Как спать шея не болела

Сон при болях в шее: как научиться засыпать

Сон — обязательная часть нашей жизни. Мы отдыхаем и восстанавливаемся во сне, как физически, так и эмоционально. Но бывает так, что и спать хочется, и время для этого есть, а заснуть не получается. Одной из частых причин расстройств сна являются боли в шейном отделе позвоночника.

Причем нередко шея особо не беспокоит человека днем, но как наступает пора ночного отдыха — ему никак не удается улечься поудобнее, а утром оказывается, что полноценно отдохнуть так и не получилось. MedMe выяснял, как научиться засыпать, даже если болит шея.

Боли в шее и сон

По данным врачей, на боль в шее периодически или регулярно жалуются от 10% до 20% взрослых людей. Примерно в половине случаев она проходит сама по себе, но у каждого второго хронизируется и становится постоянным спутником. По оценкам экспертов ВОЗ, сегодня боль в спине и в шее — одно из самых распространенных инвалидизирующих состояний, не уступающих по частоте заболеваемости и последствиям артриту и переломам.

Плохой сон сам по себе усиливает болевые ощущения в шее и замедляет выздоровление человека. Так, испанские ученые в 2017 году опубликовали исследование качества жизни людей с хронической болью в шее, в котором доказали, что плохой сон ухудшает состояние таких пациентов.

В 2016 году команда ученых из Великобритании, США и нескольких стран Латинской Америки опубликовала исследование, в котором приняли участие более 12 тысяч работников из 47 профессиональных групп (офисные сотрудники, медсестры и работники физического труда) из 18 стран. Оказалось, что чаще всего от болей в области шеи страдают офисные сотрудники, сидящие за компьютерными клавиатурами. Хронические боли в плечах чаще встречались у людей, которые по своей должности должны были часто поднимать руки вверх. К болям в шее и плечах приводит также любой ручной труд, при котором человек вынужден принимать неудобную позу.

Неправильная поза для сна: последствия

Само по себе неправильное положение тела во сне даже у здорового человека может приводить к разнообразным неприятным ощущениям во всем организме. Это могут быть боли в области шеи, лопатки или руки с ограничением подвижности, головные боли, не говоря о плохом сне, что ведет к ухудшению памяти, проблемам с координацией, быстротой мышления и способностью решать различные задачи.

Голова человека весит примерно 4,5-5 кг. Этот груз наши мышцы шеи носят весь день. Если ночью не снять с них нагрузку и эта нагрузка распределится в некомфортном для мышц шеи положении, то плохой сон и наутро больная шея, а то и голова обеспечены.

Выбираем правильное положение для сна и подушку

При болях в шее сон на животе противопоказан, так как при этом нагрузка на шею даже при отсутствии подушки будет существенно выше, чем во время сна на спине или на боку. Однако бывает так, что человек еще в детстве привыкает спать на животе, и тогда придется себя переучивать.

Сон на спине — это поза максимального расслабления для позвоночника. Если взять тонкую подушку, то можно сохранить между головой и шеей тот же угол, что и во время стоячего положения, то есть минимизировать нагрузки.

Правила здорового сна на спине:

• Подушка должна быть довольно тонкой.
• Хороший эффект дают анатомические и ортопедические подушки, в том числе и с эффектом памяти. Высота такой подушки не должна превышать 6-10 см.
• Дополнительный отдых для спины дают также ортопедические матрасы. Слишком мягкие матрасы приводят к нефизиологичным изгибам тела. Но и сон «на двери» — тоже вреден для здоровья из-за слишком жесткого соприкосновения тела с поверхностью в области бедер и плеч.

Сон на боку позволяет максимально нейтрально расположить голову с прямо направленным подбородком. Если вы спите в основном на боку, то подушку лучше приподнять повыше, чтобы удобно расположить плечо и сохранить ровную линию «голова-шея-позвоночник».

Правила здорового сна на боку

• Проверка высоты подушки (в среднем 12 см): если подушка правильной высоты, уши располагаются одно над другим, на одной вертикали. Слишком низкая или слишком высокая подушка перегружает шею и плечо, что усиливает болезненные ощущения.
• Во время сна на боку подбородок следует держать прямо, не наклоняя голову к груди.
• Чтобы выровнять нижнюю часть позвоночника, можно положить еще одну подушку между коленями.

Если болит плечо или шея, то спать надо на боку с противоположной стороны. Если спать на спине, то со стороны больного плеча или шеи надо положить подушку, чтобы не перекатывать туда.

Если болит спина, то спать надо так, чтобы положение позвонков было максимально физиологичным, то есть:

• на спине,
• на спине с подушками под коленями,
• в позе эмбриона,
• на боку с подушкой между колен.

Другие способы улучшить сон при боли в шее

• Лекарства

В период обострения болей на ночь можно использовать нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) в виде гелей или миорелаксанты. Но следует помнить, что принимать их следует только по назначению врача и не дольше нескольких дней, чтобы снизить риски развития побочных эффектов.

• Холод и тепло

В зависимости от причины хронической боли в шее перед сном можно использовать как легкий 15-20-минутный массаж пораженной зоны кусочком льда, завернутом в ткань, так и прогревание в теплой ванне.

• Растяжка

Неплохо работает легкая растяжка, которую следует выполнять медленно, не доводя до сильной боли. Причем делать ее стоит перед сном и сразу после пробуждения.

Примерный комплекс на растяжку при болях в шее

• Неторопливые круговые движения плечами назад и вниз — 10 раз.
• Медленно свести лопатки за спиной — 10 раз.
• Обхватить руками затылок и потянуть голову подбородком к груди, задержать в самой низкой точке на 30 секунд.
• Потянуться ухом к плечу: правым к правому, левым к левому — по 10 раз в каждую сторону.

Выводы

Людям с больной шеей помогут вернуть качественный сон:

1. Правильная поза для сна.
2. Правильные подушка и матрас.
3. НПВС или миорелаксанты.
4. Температурный массаж.
5. Растяжка мышц шеи.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Как спать при шейном остеохондрозе

Заболевания, связанные с дисфункцией позвоночника, чаще всего наблюдаются при гиподинамии. Остеохондроз в данном случае не является исключением. На начальных стадиях патогенеза болезнь протекает без выраженной клиники. Со временем симптомы недуга становятся более яркими. При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи. Как спать при шейном остеохондрозе, чтобы обеспечить здоровый сон, рассказывает кандидат наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», автор действенных методик лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем А.Ю. Шишонин.

Важно. Правильно подобранная поза в период сна значительно уменьшает нагрузку на шею. Таким образом, вы самостоятельно обеспечиваете себе микровосстановление позвоночника.

Информация к размышлению

Деструктивные изменения в позвоночнике вызывают нестабильность позвонков, связочно-мышечный аппарат шеи слабеет, что способствует образованию протрузий и межпозвоночных грыж. Все это негативно сказывается на качестве сна. С утра у человека болит голова, головной мозг работает неадекватно, так как он постоянно ощущает нехватку кислорода, чувствуется скованность мышц.

Здоровое и отдохнувшее состояние спины зависит от того, в каком положении человек спит ночью. Люди в основном предпочитают отдыхать в ночное время в трех основных позах:

• На боку. В данном случае плечо упирается в матрац, а голова находится на небольшой, но комфортной подушке. Специалисты считают, что это наиболее оптимальная поза для сна, не нарушающая естественный процесс кровообращения.
• На спине. Эта поза также одобрена ортопедами. В таком положении все сегменты позвоночника находятся в естественном анатомическом положении. Человек может расслабиться и снять напряжение. Для достижения максимального эффекта ноги должны находиться в полусогнутом состоянии.
• На животе. Человек лежит на животе, голова повернута набок. В таком положении сегменты позвоночного столба постоянно напряжены, что негативно отражается на качестве сна.

Критерии выбора подушки

При патологиях, связанных с дисфункцией позвоночного столба, очень важно выбрать правильную подушку. Она должна отвечать следующим требованиям:

1. Оптимальная высота подушки — 5-10 см. Такая высота обеспечивает анатомически правильное положение тела.
2. Для регулярного сна лучше выбирать подушку прямоугольной либо квадратной формы.
3. Ширина подушки должна соответствовать ширине ваших плеч.

Совет. Перед выбором матраса и подушки пациентам с диагнозом остеохондроз лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Помните, что с помощью подушки нельзя решить все проблемы, связанные с позвоночным столбом. Ее основное предназначение — обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие заболеваний, связанных с дисфункцией позвоночника.

Мнение доктора Шишонина

К Александру Юрьевичу часто обращаются пациенты с вопросом, как спать при шейном остеохондрозе правильно. Шишонин отмечает, что, если у человека здоровая шея, то есть у него нет остеохондроза, он в любой позе и на любом матрасе будет спать нормально и чувствовать себя комфортно. Если же есть проблемы с позвоночником, наблюдается осложненный остеохондроз (грыжи, протрузии, защемление сосудов, спинномозговых корешков), то шея ему спать не даст.

Рекомендация от доктора Шишонина. При болях в шее не ищите ортопедические подушки, матрасы, какие-то примочки, чудодейственные средства и так далее, начинайте лечить остеохондроз. Для начала попробуйте лечебную гимнастику. Многим пациентам уже со 2-3 сеанса становится легче. Причем освоить ее можно самостоятельно.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Если гимнастика не помогает, можно обратиться в «Клинику доктора Шишонина». Специалисты клиники подбирают для пациента индивидуальную программу для восстановления позвоночника. Через некоторое время вы забудете о болях в шее и вернетесь к привычному для вас жизненному циклу.

Заключение

Правильный сон замедлит прогрессирование основного заболевания и позволит просыпаться с чувством полноценного отдыха и бодрости. При наличии ортопедических проблем не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к квалифицированным специалистам, которые смогут подобрать эффективную терапию для восстановления функций позвоночного столба.

Источник

Как правильно спать при шейном остеохондрозе?

Шейный остеохондроз — заболевание верхнего отдела опорно-двигательного аппарата, возникшее вследствие анатомических и функциональных нарушений, связанных с работой межпозвоночных дисков и прилегающих к ним тканей. Традиционно сопровождается ограничением движений, болями и прострелами. Буквально 20 лет назад шейный остеохондроз называли «болезнью преклонного возраста», однако сегодня, в эпоху компьютеров и офисных работников, возрастной порог патологии — 18-30 лет.

Треть всей своей жизни мы проводим во сне, где наша главная задача — восстановить природные силы организма. Но если тело отдыхает, прогрессирующий остеохондроз дает о себе знать даже в самом расслабленном состоянии, проявляясь различными болями и дискомфортом. Как следствие, человек испытывает бессонницу, а утром не получает ничего, кроме недосыпа, чувства разбитости и раздражения.

Если шейные боли стали неприятной частью вашей жизни, бороться с ними нужно комплексно. В том числе, важно иметь представление о том, как спать правильно. Терпеть боли — не просто неприятно, но и небезопасно, ведь остеохондроз верхнего отдела остается одним из самых опасных: зажатые сосуды способны вызвать нарушение в работе головного мозга, инсульт и прочие непоправимые последствия.

Как проявляет себя заболевание?

Шейный отдел анатомически расположен между семью межпозвоночными дисками, задача которых — обеспечивать свободное вращение головы. Данная часть тела отличается слабыми неактивными мышцами, состояние которых лишь усугубляется от малоактивного образа жизни. Однако это не мешает им принимать на себя регулярную нагрузку, которая и приводит к различным патологиям. Основными признаками прогрессирующего заболевания остаются:

• головные боли;
• ухудшение слуха и зрения;
• появление звона и шума в ушах;
• разрушение зубной эмали;
• ночной храп, свист;
• частые головокружения, предобморочные состояния;
• нарушение координации движения.

Основные причины развития заболевания сегодня известны каждому: отсутствие силовых нагрузок, малоподвижность, нарушение осанки, воспалительные процессы (гнойные инфекции), врожденные патологии, серьезные травмы и снижение обменных процессов, проявляющихся вследствие естественного старения организма.

Первыми симптомами нарушений в работе межпозвоночных дисков становится боль в затылочной части, щелчки и дискомфорт при вращении головы. Пренебрежение данными симптомами влечет за другие, куда более серьезные проявления.

В какой позе стоит спать при прогрессирующем заболевании?

Приняв неправильную позу, ваши сосуды сдавливаются, отчего позвоночник и голова не получают достаточного кровоснабжения. Это и становится причиной болей, не позволяющих качественно отдохнуть. Добиться максимального расслабления мышц и правильно распределить нагрузку по телу помогает далеко не каждая поза. Вертебрологи рекомендуют отдать предпочтение тем, которые позволяют сохранить естественное положение спины:

• На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок — на подушке. Под поясницу можно подложить валик.
• В полусогнутой позе «зародыша». Во время отдыха такое положение тела считается одним из лучших. Когда человек спит на боку, сгибая ноги и поджимая их к груди, позвоночник расслабляется максимально. Для большего комфорта рекомендуется класть подушку между коленями. Противопоказанием являются лишь болезни желудка, на которых сказывается зажим мышц живота.
• На боку (правом или левом). Эта поза станет эффективной, если ваше плечо упрется в матрас, а голова — в небольшую мягкую подушку.

Многие специалисты полагают, что анатомически удачной может стать поза на животе, однако здесь есть свои нюансы. С одной стороны, органы не давят на позвоночник, с другой — голова повернута в сторону, а значит несколько позвонков продолжают находиться в напряжении. Отдавать предпочтение сну на животе стоит в самую последнюю очередь.

Какую подушку использовать при шейном остеохондрозе?

Головные боли и головокружения, возникающие по утрам, — главный признак нарушенного кровообращения, и подушка здесь играет немаловажную роль. Бытует мнение, что при остеохондрозе шейного отдела от подушки стоит отказаться вовсе, однако вертебрологи делать этого не рекомендуют. Анатомически нашей голове комфортно, находясь выше уровня позвоночника. В противном случае, мышцы будут всю ночь напряжены, а шея примет неправильное «повисшее» положение.

Подушка должна присутствовать во время сна, отвечая следующим характеристикам:

• Форма. Во время отдыха непременно должна быть квадратной или прямоугольной. Подушки-валики удлиненной или подковообразной формы хороши лишь при кратковременном дневном отдыхе.
• Высота. Согласно медицинским показателям — 9-14 см. Именно такая высота гарантирует правильное положение туловища: плечи слегка приподняты, шея немного выше уровня головы.
• Размер. Остается индивидуальным, однако подбирается, отталкиваясь от ширины плеч спящего. Главное, чтобы ширина подушки была не меньше.
• Жесткость. Она должна быть умеренной. Здесь стоит обращать внимание на собственные физические ощущения. Если же остеохондроз обострился, необходимо проконсультироваться со специалистом.
• Упругость. Следите, чтобы голова не западала. В таком положении шейные позвонки напряжены и не способны полностью расслабиться.

Как правильно выбрать матрас?

Грамотно подобранный матрас — это не только комфортный отдых, но и инвестиция в собственное здоровье. В частности, в опорно-двигательный аппарат. В целях как лечения, так и профилактики шейного остеохондроза, стоит выбирать ортопедические варианты и менять их каждые 8-10 лет. Размер изделия должен учитывать рост и вес спящего, степень жесткости — быть умеренной.

Чрезмерно жесткий или мягкий матрас провоцирует медленное, но стремительное искривление позвоночника и развитие заболевания. На мягком ложе позвоночник будет прогибаться, нарушая нормальное кровообращение. Жесткий каркас будет сопутствовать постоянному напряжению мышц. Лучший вариант — латексный матрас с эффектом памяти, способный запоминать изгибы тела.

Как навсегда забыть о заболевании?

Нельзя недооценивать правильный сон при профилактике или борьбе с шейным остеохондрозом. Однако помните — это не панацея от заболевания, а лишь часть комплексных мер. Нарушение в работе шейного отдела — серьезный сигнал для организма, поэтому лечение должно проходить под наблюдением квалифицированного врача.

Неправильное или полное отсутствие лечения способно привести к развитию межпозвоночной грыжи и ухудшению мозговой деятельности. Не стоит заниматься самолечением — обратитесь к квалифицированным специалистам.

Мы предлагаем вам профессиональную медицинскую консультацию врача-невролога и индивидуальную программу, направленную на быстрое и эффективное выздоровление.

Остались вопросы? Не ждите, когда заболевание зайдет в тупик — звоните нам по телефонам: +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62.

Источник