Массаж спины и шеи больно

9 видов массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине

Все мы склонны к переутомлению, и всем нам необходимо уметь расслабляться. Вот для чего необходим массаж. Это отличный способ облегчить боль в спине и шее, а еще массаж успокаивает нервы. Жители США посещают массажный кабинет 230 млн раз в год, и 88 % из них согласны с тем, что данная процедура эффективна в качестве обезболивающего средства.

AdMe.ru делится с вами 9 видами массажа, которые избавляют от напряжения в мышцах шеи и спины. И не забудьте проверить бонус в конце статьи.

Техники самомассажа

1. Расслабляющий точечный массаж от боли в плечах и шее

Согласно практике и исследованиям, это весьма эффективный способ. Оказывается, акупрессура и рефлексология продемонстрировали обезболивающий эффект в 9 из 10 исследований. На теле человека находится множество акупунктурных точек, поэтому, прежде чем прибегнуть к этой практике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Можно воздействовать на массажные точки, связанные со спиной. Существуют и точки для расслабления шеи и даже всего тела целиком.

1. Не торопитесь, выполняйте движения медленно.

2. Сядьте или лягте в удобной позе.

3. Расслабьтесь, дышите глубоко, закройте глаза.

4. Надавливайте на точки с усилием, выполняя небольшие вращательные движения или движения по направлению вверх-вниз.

2. Снятие боли в спине с помощью теннисного мяча

Боль в спине может быть вызвана рядом причин, который обычно включает в себя мышечную перегрузку и неправильную осанку. Чтобы облегчить состояние и расслабить спину, можно попробовать массаж парой теннисных мячей.

1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу.

2. Приподнимите бедра и положите под спину 2 теннисных мяча.

3. Полежите в таком положении 60 секунд.

Вы можете поэкспериментировать с перемещением мячей, чтобы проработать различные области мышц и найти разные точки напряжения. Например, можно покатать мячи вниз и вверх. Однако следите за тем, чтобы не давить на позвоночник теннисным мячом.

3. Снятие боли в шее и спине горячим полотенцем

Для использования этой техники массажа вам понадобится только полотенце. Просто нагрейте его и, пока оно не остыло, помассируйте им спину.

1. Скрутите мягкое полотенце в тугой жгут.

2. Положите его на заднюю часть шеи, держа по одному концу полотенца в каждой руке.

3. С умеренным давлением двигайте полотенцем вверх и вниз по шее.

4. Повторите процедуру 2-3 раза.

Снятие боли в верхней части спины

В повседневной жизни мы часто задействуем мышцы верхней части спины. Вы можете самостоятельно снимать с них напряжение по мере необходимости:

1. Встаньте прямо.

2. Слегка надавите левой рукой на место, вызывающее болевые ощущения, двигаясь по направлению вниз.

3. Продолжайте массировать, пока не почувствуете расслабление в области массажной точки. Уделите не менее 30 секунд каждому участку.

4. Будьте осторожны, избегайте чрезмерного давления.

Профессиональный массаж

1. Шиацу

Этот метод лечения используется в традиционной японской и китайской медицине. Дословно термин можно перевести как «давление пальцами». Это проверенная временем техника. Большими пальцами и ладонями массажист прорабатывает определенные группы мышц, что способствует исправлению различных внутренних нарушений.

2. Массаж горячими камнями

Как следует из названия, для такого массажа теплые гладкие камни располагают на основных точках тела, а их тепло помогает снять напряжение с мышц и расслабить их. Тепло от камней позволяет мастеру лучше воздействовать на более глубокие мышечные слои и снимать боль.

3. Аюрведический массаж потли

Берущий свое начало в индийской аюрведической медицине, массаж потли включает в себя использование трав, которые помогают расслабить и исцелить ткани изнутри. Эффект достигается благодаря нагретым мешочкам с травами (потли) в сочетании с омолаживающим маслом, которым мастер натирает кожу. Каждая трава обладает своими характерными свойствами. Такую расслабляющую процедуру точно стоит попробовать!

4. Тайский йога-массаж

Можно подумать, что эта целительная техника родом из Таиланда. Однако на самом деле она возникла в Индии около 2 500 лет назад, а Таиланд успешно ее перенял. Тайский йога-массаж — это вид сухого массажа в одежде, включающий в себя постепенную растяжку тела в сочетании с базовым массажем. Данная техника позволяет выявить напряженные точки в теле и расслабить мышцы в различных позах из йоги. Эта процедура делает мышцы более гибкими.

5. Глубокий внутримышечный массаж

Этот метод, как правило, используется для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом, например при растяжениях и спортивных травмах. Выполняя глубокую проработку мышц и тканей, специалист фокусируется на целевой группе мышц, чтобы снять хроническое напряжение. Здесь, чтобы достичь результата, используется сильное надавливание ладонями, предплечьями и даже локтями.

Важно: данную процедуру должен проводить только опытный мастер.

Бонус: вам может понравиться эффективная техника шведского массажа

Подходит новичкам и помогает расслабить все тело. Во время этой процедуры специалист разминает вас с ног до головы, делает пассивный массаж суставов, выполняет длинные удары и глубокие круговые движения. Все это необходимо для того, чтобы расслабить, простимулировать нервные окончания и улучшить кровоток и ток лимфы.

Важно: перед сеансом проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать технику в соответствии с вашими потребностями.

А какой вид массажа предпочитаете вы? Расскажите о своем выборе в комментариях.

Иллюстратор Yekaterina Rogozina

специально для

AdMe.ru

Источник

Боль после массажа – это норма?

Боль после массажа — это норма?

Традиционно считается, что после массажа пациент испытывает блаженство и находится в расслабленном состоянии. Реальность может оказаться более суровой, и этого не стоит пугаться, так как появление боли, как правило, говорит о том, что проблемные зоны эффективно проработаны и к ним обеспечен усиленный приток крови.

Следует понимать, что для мышечных тканей массаж — это мощный тренировочный процесс, и болевые ощущения обусловлены активным воздействием и манипуляциями, которые приносят дискомфорт.

Причины, по которым после массажа могут появиться боли в спине:

• Боль, которая возникает после сеанса, нередко является подтверждением того, что мышцы пациента атрофировались, т.к. он не занимается спортом и ведет малоподвижный образ, и массажист добросовестно относится к своей работе, пробуждая тело и ускоряя обменные процессы, происходящие в нем.
• Бывает и диаметрально противоположная причина появления боли после массажа: чрезмерно активный образ жизни или тяжелая физическая работа, которая приводит к перенапряжению и дискомфорту. Чтобы помочь пациенту, массажист прилагает значительные усилия с целью расслабления и растяжения напряженных мышц, как следствие — после массажа появляются болевые ощущения.
• Кроме того, в некоторых случаях массаж провоцирует обострение хронических заболеваний.
• Неизбежны боли при посттравматической реабилитации.

Когда боль после массажа должна вызвать опасения?

• Болезненные ощущения не прошли в течение 72 часов. Вне зависимости от того, в какой физической форме находится пациент, боль должна полностью пройти за 2-3 дня. Более продолжительный дискомфорт — повод для обращения к врачу.
• К боли добавилась сыпь, повысилась температура тела, появилась тошнота и диарея.
• Помимо боли наблюдается ограничение подвижности.

Как избежать боли после массажа?

В любой ситуации не забывайте про обратную связь со специалистом. У каждого из пациентов различный болевой порог. Массажист не «видит» руками, поэтому он может переусердствовать и приложить больше физической силы во время проведения процедуры, чем это необходимо. Обязательно сообщите ему о своих ощущениях, чтобы предотвратить возможный вред для организма, ведь боль совершенно не продуктивна.

Помните: интенсивность массажа никак не связана с болью. Даже легкое усилие может причинить боль, в то время как самая агрессивная и жёсткая тактика ведения сеанса не вызовет у пациента ни малейшего дискомфорта.

Как уменьшить боль после массажа:

• перед сеансом массажа и после его окончания необходимо пить как можно больше негазированной воды, некрепкого чая, натуральных соков, отваров — гидратированные мышцы более гибкие;
• после каждой процедуры рекомендуется принять ванну с добавлением морской соли или натуральных эфирных масел, которая не только выведет токсины, уменьшит мышечное воспаление и принесет физическое облегчение, но и поможет расслабиться;
• в перерывах между сеансами не пренебрегайте растяжкой, которая поможет мышечному корсету адаптироваться к нагрузке и уменьшит дискомфорт после сеанса массажа. Растяжку можно сочетать с лечебной гимнастикой и физкультурой. Отдельное внимание — участкам, с которыми преимущественно работал массажист во время сеанса.

И напоследок. Обращайтесь только к опытным массажистам и мануальным терапевтам. Делать массаж сильно и больно — не означает получить ключ к успеху и улучшить самочувствие пациента. Комплексный подход, в основе которого лежит точная диагностика и использование проверенных методик, доказавших на практике свою эффективность, позволит получить ожидаемый результат и не причинить вреда пациенту.

Источник

Целебная сила массажа при боли в спине, шее и суставах

Массаж — это популярная терапия, используемая для снятия мышечного напряжения, спазмов, воспаления, отека, болей и скованности. Другие преимущества включают улучшенную циркуляцию крови и лимфы, общую гибкость, диапазон движений и увеличение эластичности тканей.

Физиотерапевт или массажист могут включать в лечение локализованный массаж (например, нижнюю часть спины или шею) в качестве прелюдии к упражнениям. Массаж увеличивает кровообращение и согревает мышцы и другие мягкие ткани (например, сухожилия, связки). Другой тип массажа включает массаж всего тела, который оставляет пациентов расслабленными и освобождает от беспокойства и нервного напряжения.

Как массаж помогает расслабить мышцы

Физиотерапевт использует свои руки или специализированные инструменты для ритмичного воздействия на мышцы и мягкие ткани, а также стимуляции кровобращения.

Поток крови обеспечивает тканям кислород и питательные вещества, и является ключом к тому, чтобы помочь мышцам ликвидировать продукты обмена (такие, как молочная кислота), которые могут собираться в мышцах от спазмов и вызывать боль.

После травмы мышцы могут выступать в качестве мини-шин для защиты и ограничения движения, аналогично гипсу на сломанной руке. Типичным примером такой ситуации является человек, который использует компьютер в течение длительного периода времени, не делая перерывов, чтобы растянуть шею. Результат: жесткая, больная шея и постоянная боль. Периодические перерывы для массажа и растяжения шеи способствуют нормальной циркуляции кровообращения и расслабления мышц.

Что такое шведский (классический) массаж

Классический массаж является самым старым искусством исцеления на Земле. С 3000 г. до н.э. классический массаж используют в качестве способа лечения. Он известен, как традиционный массаж в Азии. Шведский профессор Пер Хенрик Линг в 1813 году основал «Центральный институт физиотерапии и массажа». Он разработал основы классического массажа, поэтому авторство классического массажа (или шведского массажа) приписывается ему.

Для уменьшения трения кожи используется лосьон или масло. Терапевт сочетает легкое поглаживание в одном направлении с глубоким давлением в другом, чтобы расслабить мышцы. Лечение ускоряет кровоток, чтобы удалить молочную кислоту, мочевую кислоту и другие отходы из мышц. Связки и сухожилия растягиваются, увеличивается их эластичность. Нервы стимулируются и расслабляются, а стресс смягчается. Общая цель — расслабление мышц.

Когда применяется классический массаж:

• Для профилактики и лечения заболеваний мышечной ткани;
• При ревматических жалобах;
• В лечении артроза, спондилеза и других заболеваний позвоночника и суставов;
• При головных болях напряжения;
• При нарушениях кровообращения и метаболизма в тканях;
• Для облегчения боли в опорно-двигательном аппарате;
• При расстройствах желудка, высоком кровяном давлении и депрессии;
• Для расслабления соединительной ткани и кожи;
• Чтобы уменьшить стресс.

Какие медицинские эффекты достигаются с помощью массажа

Классический массаж имеет множество терапевтических воздействий на организм и нервную систему после многократного использования. Он несет положительное влияние на весь обмен веществ и кровообращение.

Это приятная процедура для тела и психики. Классический массаж также оказывает влияние на внутренние органы, функция которых стимулируется.

С помощью классического массажа организм избавляется от накопленных токсинов, уходят боль и судороги в мышцах. Классический массаж признан официальной медициной и назначается врачами из — за положительных эффектов на весь организм.

Если с медицинской точки зрения есть необходимость или показания к проведению массажа, медицинские страховые компании покрывают стоимость традиционного массажа, и он включен в большинство программ медицинского страхования.

Массаж глубоких тканей

Этот метод нацелен на хроническое мышечное напряжение. Массажные движения терапевт производит медленно, используя более прямое давление и трение. В зависимости от структуры более глубоких слоев мышц и тканей, физиотерапевт периодически корректирует позиции своих рук, меняя также интенсивность движений, чтобы воздействовать на ткани и снять напряжение.

Миофасциальный массаж

Миофасциальный массаж или мобилизация мягких тканей — это терапия, используемая для снятия напряжения, хранящегося в фасции. Фасции — это листы фиброзной ткани, которые охватывают и поддерживают мышцы, разделяя их на группы и слои. После травмы фасция и мышцы могут испытывать ограничение кровотока. Методы, используемые в миофасциальном массаже, расслабляют мышечное напряжение и разрушают фасциальные спайки.

Триггерные точки

Триггерные точки — это крошечные, плотные узлы, которые образуются в мышцах, вызывающие боль. Иногда миофасциальная боль может быть связана с одной или несколькими триггерными точками. Лечебные цели включают облегчение мышечных спазмов, улучшение кровообращения и высвобождение триггерных точек. Терапевт применяет прямое мгновенное давление к болевой точке, чтобы разрушить такой узел. В процессе процедуры это движение может проводиться несколько раз.

Когда триггерные точки «освобождаются», терапевт растягивает мышцы. Этот метод включает поверхностный охлаждающий агент, местный анестетик, который угнетает реакцию нерва. Анестетик распыляется на мышцы, они мягко растягиваются, успокаивая плотные слои.

Цель миофасциальной терапии — растянуть и ослабить фасцию, чтобы она и другие смежные структуры могли двигаться более свободно. Миофасциальную терапию иногда называют «миофасциальной триггерной терапией».

Рекомендуем

Рекомендуем прочесть статью о том, что делать если защемило нерв. Какие меры можно принять самостоятельно при защемлении нерва, как уменьшить боль и восстановить функции позвоночника после защемления нервного корешка вы сможете подробнее прочесть в этой статье.

Другие виды массажа

Существует масса видов массажа, здесь упоминаются лишь некоторые из них. Шиацу — это старая восточная терапия, основанная на акупрессуре. Рейки — японская форма массажа, которая стремится отрегулировать энергию тела.

Тайский массаж для укрепления здоровья

В Таиланде эта форма массажа практикуется во всех возможных случаях. Знание основ процедуры передается от членов семьи друг к другу, и является неотъемлемой частью ухода за больными в клинической практике. В индустрии туризма и косметологии тайский массаж представлен в весьма измененном виде.

С помощью различных позиций йоги, выполняемых пациентами во время лечения, возбуждается регенерация различных участков тела. Стимуляция определенных точек связана с теорией энергетических линий, которые проходят по всему телу.

Применение тайского массажа

Тайский массаж особенно рекомендуется для классических физических недугов, таких как боли в спине и боли в шее. Но это оказывает сильное влияние даже при совершенно различных заболеваниях.

Он эффективен против бессонницы и нарушения пищеварения, против заболеваний вестибулярного аппарата, головных болей и боли в суставах. Учение традиционного тайского массажа очень популярно среди тайского населения.

Слово предостережения

Перед тем, как начать массаж от болей в спине или шее, поговорите с врачом. Доктор может направить вас к лицензированному или сертифицированному массажисту.

Видео об оздоровительном массаже при болях в спине:

• 

  Анкилозирующий спондилит: причины возникновения…

  Пациенты вследствие этой боли в спине не могут больше спать и начинают двигаться, потому что боли обычно … поэтому методы физиотерапевтического лечения включают в себя, например, массаж и теплые ванны.

• 

  Пластыри от боли в спине: виды, показания…

  Когда пластыри от боли в спине могут помочь. Виды пластырей при боли в спине. … использовать перцовый, а при восстановлении после спортивных травм и проведении массажа самые эффективные пластыри от боли в спине — это…

• 

  Лечение сколиоза у взрослых: симптомы, диагностика…

  Точно так же пациент с меньшим искривлением, таким как 30 градусов, может страдать от сильной боли в спине и в ноге. … Физиотерапия и массаж. Непосредственно они не влияют на сколиотическую деформацию, но улучшают…

Источник