Массаж плечевого пояса и шеи сидя

Как правильно делать массаж шеи и плеч

Напряжение мышц шеи и плечевого пояса из-за долгого нахождения в статичном положении, работы за компьютером, осложненное неправильным питанием приводит к боли и дискомфорту. «Каменные» мышцы можно расслабить с помощью массажа.

Общие рекомендации

Прежде, чем начинать массаж воротниковой зоны, нужно ознакомиться с правилами и общими рекомендациями его проведения. Неграмотный массаж может навредить.

  1. Начинать массаж шеи и плеч нужно с аккуратным плавных поглаживаний. Их выполняют одной (правой) или обеими руками.
  2. Массажные движения выполняются сверху вниз, от волосистой части головы к плечам. Руки плотно прижимаются к коже, но боли и дискомфорта не должно быть
  3. Массаж выполняют с использованием массажного масла, в которое можно добавить несколько капель эфирного масла, одного или нескольких на выбор.
  4. С помощью массажа нормализуется кровоток в шейном отделе, расслабятся спазмированные мышцы, улучшится самочувствие.

Домашний массаж

Массаж в домашних условиях, своими силами — полумера, которая поможет отдохнуть и расслабиться. Но если проблемы со здоровьем достаточно серьезны, то нужна помощь профессионала.

Массаж шеи делают в двух положениях: лежа на спине или сидя. В первом случае пациент ложится на твердую поверхность, согнутые руки кладет под лоб. Во втором так же кладет голову на руки. Первый способ предпочтительнее.

В некоторых случаях приходится делать массаж самому себе: в этом случае нужно сесть ровно, не напрягая шею.

Выполняя массаж шеи, нужно учитывать, что:

  • массировать эту зону нужно аккуратно и осторожно, здесь проходят мелкие кровеносные сосуды и сосредоточены нервные окончания, кожа — нежная, поэтому усилия должны быть значительно меньше, чем при массаже спины, ног;
  • позвоночник и кожу над ним не массируют, только мышцы, расположенные по обеим сторонам от позвоночника;
  • длительность массажа шеи и плеч составляет 5-10 минут, не стоит усердствовать;
  • во время массажа дыхание пациента должно быть спокойным и размеренным;
  • боли и дискомфорта массаж вызывать не должен.

Массажные движения

  1. Начинается массаж поглаживаниями: от основания черепа вниз по обеим сторонам шеи, затем спускаясь на плечи и предплечья. Ладони плотно прижаты к коже. Длительность выполнения приема — 30 секунд. За этот время кожа и мышцы слегка разогреваются и человек настраивается на массаж.
  2. Следующий этап — надавливание. Оно похоже на поглаживание, но выполняется с чуть большей силой и под пальцами собирается кожная складка, которую нужно «перекатывать» вдоль массажных линий. Длительность — 20-30 секунд.
  3. После надавливаний нужно снова вернуться к поглаживаниям, на 5-10 секунд, а затем переходить к выжиманиям. Для выполнения этого движения массажисту нужно соединить 4 пальца руки, а большой отвести под прямым углом. Руки по очереди скользят вдоль шеи, с легким нажимом, в течение 30 секунд.
  4. Растирание мышц шеи и плеч костяшками согнутых пальцев (используются 4 пальца, кроме большого). Упражнение выполняют 20 секунд.
  5. Растирание подушечками больших пальцев, 20-30 секунд прорабатывается шея вдоль позвоночника.
  6. Чтобы размять трапециевидную мышцу, ее нужно захватить пальцами обеих рук и мять, как тесто. Боли и неприятных ощущений возникать не должно. Длительность выполнения — 40-60 секунд.
  7. Последнее массажное движение — поперечное разминание мышц, оно выполняется с боков шеи, 20-30 секунд.

Заканчивается массаж шеи и плеч поглаживаниями.

Если приходится делать самомассаж, то он включает 4 основных движения: поглаживания, разминания, растирания и снова поглаживания.

Источник

Самомассаж шейно-воротниковой зоны



Шея — одно из самых уязвимых мест человеческого тела. Ежедневно она испытывает огромные нагрузки. И в результате мы чувствуем боль, спазмы и дискомфорт. Одним из самых эффективных средств для снятия боли и ощущения «раскаленного прута» является самомассаж.

Он способствует предотвращению усталости, перенапряжения, боли, осложнений после травм.

Полезные свойства массажа шеи

Процедура направлена на снятие боли и усталости. Она стимулирует кровообращение, снимает спазмы и расслабляет мышцы, способствует улучшению тонуса кожи. Массаж шейно-воротниковой зоны:

  1. Повышается работоспособность.
  2. Улучшается память.
  3. Утренний массаж помогает взбодриться, а вечерний сеанс — быстрее заснуть.
  4. Стимулируется кровообращение. Ткани получают больше кислорода.
  5. Устраняется дистрофия мышечных тканей.
  6. Омолаживаются соединительные ткани.
  7. Восстанавливается подвижность суставов межпозвоночных дисков.
  8. Укрепляется мышечный корсет.
Читайте также:  А они вытягивают шеи и встают

Остеохондроз шейных отделов позвоночника

На начальных этапах остеохондроза массаж шеи способствует ускорению выздоровления. Снижаются болевые симптомы после травмы и при межпозвоночной грыже.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника самомассаж шеи считается полезной и эффективной процедурой. Он укрепляет мышцы и улучшает состояние хрящевой ткани.

Помимо того, что происходит расслабление мышц, и уменьшаются спазмы.

Если воздействовать на шею спереди, то самомассаж обладает косметическим эффектом: соединительная ткань насыщается кислородом и омолаживается. И, как следствие, замедляется старение. Кроме того, шанс появления второго подбородка становится меньше.

Кому необходимо делать массаж?

Самомассаж шеи рекомендуется делать не только тем, кто имеет патологии, но и здоровым людям. Можно применять для профилактики нарушения кровообращения и остеохондроза. Он рекомендован тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или имеет сидячую работу.

Массаж показан людям, испытывающим усталость, перенапряжение и боли после тяжелого рабочего дня.

Рекомендуется он и детям, так как большинство из них имеют различные нарушения осанки. Массаж способствует расслаблению мышц и снятию спазмов.

Показания к массажу шейно-воротниковой зоны

Массаж назначается в следующих случаях:

  1. Присутствие болей и скованности.
  2. Переутомление.
  3. Головные боли.
  4. Остеохондроз.
  5. Плохое настроение и бессонница.

Также к показаниям можно отнести: ощущение дискомфорта в области плеч и продолжительные физические нагрузки.

Противопоказания

Самостоятельный массаж приносит не только пользу, но и имеет некоторые противопоказания. Так как мышцы на шее не самые сильные и имеют небольшую жировую прослойку, то массаж может и навредить. Существуют определенные состояния, при которых данную процедуру делать нельзя. К ним относятся:

  1. Онкология.
  2. Инфекционные заболевания.
  3. нестабильность позвонков.
  4. Повышенное давление.
  5. Травмы.
  6. Воспалительные процессы.

А также сосудистые патологии, например, атеросклероз и наличие гнойных процессов, ожогов, ран.

Правила выполнения самомассажа

Необходимо принять удобную позу для проведения процедуры. Лучше всего подойдет положение сидя на стуле. Все движения должны быть плавными и аккуратными, нельзя давить на позвонки. Дышать надо ровно, без задержки дыхания. Двигаться рекомендуется сверху вниз — это способствует более активному движению лимфы. От правильности выполнения будет зависеть качество результата. Происходит расслабление мышц, снимается напряжение, улучшается кровообращение и трофика тканей.

Принципы выполнения

Необходимо запомнить, что двигаться надо плавно, но и нельзя забывать увеличивать интенсивность нажатия. Главное, чтобы все действия были без резких движений, и рывков иначе есть риск повредить кожу и подкожную мускулатуру.

  1. Зоны выполнения — шея и плечи.
  2. Движения должны идти по направлению сверху вниз, начиная от линии волосяного роста и медленно опускаясь вниз.
  3. Для массажа следует использовать масло или крем. Так руки более легко скользят по коже и нет риска растянуть или повредить кожные покровы.

Наиболее качественная процедура — процедура, выполненная двумя руками.

Подготовка

Непосредственно перед процедурой нужно снять часть напряжения с мышц шеи и плеч. Для этого выполните простое упражнение.

  1. Как можно сильнее втяните голову в плечи.
  2. Резко опустите их вниз.
  3. Повторите упражнение несколько раз.

Техника

Перед массажем кожу нужно разогреть. Нужно медленно поглаживать заднюю часть шеи и плечи, двигаясь сверху вниз, вдоль позвоночника. На сам позвоночник давить не нужно.

Второй этап — растирание. Подушечками пальцев массируется задняя область шеи вместе с воротниковой зоной и лопатками. Также допустимо легкое пощипывание. Для успокоения кожи растирание перемежается с поглаживаниями.

Полезно массировать переднюю область шеи и лицо. Движения совершаются те же самые, что и в задней зоне, но они должны быть более легкими и мягкими. Следует избегать нажатия на лимфоузлы и сонную артерию. Массаж передней области и лица улучшает цвет кожи, убирает мелкие морщинки и замедляет признаки старения.

Дополнительные приспособления

В домашних условиях самостоятельный массаж рекомендуется делать с помощью массажёров. Так расслабление будет сильнее. При этом напряжение мышц плечевого пояса минимально. Одни из самых удобных приспособлений для самомассажа — электронные массажеры.

Но более дешевые средства не менее эффективны. К ним относятся различные колесики с иголками, шарики, палочки. Массажисты рекомендуют покупать массажеры из натуральных материалов — дерева или минералов. Роликовые массажеры зарекомендовали себя наиболее хорошо.

Для достижения лучшего эффекта рекомендуется регулярно проводить сеансы самомассажа.

Читайте также:  Увеличился лимфоузел на шее с одной стороны что делать

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

  • Массаж плечевого пояса и шеи сидя

    Ирина

    2019-09-04 17:02:04

    Спасибо огромное Михаил Анатольевич, Сергей Дмитриевич! Что не довели до операции, хотя была очень сложная ситуация с позвоночником. Надеюсь, при должном контроле удастся обойтись поддерживающими процедурами и упражнениями. Отдельно хочу отметить «золотые руки» Руслана, который пол года мной… Читать дальше

  • Массаж плечевого пояса и шеи сидя

    Отец Александр Викторович

    2014-09-22 13:22:20

    Спешу выразить свою радость и благодарность! Моей дочери определили сколеоз 3-й степени. Мы проходили лечение в клинике «Бобыря» в течение 8 месяцев, и в результате рентген показал явные улучшения! Другие врачи утверждали, что это невозможно, но теперь я точно знаю, что в этой клинике… Читать дальше

  • Массаж плечевого пояса и шеи сидя

    Одинокова Наталья

    2014-09-17 12:07:56

    Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь — прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения — у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! Боли прошли по прошествии первого же сеанса!… Читать дальше

  • Массаж плечевого пояса и шеи сидя

    Алексей

    2013-12-23 07:08:08

    Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

МАССАЖ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ШЕИ — 3 Июня 2013

МАССАЖ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ШЕИ

Расслабляющий массаж.Расслабление мышц плечевого пояса и шеи расширяет физиологические возможности дыхательного аппарата, при этом рефлекторно снижается тонус корня языка, что способствует активизации движений нижней челюсти.

Массируемый должен быть обнажен до половины груди. Рекомендуется проводить следующий комплекс массажных движений.

Медленно поглаживать переднюю часть шеи ладонями обеих рук (по переменно то правой, то левой рукой) сверху вниз по боковым областям горла. Движение начинается от края нижней челюсти к грудине (избегать надавливания на область щитовидной железы).

Медленно поглаживать боковую поверхность шеи попеременно то с правой, то с левой стороны. Поместить ладонь одной руки на боковую часть шеи так, чтобы большой палец находился у угла нижней челюсти. Ладонь движется сверху вниз до яремной ямки, а затем параллельно ключице по плечу либо вниз до подмышечной впадины. Этот массажный прием снимает тонус с грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Для большего расслабления грудино-ключично-сосцевидной мышцы рекомендуется повернуть подбородок пациента вверх и в сторону массируемой мышцы.

Положить обе руки на заднюю часть шеи, к затылку, руки скользят по задней и боковой частям шеи вниз по направлению к ключицам по плечу, либо до подмышечной впадины. Этот массажный прием снимает тонус с трапециевидной мышцы.

Дополнительно к приемам массажа можно использовать пассивные и активные упражнения, которые также направлены на расслабление мышц шеи.

1. Ребенок лежит на спине, при этом голова вне опоры и несколько свешивается назад. Логопед одной рукой поддерживает голову ребенка сзади, другую помещает на лобно-теменную область, осуществляя:

а) круговые движения головы ребенка по часовой, а затем против часовой стрелки ;

б) наклоны головы вперед — назад, вправо — влево.

2. Эти же движения могут осуществляться в положении ребенка сидя. Ладонь правой руки логопед кладет на область темени, а ладонь левой располагает под подбородком и производит:

а) круговые движения головы ребенка по часовой, а затем против часовой стрелки;

б) наклоны головы ребенка вперед — назад, вправо — влево. Все движения должны быть медленными и плавными.

Ряд упражнений, способствующих расслаблению мышц шеи, ребенок может выполнять самостоятельно или с некоторой помощью логопеда. Голову «уронить» вперед — «уснули».

Голову слегка запрокинуть назад, из этого положения покачать ею вправо — влево, опустить вниз.

Голову опустить вперед, а затем «уронить».

Активизирующий массаж.Массажные движения производят в направлении снизу вверх, используя приемы поглаживания и растирания. Поколачивание и вибрация этих отделов противопоказаны.

Движение проводится одновременно или попеременно обеими руками. Ладонь движется от ключицы либо от подмышечных впадин вверх по боковой поверхности шеи к углам нижней челюсти.

Движение начинается от области лопаток по заднебоковой поверхности шеи вверх к затылку.

Для активизации и укрепления мышц рекомендуется массаж сочетать со следующими упражнениями.

  1. Ребенок сидит. Правая рука специалиста располагается на затылке. Ребенку предлагают отклонить голову назад, при этом рука взрослого оказывает сопротивление, противодействие этому движению. Упражнение избирательно активизирует затылочные мышцы.
  2. Ребенок сидит. Рука специалиста располагается на лбу. Ребенку предлагают наклонить голову вперед, в то время как рука взрослого оказывает активное противодействие. Упражнение избирательно активизирует грудино-ключично-сосцевидные мышцы
  3. Ребенок сидит. Рука специалиста располагается на височной части головы слева. Ребенку предлагают повернуть голову влево в то время как рука взрослого противодействует этому движению. Упражнение избирательно активизирует левую грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Ребенок сидит. Рука специалиста располагается на височной части головы справа. Ребенку предлагают повернуть голову вправо, в то время как специалист противодействует этому движению. Упражнение избирательно активизирует правую грудино-ключично-сосцевидную мышцу
Читайте также:  Упражнения для шеи при остеохондрозе сидя

Источник

Почему всем нам нужен массаж шеи и плеч

массаж шеи и плеч

Массаж для многих людей уже стал таким же привычным элементом заботы о себе, как чистка зубов и мытье рук. Если вы не первый раз в нашей группе, думаю, о пользе массажа вы знаете очень много. Сегодня мы расскажем вам не про массаж в целом, а про одну из его разновидностей — массаж шеи и плеч. Исследования, ссылки на которые вы найдёте в конце статьи, указывают на то, что этот вид массажа помогает укрепить не только физическое, но и психическое и эмоциональное здоровье.

От работы в офисе тело может уставать не меньше, чем от физического труда. Работа за компьютером, заполнение бумаг, продолжительное сидение на одном месте — всё это приводит к перенапряжению плечевого пояса, рук и мышц корпуса. Всё дело в том, что далеко не все держат правильную осанку на рабочем месте. Многие сидят с округлённой спиной и поднятыми плечами, что и приводит к боли, зажатости мышц и другим неприятным симптомам. Сегодня мы расскажем вам о том, как массаж шеи и плеч может помочь именно вам!

1. Снимает боль в мышцах

Массаж воротниковой области, которая сильнее всего утомляется у офисных работников — способствует притоку свежей крови, богатой кислородом, к мышцам и другим тканям, что помогает снять боль и воспаление. Массаж — это самое настоящее натуральное обезболивающее! Кроме того, массаж помогает повысить подвижность и гибкость, благодаря способности выводить из мышц молочную кислоту — продукт метаболизма, который вызывает мышечные боли и скованность. (2)

2. Помогает справиться с мигренью

Массаж — натуральная и не имеющая побочных эффектов альтернатива обезболивающим. Он отлично помогает справляться с головными болями! Массаж снимает мышечные спазмы и улучшает кровообращение, что помогает справиться с приступами мигрени. Исследования показывают, что массаж плеч и шеи приводит к значительному снижению частоты и интенсивности приступов головной боли у пациентов, проходящих курс лечения мигрени. (3).

3. Снимает стресс и нервное напряжение

Массаж полезен не только для тела, но и для духа — он отлично поднимает настроение! Не зря же в русском языке есть поговорка «как гора с плеч» — действительно, мы буквально «носим» все наши заботы, тревоги и переживания на плечах, спине и шее. Эмоциональное состояние человека нередко отражается на его походке и осанке! Исследователи выяснили, что массаж шеи и плеч повышает концентрацию гормонов хорошего настроения — серотонина и дофамина — в головном мозге. (1) Когда расслабляется тело, расслабляется и нервная система. Этот эффект проявляется прямо во время сеанса — массаж снижает частоту сердечных сокращений и дыхания. Многие крупные компании, например, Google, дают возможность своим сотрудникам регулярно посещать сеансы массажа, так как он помогает снять стресс и, как следствие, повышает степень удовлетворённости работой и продуктивность. Кроме того, компоненты различных масел, лосьонов и кремов для массажа, в частности эфирные масла, тоже способствуют расслаблению.

4. Укрепляет иммунную систему

Замечали, что после курса массажа вы значительно реже подхватываете простудные заболевания? Действительно, связь есть — исследования показывают, что даже 1-2 сеанса массажа в неделю повышают количество лимфоцитов и лейкоцитов — клеток, которые формируют иммунитет и помогают бороться с болезнями и инфекциями. (4).

Ссылки на исследования:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447303/

2. https://stm.sciencemag.org/content/4/119/119ra13

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312646/

4. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2011.0071?journalCode=acm&

Стоимость массажа шеи:

Массаж шеи и воротниковой зоны в СПб (20 мин.) — 1100 руб.

Массаж шеи и воротниковой зоны в СПб (30 мин.) — 1300 руб.

Записаться!

Видео: массаж шеи в нашем массажном кабинете

Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!

Источник