Массаж мышцы шеи и подбородка
Содержание статьи
Главная мышца молодости. Как отодвинуть старение лица?
Вы наверняка часто слышали, что возраст женщины выдает шея. Однако я бы никогда не подумала, что всё настолько буквально!
Можно сколько угодно делать массажи для лица, «удобрять» его сыворотками и масками, оставлять десятки тысяч в кабинете косметолога, хитрить с макияжем для скрытия возрастных признаков, но морщины будут неумолимо пробивать себе дорогу. А одутловатость станет прибавлять сразу с десяток лет.
Как этого избежать или хотя бы отодвинуть старение лица как можно дальше по времени? Обратить внимание на самую важную мышцу шеи — плятизму/платизму ( platysma)!
Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на:
❌ очертания подбородка (будет ли он четким или появится «второй подбородок»);
Второй подбородок может быть даже у худеньких юных девушек. Посмотрите: сразу плюс 10 лет, когда нет четкой линии
❌очертания нижней челюсти;
❌положение уголков рта (опускает их).
К сожалению, от этого не застрахованы даже звезды: опущенные уголки рта сразу придают лицу старческое выражение
Как следствие, именно эта мышца «платизма» (а точнее, ее дряблость) провоцирует:
❌ ранние морщины в нижней трети лица;
❌ отсутствие «угла молодости» между подбородком и шеей;
Угол молодости отсутствует, хотя женщина еще вполне молода по состоянию кожи
❌ появление «индюшачьей шеи»;
❌ появление «колец Венеры» (горизонтальные морщины на шее);
Могут появляться даже у молодых женщин
❌опосредованно влияет также и на среднюю треть лица (щеки сползают вниз).
Почему мышца «платизма» так влиятельна?
Причина — в ее расположении и размерах. Мышца — очень большая по площади. Самая широкая из всех мимических!
Начинается платизма ниже ключиц в грудной области, поднимается вверх и занимает практически всю переднебоковую поверхность шеи! Не охвачен только небольшой треугольник в центре.
Пучки платизмы вплетаются в жевательные мышцы, прикрепляются к так называемым «мышцам-депрессорам» (опускающим губы), мышце смеха и вплетаются в уголки рта.
Также платизма крепится к краям нижней челюсти, а пучки вплетаются в фасции (соединительнотканные оболочки) околоушных желез.
В итоге получается, что платизма управляет практически всей нижней частью лица.
Почему «платизма» так быстро теряет упругость?
Дело в том, что эта мышца, к сожалению, несмотря на всю свою влиятельность, очень уязвима. Вот такой закон подлости… Платизма — плоская и тонкая, залегает непосредственно под кожей.
Эта мышца, увы, не соединяется с костями, как многие другие. Соответственно, быстро теряет эластичность. Также у платизмы слишком тонкая жировая ткань и практически отсутствуют сальные железы. Это приводит к тому, что платизма чрезвычайно склонна к сухости, быстро формирует морщины.
Есть люди, у кого изначально эта мышца настолько тонкая, что не является единым пластом, а состоит из отдельных пучков. У 25% женщин большинство пучков вообще отсутствует. Соответственно, кожа в области шеи держится только за счет упругости и эластичности тканей. Воссоздать отсутствующие пучки невозможно никакими упражнениями.
Здесь пучки уже практически полностью атрофированы
Платизма не принимает участия в обычных поворотах головы и шеи. Увидеть эту мышцу можно только при сильном напряжении. Например, у спортсменов, поднимающих тяжелый вес. Также платизма напрягается при сильных стрессах и боли.
Из-за того, что платизма не является совершенно единым пластом и в середине шеи остается незакрытый треугольник, с возрастом центральные края мышцы расходятся в стороны. В итоге на шее появляются продольные провисания кожи. Это внешнее проявление называют «индюшачьей шеей».
Вот так с возрастом расходятся срединные края в стороны
В шее кровообращение и обменные процессы идут в более медленном темпе, чем в других частях тела. А также очень быстро откладываются излишки жира при наборе веса. При этом уходят жировые отложения очень тяжело и обычно в самую последнюю очередь.
Центральные края платизмы с возрастом утолщаются, чтобы как-то компенсировать нагрузку на мышцу из-за птоза (опущения тканей). А боковые края, наоборот, становятся более расслабленными. Визуально это проявляется в провисании кожи под подбородком и в области шеи.
Признаки молодой шеи:
— Четкая линия нижней челюсти на всем протяжении от уха до уха.
— Угол в 90 градусов между линией под подбородком и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Этот угол в профессиональной среде называют SM (SubMental line).
— Четкий контур края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.
— Западание в подъязычной области.
Как улучшить внешний вид шеи и лица с помощью платизмы?
Разумеется, никакие кремчики и масочки не проникнут в мышечную ткань — это просто нереально. Но, конечно, все наносимые на кожу средства будут улучшать ее качество.
Однако если мы говорим именно о мышце, то тут 3 пути:
✅ Хирургическая пластика. Она так и называется: платизмопластика. В ходе операции иссекается лишняя кожа, удаляются жировые отложения, натягиваются к центру разошедшиеся срединные края мышцы и выполняются другие манипуляции.
✅ Специальные упражнения, направленные на повышение эластичности платизмы. Ведь она в первую очередь — мышца. Поэтому поддается тренировке.
Упражнения на переднюю поверхность шеи
✅ Инъекции
Биоревитализация, мезотерапия и новый препарат ПРОФАЙЛО могут улучшить внешний вид кожи , дать уплотнение кожи на определенный промежуток времени .
Какой из этих путей выбрать — личное дело каждого.
Тренировка платизмы
Всё гениальное — просто. Никогда не устану это повторять.
Красавица Кэтрин Хепберн говорила:
«Хотите красивую шею? Чаще смотрите на звезды!»
Кэтрин Хепберн. И ведь тут ей уже давно не шешнадцать
Фото этой женщины говорят сами за себя. Пока мы большую часть жизни смотрим вниз (под ноги при ходьбе, в книжку/телефон во время поездки, в тарелку с едой, сверху вниз на других людей в образном смысле), на какую красивую линию шеи и подбородка можно рассчитывать?
Мы редко смотрим вверх, запрокидывая голову. И, по большому счету, мышца «платизма» работает только для того, чтобы опускать нижнюю губу и уголки рта для брезгливой мордочки.
Чаще смотреть вверх, чем вниз
Что нужно взять за правило?
1. Омолаживающее упражнение для шеи. Простое как дважды два. Сядьте/встаньте с прямой спиной. Опустите плечи и слегка (!) отведите их назад. Макушкой потянитесь вверх. Подбородок при этом тянем немного на себя. Должно хорошо ощущаться, как напряглись мышцы в верхней части груди и как шея словно выкручивается вверх.
Посмотрите в зеркало и сравните внешний вид шеи и подбородка при этом упражнении. Если делаете его правильно, то грудная клетка невольно приподнимается, шея явно становится длиннее на несколько сантиметров и видно, как западает ямка в самой нижней части шеи.
У йогов считается, что это эту позицию шеи нужно выдерживать не менее 11 минут в день. Не обязательно за один раз.
Вспоминайте об этой позиции головы неоднократно в течение дня. Стоите ли вы в очереди или едете за рулем/в маршрутке, идете ли в магазин или сидите на работе за комьютером, чистите ли зубы или садитесь ужинать — в любой ситуации можно вспомнить и сразу «выкрутить» шею вверх.
Тянемся макушкой вверх, плечи вниз, грудная клетка вверх, подбородок слегка на себя
2. Упражнения на осанку. Любые!
Самое простое — правильно встать у стенки спиной, чтобы коснулись пятки, ягодицы, плечи и затылок. Постоять в такой позе и отойти, стараясь сохранить положение головы и спины.
Также полезно делать «замок» руками за спиной, планку и другие упражнения.
3. Следите за выражением лица. Это не означает, что надо отключить эмоции или постоянно себя контролировать. Привычка формируется 21 день, дальше становится стилем жизни. Если вы привыкли относиться к окружающей действительности с пренебрежением и брезгливостью, скептичны, часто испытываете чувство отвращения, то опущенные уголки губ быстро становятся маской. От которой трудно избавиться.
Напряженные мышцы-депрессоры будут и дальше тянуть рот вниз, увлекая за собой и остальную часть лица. А платизма будет помогать мышцам-депрессорам выполнять свою работу, потому что действуют они в единой связке.
Если приучить себя расслаблять рот, смотреть на всё с легкой улыбкой, то спустя месяц вы заметите: даже на случайно сделанном со стороны фото вы больше не выглядите как сварливая грымза. Это я о своем личном опыте.
Источник
—
, . . , , , , . . : , , 10 . . , -, . : , . , , , (.8).
. . : 5 , , 1015. : 1 , 1 . , , : 5 , 3 . , , . , ? , , , . . : . -, 34 . : , , , . . , . (.9).
: . , , . 3 . : 2 , 1 . : 5 , 2 . , ? . , . . , . ! : , , . : , (.10).
, (.11). . . : 3 , 10 . : 2 , 1 . , , : 5 , 2 . , , . , , , : , , . : . , . . , , . ? ! : . 10 . : , , , . , (.12).
. . , , . , , (.13). . . : , . : 2 , 1 . : 5 , 3 . -1 ? , ! , . , . , . , . ? , , ? , ! . : , . : , (.14). , .
, . (.15). , . : , . : 2 , 2 . : 5 , 2 . . -2 , . ! : , , . : . (.16). . .
(.17). : — , , . : 5 . 15, . ! … , . . , , . , , , , , , , . , , . , . … , . , , . : . : (.18).
. . , . : 5 , 15 . . ! , , , . . , . , — . : . : , . (.19).
. , . : 5 . 10. : 2 , 2 : 5 , 2 . , , , , . , , , . , . , . : . : . , , (.20). .
. : 5 . 10 . : 2 , 1 . : 5 , 2 . . ? . . : . . , . : . (.21).
. , . : 2 . 10. : 3 , 2 . . . , , . , ?
. , , , , , . : , . . : (.22). , . . .
57 . , . : 1012 : — , . . . . — , , . , , . . , : — , — . , , . : , . . : (.23).
. , , . . : 5 : 7 , 3 . : 3 , 2 . : 5 , 3 . , . , : : —, —. : —, —. , — . , , , . : . . . : , , , , (.24). . . : 35 : 5 , 3 .
: 2 , 2 . 5-10 , . ! , . ? , , . ? . , , . . , , , -, . , … , -, . ? : —. , ? . , — , , . : . . . : , (.25). . . . : 46 : 6 , 3 .
: 3 , 1 . 57 : 5 , 2 . . , , , , , , . : . . , . : , . (.26).
. . . : 5-10 : 4 , 2 . : 2 , 1 . 7-10 : 4 , 2 . ? , , . ! , . , , : ?. . . . , , , , . , ! , , : !. , . : . . . . : . (.27). . .
: 5 : 5 , 3 . 10. 5-10 : 2 , 1 . . ! — , , , . . . , . , — …. , , . , . : . . , . : , . , (.28). . .
: 57 : 4 , 2 . , : 2 , 1 . 3 5 , . ? , — . , , , , . , . : . . . : . , , , . (.29).
. . : 5-10 : 5 , 3 . : 2 , 1 . 5 , . . , , . ? , ? , ! . ? , . ! . , . , , , , . , ! : . : . , , . , (.30). , .
: 35 : 5 , 3 . , , : 2 , 1 . 3 5 , . ? . , . : , , . : .
(.31). , . . : 5 : 4 , 2 . . 5 10 . . . , , , . , , , . : . . : (.32). , , , . .
: 57 : 5 , 3 . : 2 , 2 . . 10 . , . , , . , . , . . . . : . . : , , . : , (.33). . . : 5 : 7 , 3 .
: 4 , 2 . . : , , , . . . , , , … , . , , . , . . : , . : , , . . . : 57 : 5 , 2 . : 2 , 2 10 . . ! ! , , . ! , , . ? ? . ! . : . , , . : (.34). (.35).
. . : — — 5 . , . 20. . ! . . . . , , . : , . : . , (.36). .
. : 10 36 : 5 , 3 . : 3 , 2 . . , , , , . : , . , — . , , . , , ! : , , . : . (.37). . .
: 5 : 7 , 3 . 10 : 3 , 1 . : , . — . : , — . : . , , (.38). , , (.39). , .
: . 30 . . 1 . . , . (.40).
, , , , . ? ; ; ; — ; ; ; . (.4142). .
: , 10 , . : (.43). (.44). : 30 . : , .
. : , . : (.45). , . , , .
: 5 . 10 10. : 5 10 . , . : . : (.46).
(.47).
: , . : , . : . (.48).
, . : 7 . . : . : (.49).
. . , , . : 3 . 10. 10, 3, 10 . . 1 : . : (.50).
. , . , . : 57 . . , . 2 : , . : (.51).
, , , , . . , . : 5 . 15 . . . : , . : (.52).
. . : 5 5 , . ! 1 : , . : (.53).
. , 10 , . 10 . . : ! . 2 : , . : (.54).
. : 10 . . 3 : , , . : (.55).
. , , . : 10 . 20. 10 20 . |
Источник
Самомассаж шеи
Самомассаж шейных и трапециевидных мышц
Шейные мышцы меньше всего подвержены нагрузке. Поэтому кожа и мышцы шеи меньше снабжаются питательными веществами, в сравнение с остальными участками тела, значит, быстрее подвержены увяданию. Для сохранения эластичности мышц кожи необходимо регулярно выполнять массаж этой части тела.
Самомассаж шеи делается в положении сидя или стоя. Начинается массаж шеи с тыльной стороны в форме поглаживаний с помощью одной или обеих рук, которые, плотно прижимаясь ладонями к массируемой части, перемещаются от границы волосяного покрова в направление спины и плечевого сустава.
Далее массаж продолжается приёмом выжимание, который выполняют ребром ладони одноимённой руки, либо подушкой большого пальца на противоположной стороне шеи. Затем наступает очередь круговых растираний, при которых, четыре пальца круговыми движениями перемещаются по линии затылочной кости от одного уха в направление другого, аналогичное растирание может выполняться и двумя руками, двигающимися навстречу друг другу.
Растирание также выполняется и в области шейных позвонков, движения производят от волосяного покрова вдоль позвонков в направление спины. При массаже шеи также выполняется пунктирное растирание или кругообразное растирание с помощью подушечек четырёх пальцев позвоночника. При выполнении таких растираний правая рука обрабатывает левую сторону и наоборот.
При выполнении кругообразного растирания и пунктирного растирания пальцы обеих рук перемещаются вдоль позвоночного столба и синхронно смещают кожу в районе позвонков в разные стороны. При выполнении разминания лучше всего воспользоваться щипцеобразным разминанием, при котором мышца шеи захватывается с помощью подушечек массируемой руки, разминается и одновременно смещается в направление четырёх пальцев. Как правило, при разминании правая рука обрабатывает левую сторону и наоборот. Возможен и такой вариант массажа, когда каждая рука массирует свою сторону. При массаже шеи можно применить приём, который широко используют японцы для снятия головной боли, для этого кисти рук должны быть расслаблены, а кончиками пальцев выполняется похлопывание головы, шеи и надплечий. В завершение самомассажа задней части шеи делается поглаживание.
Далее выполняется самомассаж передней части шеи, который начинается с нежных поглаживаний от челюсти по нисходящей к груди с чередованием рук. Затем приступают к разминанию грудино-ключично-сосцевидной мышцы, при котором подушечки четырёх пальцев массирующей руги кругообразными разминаниями перемещаются вдоль мышцы, начиная с точки уха в направление грудины.
Затем выполняется массаж подбородка, который начинается с поглаживаний при помощи тыльной стороны кисти, начиная со средней линии в направление ушей, каждая рука движется по своей стороне, затем с помощью обеих рук поглаживание ведётся от края нижней челюсти вниз к горлу. Самомассаж в форме разминания также выполняют тыльной стороной, при этом пальцы плотно прижаты к подбородку и производят круговые движения. Также рекомендуется провести 4-5 поколачиваний тыльной стороной кисти.
Самомассаж передней части шеи служит профилактикой ангины и обострений хронического тонзиллита. Для выполнения такого самомассажа большой палец и три других, за исключением мизинца, плотно обхватывают переднюю поверхность шеи таким образом, что горло находится между этими пальцами. Самомассаж состоит из круговых разминающих движений с переменой рук и одновременным перемещением вдоль горла в направление груди. При кругообразном растирании четырьмя пальцами, движения ведутся в направление мизинца, при этом правая рука обрабатывает левую сторону шеи и наоборот. При кругообразном растирании с помощью подушечек указательного и большого пальцев в нисходящем направление от края челюсти до груди вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц, а также при кругообразном растирании под челюстью с помощью ладонного основания,
каждая рука выполняет движения со своей стороны. Каждое растирание завершается 2-4 глотательными движениями и наклоном головы вперёд до соприкосновения с грудью.
Самомассаж трапециевидных мышц
Трапециевидные мышцы получили название воротниковой зоны из-за своей формы, основоположником рефлекторно-сегментарной физиотерапии А. Е. Щербаком, давшим такое название мышцам, большое значение придавалось массажу этой зоны. Самомассаж воротниковой зоны даёт благоприятные результаты при гипертонических заболеваниях, нервозных состояниях, а также при проблемах со сном.
Массаж трапециевидных мышц производится в положении сидя, при этом массируемая рука при поддержке второй руки заносится за шею для выполнения массажа, а поддерживающая рука в это время опирается на бедро. Массажу воротниковой зоны предшествует тщательный массаж плечевого пояса. Массаж начинается с 3-4 поглаживаний от границы волосистой части до области плечевого сустава. Затем делается выжимание при помощи подушки большого пальца или ребра ладони, растирается область за ухом, и выполняется разминание при помощи подушечек четырёх пальцев и щипцов.
Далее наступает очередь различных движений головой. Можно воспользоваться следующим специальным комплексом упражнений для шеи:
- Исходное положение — стоя или сидя с приподнятой головой, выпрямленной спиной и разведёнными плечами. При выполнении первого упражнения на счёт раз — наклонить голову к груди, на два-три — подбородок придавить к груди, на счёт четыре — занять исходное положение.
- На счёт раз — отклонить голову назад, на два-три — дотронуться затылком до спины, на счёт четыре — занять исходное положение.
- На счёт раз — не опуская головы, повернуть её налево, на счёт два — занять исходное положение, на три — повернуть голову направо, на счёт четыре — занять исходное положение.
- Прижать подбородок к груди и выполнять наклоны головы вправо и влево, затем отклонить голову назад и выполнять те же наклоны.
- Вращать головой то в одну, то в другую сторону с наращиванием амплитуды движений, по 2-3 раза на каждую сторону.
Выполнять упражнения для шеи можно и с сопротивлением, оказываемым при помощи рук. Все движения шеей следует проделывать неторопливо, чтобы не вызвать усиленного прилива крови к голове. Поначалу упражнения для шеи лучше выполнять сидя, чтобы сохранять равновесие, если вдруг закружится голова.
Самомассаж шеи совместно с приведёнными упражнениями способствуют усилению оттока лимфы и венозной крови, благотворно воздействуют на слизистые слои горла, предотвращает отложение солей.
И последний совет, готовясь ко сну, 2-3 раза похлопайте влажным полотенцем по передней и тыльной сторонам шеи, смажьте шею кремом и повторите похлопывания. Если принималась ванна (душ), то после кожа шеи также смазывается крем, а затем оборачивается влажным тёплым полотенцем.
Источник