Лечебная йога для шеи и головы
Содержание статьи
10 асан йоги для шеи и плечевого пояса
Шея — уникальное место в системе опорно-двигательного аппарата. Два первых шейных позвонка выполняют стратегическую функцию для головы: атлант держит череп, а эпистрофей обеспечивает кивание и вращение. Нервные окончания, которые отходят от шейного отдела, осуществляют иннервацию плеч, рук и пальцев. От здоровья шеи напрямую зависят концентрация, память, способность ясно мыслить и быстро принимать решения.
Чем ещё шея заслуживает столь пристального внимания? Обратимся к «Хатха-йога Прадипике»:
«Область горла — промежуточная между мозгом и процессами пищеварения и усвоения. Именно здесь некий тормоз, или регулятор, может оказывать воздействие на темп, в котором протекают процессы в теле. Щитовидная железа выделяет гормон тироксин, отвечающий за темп тканевого метаболизма».
В то же время, шейный отдел весьма уязвим. Хрупкие и тонкие шейные позвонки легко подвергаются смещению и травмам. Малоподвижный образ жизни приводит к целому ряду заболеваний. Стресс и эмоциональная нестабильность сковывают мышцы, держат их в напряжении и укорачивают. Это увеличивает давление на межпозвоночные диски и приводит к их деформации. Поскольку шея — стратегически важный отдел позвоночника, то последствия любых патологий ощущает на себе весь организм.
Тренируя мышцы рук и ног, работая со шпагатами и Падмасаной, практикующие порой забывают или игнорируют работу с шейным отделом. Однако укреплять эту часть тела нужно постоянно. Для этой цели есть специальные упражнения, разрабатываются тренировочные последовательности.
Что происходит с шеей, если её не укреплять? Для шейного отдела характерны остеохондроз, кифоз, сколиоз, грыжи и протрузии. Это приводит к боли в области ключицы или лопатки, с трудом поднимаются руки, годами не проходит мигрень. Шея страдает от сквозняков, воспаления лимфатических узлов при гриппе и простуде. Даже такие, казалось бы, далёкие от шеи факторы, как ношение сумки через плечо, курение, неправильное питание, — тоже могут повлиять на состояние шейной зоны и, как следствие, всего организма.
Йога для шейного отдела позвоночника
В йоге много говорится о взаимосвязи физического и тонких тел. Проблемы начинаются, как правило, на тонком плане, а потом проявляются на физическом. Но бывает наоборот. Травмы или повреждения опорно-двигательного аппарата приводят к неправильной работе или блокировке энергетических тел.
Яркий тому пример — джаландхара бандха (подбородочный замок в йоге). При выполнении этого замка нужно принять удобное положение сидя с прямой спиной, вытянуть макушку вверх и опустить голову вниз так, чтобы подбородок тянулся к ярёмной впадине, а спина при этом оставалась прямой.
С одной стороны, джаландхара бандха действует на щитовидную железу. С другой — позволяет управлять энергетическими процессами, поскольку является составляющей частью маха мудры и маха бандхи.
В «Гхеранда-самихите» джаландхара бандхе посвящены следующие шлоки:
3.12. Сжав горло, положи подбородок на грудь. Это джаландхара бандха. Этой бандхой будут перекрыты 16 опор (адхар). Эта бандха вместе с маха мудрой уничтожают смерть.
3.13. Успех в джаландхара бандхе дает йогину сиддхи. Тот, кто делает ее 6 месяцев, несомненно, станет Сиддха (достигшим сиддхи, сверхспособностей).
При повреждении шейного отдела сложно или, порой, невозможно правильно выполнить джаландхара бандху.
В области горла находится вишуддха-чакра — важный энергетический центр, связанный с качеством голоса, ясностью изложения мыслей и способностью убеждать. Здесь живёт творческое начало, воля и уверенность в себе.
Не забывайте о том, что шея — важный энергетический центр. Йога для позвоночника и шеи способна не только обеспечить энергетический потенциал всего организма, но и восстановить его работу при возможных нарушениях.
Польза йоги для шеи и плечевого пояса
Йога для шеи и плеч позволяет улучшить работу шейного отдела и воротниковой зоны, а также служит прекрасной профилактической мерой, если вы стремитесь сохранить здоровье и поддержать в равновесии энергетическую систему.
Специальные упражнения для шеи позволяют ей оставаться гибкой и подвижной. А если учесть, что наш организм — единое целое, то от корректной работы шеи зависит выполнение асан, которые, на первый взгляд, никак с ней не связаны. Например, прогибы, которые легко выполняются, если хорошо развит плечевой пояс.
Практикуя йогу для шеи и плечевой зоны, учитывайте свою текущую физическую форму. Если у вас уже есть дегенеративные изменения в шейном отделе, если вам диагностировали грыжи или протрузии, если в анамнезе есть травмы плечевого пояса, смещение позвонков или недавно перенесённые операции, отнеситесь к своему состоянию ответственно. Помните, что чрезмерная нагрузка или неправильно выполняемые асаны способны принести вред.
Не работайте через боль. Такая практика не имеет смысла, поскольку больной участок или мышца всё равно работать не будут. При болевом синдроме вся нагрузка ложится на близлежащие зоны и мышцы-синергисты, которые призваны помогать, а не выполнять основную работу.
Асаны йоги для шеи и воротниковой зоны
Когда речь заходит о практике для шейного отдела, вспоминают, в основном, о работе головы: наклоны, повороты и вращения. Однако в йоге существует большое количество положений тела, которые способны проработать шейно-воротниковую зону, укрепить слабые мышцы и добавить подвижность. Комбинируя традиционные упражнения с асанами на проработку плечевого пояса и грудного отдела, можно добиться значительных результатов.
Сукшма вьяяма
Это суставная гимнастика, которая позволяет разогреть каждый сустав и мышцу в зоне шеи, плеч и рук. Сукшма вьяяма хоть и не является асаной в полном смысле, тем не менее, — весьма эффективная мягкая техника, которая хорошо подходит для начинающих или для тех, у кого есть противопоказания. Сукшма вьяяма включает наклоны головы, вращения и вытяжения шеи, работу с плечами, предплечьями, кистями руки и пальцами. Как уже говорилось выше, нервные окончания, отходящие от шеи, доходят до кончиков пальцев, поэтому их тоже нужно задействовать.
Эта техника не имеет противопоказаний.
Бхуджангасана (поза кобры)
Оказывает лёгкий терапевтический эффект на позвоночник, включая шейный отдел. Раскрывает плечи и укрепляет руки. Благотворно воздействует на щитовидную железу, надпочечники и железы внутренней секреции. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, Бхуджангасана несёт серьёзный энергетический заряд, поэтому при её выполнении нужен корректный подход: отводите плечи назад и вниз, не запрокидывайте голову, особенно если у вас гиперфункция щитовидной железы.
У Бхуджангасаны есть ряд противопоказаний: беременность, недавние травмы плеч и рук, остеохондроз в стадии обострения. Если обнаружены грыжи или протрузии, выполнять лучше облегчённый вариант — Ардха Бхуджангасану («полукобра», или поза сфинкса).
Дханурасана (поза лука)
Отлично раскрывает грудной отдел и способствует вытяжению плечевого пояса. Дханурасана работает с областью солнечного сплетения и стимулирует работу анахата-чакры, наполняя её энергией.
Противопоказания для позы лука: заболевания позвоночника, недавно перенесенные травмы или операции на позвоночник, тазобедренные суставы, плечи или руки. При гипертонии и болезнях ЖКТ асану нужно выполнять с большой осторожностью. Беременность также является противопоказанием.
Уштрасана (поза верблюда)
Здесь мы активно задействуем спину: улучшается кровоснабжение всего позвоночника от копчика до шейного отдела, укрепляются мышцы. Включаются мышцы шеи, которые работают при удержании головы в горизонтальном положении. При выполнении нужно следить за тем, чтобы прогиб осуществлялся в грудном отделе, не перегружалась поясница, шея продолжала линию позвоночника, и голова не запрокидывалась назад.
Противопоказания для Уштрасаны: гиперфункция щитовидной железы, гипертония и травмы плеч и коленей. В этом случае лучше выполнить облегчённый вариант, в котором ладони располагаются над ягодицами пальцами вниз.
Эка Бхуджа Свастикасана II
Позволяет максимально раскрыть грудной отдел и проработать плечевые суставы. Различные варианты выполнения делают эту асану доступной для новичков и продвинутых практиков: изменяя положение рук и ног, можно добиться максимального усложнения и упрощения этой позы, задействовать разные группы мышц. На любом уровне сложности Эка Бхуджа Свастикасана II работает с чакрами анахата и вишуддха, позволяя энергии свободно циркулировать.
Не забывайте о противопоказаниях: травмы плеч, коленей, локтей.
Гарудасана(поза орла)
Мифический орёл Гаруда — персонаж легендарный. Сын мудреца Кашьяпы, соратник Вишну, Гаруда носил титул «пожиратель змей». На метафизическом плане змеи олицетворяют сомнения, гнездящиеся в умах людей. Асана, названная в честь доблестного орла, влияет на работу физического и тонкого тела, перезагружает энергетическую систему. Сплетённые руки позволяют максимально проработать зону между лопаток, плечи и шейный отдел. Элемент баланса уравновешивает психоэмоциональную сферу.
Противопоказания: травмы плеч, коленей, локтей.
Шейно-грудной прогиб
Работает с плечевыми суставами, раскрывает грудной отдел и напрямую влияет на здоровье шейного отдела. Такой прогиб можно делать на полу или у стены, регулируя интенсивность нагрузки. Чтобы углубить асану, можно положить руки на блоки.
Соблюдайте осторожность, если у вас вывихи или растяжения плечевых суставов, а также проблемы с позвоночником и коленями.
Марджариасана (поза кошки)
Одна из самых эффективных и щадящих для позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов. За счёт плавной волны в Марджариасане прорабатывается каждый позвонок, мягко работают суставы, приходит в движение зона между лопатками и раскрывается грудной отдел. Нагрузку в кошке можно варьировать, увеличивая интенсивность движения позвоночника и сгибая руки в локтях.
Марджариасана не имеет противопоказаний. Но лучше выполнять ей с осторожностью, если у вас серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата и травмы коленей и запястий.
Уттанасана с захватом рук за спиной
Этот вариант Уттанасаны (Поза вытяжения) способствует глубокому вытяжению плечевых суставов, мышц спины и задней поверхности ног. Чтобы выполнить эту асану, сделайте за спиной замок из рук и наклонитесь вперёд, поднимая руки вверх. Ноги можно поставить вместе или развести на ширину плеч. Глубина наклона и положение рук зависят от состояния плечевых суставов и задней поверхности ног.
Такую Уттанасану лучше не делать, если есть травмы плеч или гипертония.
Бхекасана (поза лягушки)
Асана работает с плечевым поясом, грудным и шейным отделом, вытягивает четырёхглавую мышцу бедра, прорабатывает коленные суставы, позвоночник и укрепляет мышцы спины. Причём спина работает без дополнительной опоры, что повышает эффективность Бхекасаны для позвоночника и всего мышечного корсета.
Из противопоказаний можно отметить повреждения коленей, проблемы с плечевыми суставами и шейным отделом, беременность.
Как видим, укрепление шеи — отнюдь не однообразное кивание головой. Йога предлагает целый «калейдоскоп» различных приёмов, способных помочь практикующему. Комбинируя асаны и регулируя нагрузку, всегда можно подобрать специальную последовательность и для тех, кто только начинает, и для тех, кто уже перешёл на «продвинутый» уровень. Укрепление и развитие физического тела с помощью йоги не только предотвратит проблемы со здоровьем. Вы сможете раскрыть энергетический потенциал, очистить и наполнить энергией тонкое тело, настроить ум на духовные практики.
Источник
Йога для шеи для начинающих
Распространенные причины возникновения боли в шейном отделе спины — остеохондроз, грыжи и протрузии. Возникают они от малоподвижного образа жизни. Предотвратить регулярные боли помогает йога для шеи: асаны, мудры и бандхи. Эти упражнения воздействуют на ткани, прилегающие к межпозвоночным дискам питая их и способствуя выведению продуктов жизнедеятельности, увеличивают их подвижность и эластичность.
Причины возникновения болей в шее
Существует несколько основных причины возникновения болей:
- Малоподвижный образ жизни
- Гипертонус мышц
- Недостаток воды в организме
- Неправильная диета
- Лишний вес
Самый главный из них — недостаточная физическая активность. В межпозвоночных дисках отсутствует кровообращение, в связи с этим питать их телу очень сложно. Диски получают необходимые вещества из окружающих тканей. Но осуществить процесс можно лишь при их легком сдавливании. Если человек мало двигается, то процесс обмена веществ существенно замедляется, а со временем приводит к неприятным последствиям — деградации диска, его усыханию. Как следствие, в нем замедляются процессы регенерации, что приводит к появлению трещин, протрузий, остеохондроза.
Простой гимнастики для избавления от болей недостаточно, поэтому работать нужно не только над подвижностью шеи, а также над полным расслаблением этой области.
Вторая проблема — гипертонус мышц. Это неспособность организма расслабляться полностью, а лишь на процентов 20-40. Возникает из-за неправильной осанки и предшествующих травм. Подробнее о гипертонусе можно почитать в этой статье.
Также диски нуждаются в воде. Если организм обезвожен, то даже активный образ жизни не поможет напитать их влагой, так как при недостатке воды в теле, ее просто негде взять.
Еще один фактор — позвоночнику требуются микроэлементы для поддержки жизнедеятельности, которые организм получает с пищей. Самые главные — калий, фосфор, магний и кальций. Чтобы обеспечить себя нужными веществами, необходимо употреблять в пищу орехи, творог, горох, рис, а также овощи: капусту, морковь, свеклу.
Полезное воздействие йоги для шеи
Позы йоги помогают избавиться от первых двух факторов возникновения остеохондроза и других заболеваний шеи: гипоактивностью и напряжением мышц.
- Мышцы полностью расслабляются, что способствует меньшей утомляемости.
- Улучшается кровообращение, что способствует улучшению обмена веществ. Органы получают кислород и необходимые микроэлементы, выводятся продукты жизнедеятельности.
- Укрепляется мышечный корсет, тем самым фиксируется эффект «вытяжения».
- Выравнивается осанка. Правильная позиция тела препятствует чрезмерному сдавливанию позвонков. (В изогнутом виде давление возрастает в 2-3 раза).
- Восстанавливается подвижность суставов и межпозвоночных дисков.
- Повышается настроение в целом и стрессоустойчивость. Это помогает избавиться от неправильной осанки, так как в моменты стресса, у человека возникает желание спрятаться, шея напрягается, голова подается вперед. При регулярной реакции — такая позиция закрепляется навсегда.
Противопоказания для занятий йогой
Если нет острых болей, повышенной утомляемости, головокружений, то можно приступать к практике.
Обратите внимание, занятия йогой противопоказаны:
- при повышенной температуре
- в послеоперационный период
- при злокачественных опухолях
- инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата
- психических расстройствах
- эпилепсии
Подготовительные упражнения
Чтобы воздействовать на шейный отдел спины в полном объеме, начинаем проработку с разминки.
Бандхи и мудры подготовят тело к выполнению интенсивной части занятия.
Дакшина мудра
Садимся с прямой спиной в любую удобную позу сидя: сиддхасану, сукхасану (по-турецки), падмасану. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Медленно поворачиваем голову вправо, следим за тем, чтобы голова не смещалась ни вверх, ни вниз. Фиксируем положение 30 секунд, медленно возвращаемся к центру.
Ваманги мудра
Повторяем то же упражнение в левую сторону.
Сету бандха
В некоторых школах йоги еще ее называют «акаши мудра».
Опускаем медленно голову назад, взгляд направлен вверх. Удерживаем позу 30 сек. Возвращаемся в исходное положение.
Джаландхара бандха
Опускаем подбородок вниз, плотно прижимаем к яремной впадинке. Задерживаемся в позиции 30 сек. Плавно поднимаем голову обратно.
Дополнительные разогревающие упражнения для шейного отдела
- Выполняем 10 круговых движений головой влево.
- Повторяем упражнение в обратную сторону.
- Тянем ухо к правому плечу. После 30 секундной фиксации возвращаемся в исходное положение.
- Совершаем тот же наклон головы в левую сторону.
- Подбородком выполняем вертикальные круги: 10 раз вперед и назад.
- Горизонтальные круговые движения подбородком по 10 раз в каждую сторону.
Как бороться с остеохондрозом, протрузиями и грыжами шеи
Следующий этап — асаны, позы йоги, глубоко прорабатывающие шейный отдел спины, что, в свою очередь помогает избавиться от болей.
Два основных принципа, который используется в йоге — вытяжение и укрепление. Растяжка приводит к увеличению пространства между позвонками. Но одного удлинения не достаточно, важно закрепить тело в новом положении. Поэтому нельзя обойтись без комплекса для укрепления мышц.
Все позы лучше осваивать под присмотром профессионального инструктора йоги. Только с опытом видны даже незначительные ошибки при выполнении поз. Малейшая погрешность может привести к серьезным травмам шейного отдела.
Правила безопасного выполнения йоги для шеи
Чтобы асаны благотворно воздействовали на шею, нужно соблюдать ряд правил. Осознанное выполнение поможет избежать ненужных травм. Поэтому точно следуйте указанным рекомендациям.
- Выполняем асаны медленно и без рывков.
- Не делаем упражнения на пределе своих возможностей. 80 % амплитуды движения — достаточно.
- Помним о том, что избавиться от гипертонуса мышц возможно только после 1 минуты фиксации, поэтому постепенно увеличиваем длительность каждой позы.
- Боль должна быть приятной, тянущей, а не острой. Резкая боль говорит о том, что упражнения нужно выполнять с меньшей интенсивностью или прекратить.
- Хруст и щелчки сигнализируют о чрезмерной нагрузке. Старайтесь избегать посторонних звуков.
- Во время выполнения асан дышим свободно. Прогибы делаем на вдохе, во все остальные упражнения входим с выдохом.
- Ощущение приятного вытяжения, распространению тепла по разрабатываемой области говорит о том, что поза выполняется верно.
Шашанкасана
Самая полезная асана в йоге для профилактики остеохондроза и грыж — шашанксана (поза зайца) В ней хорошо растягивается шейный отдел, его задняя поверхность.
- Становимся на колени.
- Подтягиваем голову как можно ближе телу.
- Перекатываемся вперед, растягивая мышцы шеи.
- Руками держимся за пятки, предохраняя от чрезмерно глубокого вхождения в асану.
- Возвращаемся в исходное положение.
Уттанасана
Поза способствует вытяжению шеи. Воздействует наиболее мягко, так как эффект достигается не за счет механического вытягивания, а естественно, благодаря силе притяжения.
- Из позиции стоя на выдохе выполняем наклон вниз.
- Основная задача — провиснуть и расслабиться.
- Колени разрешается присогнуть.
- Не нужно себя дотягивать в них руками, руки замыкаем в локтевой замок.
- Шея должна оставаться полностью расслабленной.
Прасарита падоттанасана
Это упражнение широко применяется практически в каждом стиле йоги. Воздействует по схожему принципу и помогает естественному вытяжению шейного отдела.
- Ноги образуют равносторонний треугольник.
- Совершаем наклон вперед.
- Вся спина расслабленно свисает.
- Руки сводим в замок за спиной, что способствует большему. вытяжению.
- Шея — расслаблена.
Марджариасана
В этой позиции мышцы прорабатываются не так глубоко, но основной принцип, как в сету бандхе и джаланхара бандхе, которые выполнялись при подготовительных упражнениях.
Поза 1
- Становимся на четвереньки.
- Прогибаемся в спине со вдохом.
- Копчик и голова тянется вверх, живот — вниз.
- Акцент внимания в области между лопаток. В этом месте нужно вызвать максимальное напряжение.
Поза 2
- Выгибаем спину дугой на выдохе, тянем ее вверх.
- Подбородок прижимаем к яремной впадинке.
- Внимание направлено в поясничный отдел спины, вытягиваем его.
Бхуджангасана
Асана как на вытяжение, так и укрепление мышц.
- Опускаемся на живот
- Руки на вдохе ставим перед собой на таком расстоянии, чтобы нижние ребра оставались на полу. Если не получается их плотно прижать — значит руки располагаются слишком близко к телу.
- Ягодицы — полностью расслаблены, выполняется только мышцами спины.
- Вытягиваем подбородок вперед-вверх (не запрокидываем голову назад).
- Поворот головы влево — удерживаем не меньше 30 сек.
- В противоположную сторону — 30 сек.
- Поднимаем руки вверх, выполняя асану без дополнительной опоры 30 сек.
Ардха Шалабхасана
Одна из базовых поз йоги.Укрепляет все мышцы спины, в том числе воздействует на шейный отдел.
- Исходная позиция — лежа на животе.
- Со вдохом поднимаем левую руку и правую ногу вверх,
- Голова стремится вперед.
- На вдохе меняем сторону.
Анахатасана
Это упражнение не самое распространенное в йоге, однако, как показывает практика, весьма полезно для вытяжения области шеи. В ней главное — не допускать чрезмерных нагрузок. Не пытайтесь поставить стопы близко к корпусу — это травмоопасно.
- На вдохе прямые ноги подтягиваем ближе.
- Руками и подбородком упираемся в пол. Располагаем ладони под плечами.
- Грудная клетка прижата к полу.
- Таз высоко не поднимаем.
Шванасана
По воздействию напоминает предыдущее упражнение.
- Со вдохом согнутые колени подтягиваем к себе настолько, чтобы грудная клетка оставалась на полу.
- Руки вытягиваем прямо перед собой.
- Подбородком упираемся в пол.
Гомукхасана
Укрепляет мышцы шеи.
- Садимся между стоп.
- Одно колено стараемся расположить точно над другим.
- Нога сверху — подтягивается поближе, снизу — тянем подальше от бедра.
- Обе ягодицы плотно прижаты к полу, на бок не перекатываемся.
- Если такая позиция физически не возможна — садимся по-турецки.
- Делаем замок руками. Головой надавливаем на руки, пытаясь отвести их как можно дальше назад.
- Повторяем на другую сторону.
Халасана
Асана предназначена вытягивать шейный отдел спины, но при неправильном выполнении может нанести существенный вред. Это упражнение йоги не стоит осваивать самостоятельно, без наблюдения специалиста.
При выполнении халасаны важно сводить лопатки вместе, которые в результате образуют опору. Шея, при правильном выполнении, остается в воздухе. Такой подход препятствует излишней нагрузке и способствует мягкому вытяжению.
- Опускаемся на спину.
- Закидываем ноги за голову, упираясь ими в пол. Если гибкость не позволяет дотянуться вниз — асану делать не рекомендуется.
- Соединяем руки в замок и выворачиваем его наружу.
- Шея находится на расстоянии приблизительно 1 см над полом.
Запрещенные упражнения при заболеваниях шеи
При остеохондрозе и других хронических заболеваниях шеи стоит забыть о большей части перевернутых поз йоги.
В первую очередь, избегаем все виды ширшасаны — стойки на голове.
Природа позаботилась о том, чтобы только верхняя часть тела удерживалась огромной широчайшей мышцей спины. Но становясь на голову, мы надеемся, что малочисленные и слабые мышцы шеи способны выдержать вес всего тела без последствий. Это очень самонадеянно. Любой вид ширшасаны при шейной грыже могут привести к параличу или даже смерти.
Сарвангасана (березка) и ее разновидности тоже опасна для здоровья. В ней невозможно сместить вес на плечи, как в халасане, потому шея полностью задействуется в процессе. Слишком большая нагрузка препятствует избавлению от болей.
Шалабхасана. Несмотря на то, что ардха шалабхасана благотворно воздействует на позвоночник, полный ее вариант — стойка на подбородке — лишь ускорит процессы дегенерации.
Еще более сложная асана — вришчикасана на подбородке — сложная даже для продвинутых практиков — не только причиняет травмы, но и вызывает развитие заболеваний позвоночника.
Ардха чакрасана (мостик). Если делать вход в асану из позиции стоя, медленно без рывков, фиксированным положением шеи, асана может быть безопасной. Как показывает практика — вход из положения лежа совершается рывком, что может спровоцировать хлыстовую травму позвоночника. В результате такое повреждение приводит к инсульту либо смерти.
Как часто нужно заниматься йогой?
Любая крайность — вредна для организма. Поэтому как редкие занятия йогой, например, раз в неделю, так и частые — каждый день пользы не приносят.
Чтобы победить остеохондроз и другие заболевания нужна умеренная регулярная активность. 3-4 занятия в неделю длительностью час-полтора принесут желаемый результат.
А ежедневные тренировки не позволяют организму полноценно восстанавливаться.
Заключение
Любая физическая активность полезна для здоровья. Но, как мне кажется именно йога — лучший способ поддерживать организм в хорошей форме в любом возрасте. Но, чтобы избежать неприятных последствий важно осваивать упражнения под присмотром опытного инструктора. Грань между пользой и вредом от упражнений слишком тонкая, ее сложно заметить непрофессиональным взглядом. В практике йоги основное условие — постепенность, поэтому запасаемся терпением и начинаем изменять свою жизнь в лучшую сторону.
Источник