрос о том, можно ли удлинить шею с помощью упражнений, будет положительным. Но не стоит сразу ждать результата. Для этого потребуется регулярно выполнять описанные упражнения и систематически менять методики.
Источник