Как отучиться хрустеть пальцами на руках и шеи
Содержание статьи
Как перестать хрустеть пальцами
Хрустеть пальцами — это распространенная привычка, которая может появиться у каждого. Даже если вам нравится это ощущение, эта привычка может сводить с ума окружающих вас людей, и вскоре может привести к некоторым нежелательным побочным эффектам. Хотя хруст суставами не вызывает артрит (как это иногда утверждают), это может привести к другим проблемам, таким как опухание суставов и потеря силы в руках, или может даже быть причиной более серьезных нервных расстройств, в зависимости от тяжести и продолжительности этой привычки. Поэтому лучшее, что можно сделать, это избавиться от привычки хрустеть пальцами, прежде чем появятся какие-либо негативные побочные эффекты.
Что означает хрустеть пальцами
1
Узнайте, что вызывает звук хруста. Когда вы хрустите суставами, это практически то же самое, что и вывих плеча, так как вы оттягиваете хрящи от костей и впускаете газ (так называемую синовиальную жидкость, состоящую в основном из углекислого газа и некоторого количества азота), который издает хлопок, когда попадает в сустав.
- Этот газ может находиться в суставе до 30 минут до обратного превращения в синовиальную жидкость — вот почему вам, как правило, приходится ждать некоторое время, прежде чем вы снова сможете хрустнуть суставом.
- Когда вы хрустите суставами, это стимулирует нервные окончания и вытягивает сустав, это дает приятное ощущение.[1]
2
Знайте о возможных опасностях, когда вы хрустите суставами. Хотя некоторые исследования показали, что хруст пальцами не приводит к артриту, люди, которые продолжали хрустеть суставами в течение очень долгого периода времени выявили симптомы, которые включают:
- Небольшое уменьшение силы в руках.
- Опухшие или болящие руки.
- Повреждение мягких тканей суставных капсул(ы).
- Повреждение связок рук, мягких тканей, которые соединяют наши кости.[2]
Избавление от привычки
1
Что такое терапия поведением. Независимо от того, сколько вы хрустите суставами, если вы хотите прекратить, тогда метод терапии поведением хороший способ, чтобы ему следовать.
- Другими словами, хруст суставами это поведение, так что можно использовать методы поведения, чтобы изменить его. Проще говоря, есть две основные формы терапии поведением: положительные и отрицательные.
- Положительная терапия поведением включает в себя такие техники, как система вознаграждения: Ставьте цели и давайте себе (или вашему любимому человеку) вознаграждение за достижения этих целей.
- Отрицательные методы включают незначительные наказания или другие напоминания, которые будут давать знать человеку о его привычках, чтобы он мог их преодолеть. Есть так много видов этих методов, как людей, которые могли бы дать совет.
2
Держите руки занятыми. Займите руки чем-то еще, кроме как хруст пальцами. Научитесь, например, вертеть карандаш или монету.
- Упражняйтесь в волшебном перемещении монеты через пальцы одной рукой, не касаясь ничего другого. Ручка или карандаш тоже подойдут.
- Это упражнение действительно хорошо подходит для любого возраста. Развивает силу пальцев, координацию и ловкость рук, может также быть интересным, так как вы осваиваете новые навыки, а не вредите себе.
3
Найдите себе новое хобби. Какое-то хобби, которое будет держать ваши руки (и ум) занятыми, вероятно, отличной идеей может быть рисунок, письмо, или декоративно-прикладное искусство.
4
Используйте метод с резинкой. Самый классический поведенческий метод это надевание резинки на запястье.
- Если вы заметили, что вы собираетесь хрустнуть пальцами, потяните резинку и отпустите, так чтобы она обратно отскочила к коже.
- Незначительное жжение, которое вы почувствуете, поможет вам избавиться от привычки, так как ваше подсознание, в конечном итоге, будет ассоциировать хруст суставов с болью.
5
Используйте другие профилактические методы. Если метод с резинкой вам не подходит, есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от привычки хрустеть пальцами:
- Носите с собой маленький лосьон для рук в кармане или в сумочке. Когда вы чувствуете желание хрустнуть пальцами, выдавите лосьон и вотрите его в ваши руки. Это даст вам возможность двигать руками и, в то же время, сделает их мягкими и увлажненными!
- Попросите друга обвязать лентой ваши «хрустящие пальцы» или кончики пальцев, так чтобы получился кулак.
- Наденьте носки на руки во время просмотра телевизора или другого занятия, где вам не нужно использовать руки.
- Держите ручку или карандаш в руке, чтобы предотвратить хруст пальцами.
Решение глубинных причин
1
Осознайте свою привычку. Хруст пальцами это нервный симптом, по определению он подсознательный. Большую часть времени люди даже не замечают, что они хрустят пальцами, пока кто-то не скажет им.
- Однако, если вы хотите остановить привычку хрустеть пальцами, важно осознать это и принять сознательное решение сдерживать себя всякий раз, когда вам захочется это сделать.
- Попросите друга или члена семьи, чтобы они напоминали вам каждый раз, когда вы хрустите пальцами, это может быть полезным. Хруст пальцами, как правило, намного более очевиден для окружающих, чем для того, кто ими хрустит.
2
Откройте для себя источник беспокойства. Хруст пальцами может быть классифицирован, как нервная привычка. Поскольку нервная привычка появляется в ответ на стресс, идентификация источника стресса является первым шагом в борьбе с привычкой.
- Стресс может быть определенным, как переживания о предстоящем тесте, или общим, как отношения с родителями и сверстниками, общественное признание, или любой из многих других факторов.
- Попытайтесь держать маленькую записную книжку все время рядом с собой, и записывайте каждый раз, когда вы хрустите пальцами. Это поможет вам заметить любые закономерности в вашем хрустении и поможет вам определить ваши импульсы.
3
Избегайте придирок. Если вы хрустите пальцами или ухаживаете за человеком, который хрустит суставами, знайте, что нытье или жалобы на привычку, скорее всего, сделают ее хуже, чем избавят от нее.
- Придирки приводят лишь к большей нагрузке, что повышает нервную реакцию на этот стресс.
- Поэтому нежные напоминания будут гораздо более полезными и эффективными, чем постоянное нытье.
4
Сохраняйте систему поддержки. Хотя нытье или увеличение напряжения вряд ли помогут, есть много способов, в которых друзья и семья могут помочь с хрустом пальцев. Простое прикосновение к руке, когда кто-то замечает бессознательную привычку, может дать понять и решить проблему.
5
Дайте время. Поймите, что большая часть хруста в суставах безвредна и, вероятно, она уйдет со временем. Если хруст пальцами не совпадает с другими изменениями в поведении, то терпение, вероятно, лучшее противоядие.
6
Рассмотрите получение профессиональной помощи. Поймите, что длительная чрезмерная привычка любого вида оказывает негативное влияние на нормальное течение жизни, что всегда является проблемой, или «вопросом», с которым придется столкнуться.
- Действительно чрезмерный хруст пальцами, особенно в сопровождении хруста другими суставами в организме, может быть ранним признаком более серьезных тревожных расстройств.
- Если вы считаете, что ваш хруст пальцами может быть симптомом более серьезного расстройства, вам следует подумать над вариантом визита к психотерапевту.
Советы
- Есть огромные различия между людьми, когда речь идет о возможности хрустеть пальцами. Некоторые люди не могут делать этого вообще, а в других увеличение пространства между суставами дает ощущение облегчения. Некоторые люди могут «хрустеть» многими суставами в теле. Это может привести к очень неудобным движениям. Поворот головой, оттягиванию пальцев и т.д. Следуйте этим шагам, чтобы избавиться от этой плохой привычки…
- Беседа с мануальным терапевтом также могла бы помочь.
- Хруст суставами пальцев может сделать ваши руки слабее.
- Не ожидайте немедленных результатов. Изменение поведения может занять длительное время. Просто отучайте себя постепенно.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 77 064 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Многие подростки очень любят хрустеть пальцами. Делают это каждый день. По несколько раз.
Им кажется, что хруст пальцами — абсолютно безобидное занятие. Однако, это не так. Оно может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вы можете помочь подростку перестать хрустеть пальцами. Мы расскажем о том, как это сделать.
Расскажите подростку о том, что представляет собой процесс хруста пальцев
Начните с того, что именно вызывает звук хруста
Объясните тинейджеру, что хруст появляется не без причины. А из-за того, что подросток производит физическое воздействие на свои суставы. Фактически, тинейджер вывихивает их.
Поскольку во время процесса хруста подросток на определенное расстояние оттягивает свои хрящи. И в промежутки между тканями попадает особый газ (по научному — синовиальная жидкость). Когда вещество проникает в организм, оно создает звук хлопка.
Вы когда-нибудь замечали, что после того, как похрустишь пальцем, нужно ждать некоторое время, пока он не восстановится, и тогда им будет можно хрустеть снова? Это происходит потому, что газ держится в суставе на протяжении тридцати минут. После чего он снова становится синовиальной жидкостью. И пальцами снова можно хрустеть. Объясните этот момент тинейджеру.
Расскажите тинейджеру о том, чем опасно хрустеть пальцами
Скажите тинейджеру, что хруст пальцами негативно повлияет на его здоровье. Ученые провели эксперимент, в рамках которого выяснили вред от подобных действий. Они обнаружили, что из-за хруста пальцев у людей:
- Немного уменьшается сила рук.
- Руки регулярно болят. Иногда могут опухать.
- Суставы начинают функционировать хуже. Поскольку повреждаются во время регулярного хруста.
- Ухудшается работоспособность мышц и тканей, которые отвечают за процесс соединения различных частей костей человека.
Как помочь тинейджеру перестать хрустеть пальцами?
Сначала вам нужно добиться понимания у подростка, что хрустеть пальцами — это плохо. Затем, вам нужно, чтобы он сам решил перестать хрустеть пальцами. Когда это произойдет, переходите к следующему шагу. Лечению от хруста.
Занимайтесь с тинейджером так называемой терапией поведением
Объясните тинейджеру, что когда он хрустит пальцами, включаются определенные паттерны его поведения. Соответственно, можно применять другие шаблоны поведения. С помощью них можно быстро и эффективно избавиться от нежелательной привычки.
Вы можете пойти по двум путям лечения подростка. По положительному и отрицательному. Разница в них — следующая:
- Положительный путь подразумевает за собой выдачу вознаграждений для тинейджера за хорошее поведение. Например, если он не хрустит сутки, то получает определенный приз.
- Отрицательный путь подразумевает то, что тинейджер будет получать наказания за хруст. А также включение системы напоминаний. В рамках них тинейджеру нужно постоянно говорить про его вредную привычку. И про то, что ее ему нужно будет в обязательном порядке исправить.
Скажите тинейджеру, чтобы всегда следил за своими руками
Важно, чтобы большинство времени суток руки у подростка были чем-то заняты. В этом случае на хруст пальцами у него не будет свободной минуты. И проблема уйдет сама собой.
Порекомендуйте тинейджеру использовать в качестве изделия, которым он займет руку, любую вещь. Можно держать монетку. А также ручку или карандаш. Если тинейджер хрустит руками всегда, то он может воспользоваться альтернативным способом. Приобрести себе четки. В этом случае его руки всегда будут заняты. И он точно не захочет хрустеть пальцами.
Порекомендуйте тинейджеру обрести хобби
Важно, чтобы оно было интересным для подростка. А также в обязательном порядке смогло занять его руки. И вызывало у него вдохновение. В этом случае тинейджер не будет думать о том, что ему нужно похрустеть пальцами. И, как следствие, будет отлично себя чувствовать во время этого процесса.
Порекомендуйте тинейджеру воспользоваться так называемым Методом с резинкой
В рамках него, тинейджеру предстоит регулярно надевать резинку на свою руку. И использовать ее в качестве напоминания о том, что хрустеть пальцами не надо. Применять изделие нужно следующим образом:
- Тинейджеру нужно надеть на руку резинку.
- Оттягивать ее и отпускать, нанося себе небольшую боль, каждый раз, когда будет очень хотеть похрустеть пальцами.
Эта методика позволит тинейджеру всегда держать себя в руках. А также отдергивать. От того, чтобы опять не хрустнуть руками. Это довольно действенный метод, который помог избавиться от вредной привычки тысячам людей по всему миру.
Порекомендуйте тинейджеру воспользоваться альтернативными методами для профилактики
Может случиться и такое, что способ с резинкой окажется для подростка неэффективным. Тогда он сможет воспользоваться альтернативными методами. Они позволят ему с легкостью справиться с любыми трудностями при борьбе с привычкой хрустеть пальцами. Способы профилактики — следующие:
- Порекомендуйте тинейджеру брать с собой лосьон для рук. Пусть положит его в рюкзак. Или в сумку. Каждый раз, когда тинейджер будет хотеть хрустнуть руками, он должен доставать лосьон. Наносить его на свои руки. А затем втирать в них. С помощью этого способа тинейджер сможет занять свои руки. И даже сможет улучшить их внешний вид.
- Если тинейджеру захотелось похрустеть пальцами дома, то пусть наденет на руки носки. Они позволят ему отлично себя почувствовать. И, при этом, не хотеть хрустеть.
- Порекомендуйте тинейджеру взять в руку любую другую вещь, которая позволит ему отвлечься. И перестать хрустеть пальцами. Например, можете приобрести тинейджеру эспандер. Или шарик из резины. Главное, чтобы его руки были заняты. В этом случае тинейджеру совсем не будет хотеться ими хрустеть.
Помогите тинейджеру справиться с более глубокими причинами, по которым он хрустит пальцами
Помогите тинейджеру понять, что у него есть вредная привычка
Объясните тинейджеру, что когда человек хрустит пальцами, это тоже вредная привычка. Укажите подростку на это. Вполне возможно, что он не знает о наличии у себя вредной привычки. И думает, что хруст пальцами абсолютно безвредный.
Ваша задача — помочь тинейджеру осознать, что у него есть вредная привычка. Вы должны добиться от подростка, чтобы он согласился избавляться от нее. И со всей ответственностью выполнял все задачи по «лечению», которые будут перед ним поставлены. В противном случае, избавиться от проблемы ему будет довольно сложно.
Обычно люди хрустят пальцами из-за повышенного уровня беспокойства
Тинейджеру нужно выяснить, что вызывает у него беспокойство. И избавиться от этого. Как следствие, нервная привычка у подростка пройдет сама по себе.
Выясните вместе с тинейджером, что заставляет его беспокоиться. Например, это может быть стресс, вызванный предстоящим экзаменом. Ожидание соревнований. Или предвкушение поездки куда-либо.
Вне зависимости от причины появления нервов, тинейджеру необходимо сдерживать себя. Для этого посоветуйте ему завести специальный блокнот. Записывать туда каждую ситуацию, в рамках которой он хрустит своими руками. С помощью блокнота тинейджер сможет понимать, почему это происходит. Когда, при каких обстоятельствах. И в следующий раз, когда будет нервничать, сможет себя сдержать.
Поддерживайте тинейджера
Ни в коем случае не наказывайте тинейджера за то, что он хрустит пальцами. Подросток и сам понимает, что поступать подобным образом — опасно для здоровья. Тем не менее, периодически у него будут происходить срывы. Он будет хрустеть пальцами.
В это время вам нужно будет поступать очень деликатно. Ни в коем случае не ругайтесь на него. А лишь мягко напоминайте о том, что ему нужно избавляться от привычки. В этом случае он всегда будет поддерживать свою мотивацию на должном уровне. И, как следствие, сможет избавиться от вредной привычки хрустеть пальцами.
Дайте тинейджеру время на избавление от привычки
Смиритесь с тем, что тинейджеру понадобится время для лечения проблемы. Избавиться от хруста за день — невозможно. Это такая же вредная привычка, как и курение. Поскольку основана она на поведенческом факторе.
Не нужно переживать. Даже если тинейджер и будет хрустеть руками сейчас, в перспективе это будет для него безопасно. Организм еще молодой. Он отлично восстанавливается. И хруст рук чрезмерно негативно на него не повлияет.
На портале Vikidsвы можете:
Почитать похожие статьи или написать свою
Пообщаться на форуме
Источник
Можно ли хрустеть пальцами (и 8 способов отучиться это делать)
Почему хочется похрустеть пальцами
Что вызывает звук хруста
8 возможных опасностей
8 способов отучиться
5 упражнений для профилактики
Считается, что хрустеть суставами специально нельзя. На данную тему не один год идут споры, ученые из разных стран долго пытались установить, в первую очередь, причину хруста, а также его последствия для здоровья. Некоторые врачи придерживаются мнения, что часто подобное «щелканье» может привести к артриту. Другие не видят в этом действии большой опасности. Разберемся, почему хрустят пальцы на руках, и узнаем, вредно это или полезно.
Почему хочется похрустеть пальцами
Те, кто любит похрустеть суставами, говорят, что процесс снижает дискомфорт и расслабляет. На самом деле небольшая скованность внутри возникает при напряжении рук. Это приносит неприятные ощущения, сгибание пальцев может избавить от них. При хрусте происходит «разбалтывание» суставов, давление между ними падает, что снимает напряжение.
Что вызывает звук хруста
Когда хрустят пальцы, ты оттягиваешь хрящи из костей и впускаешь так называемую синовиальную жидкость, в составе которого много углекислого газа и азота. Именно газ, попадая в сустав, издает хлопок. Он может находиться внутри около 30 минут. Поэтому похрустеть пальцами несколько раз подряд не получится.
Неприятное ощущение хруст дает потому, что процесс стимулирует нервные окончания и вытягивает сустав.
8 возможных опасностей
- Боль в руках
- Хруст в других суставах (в локтях, плечах, бедрах, позвоночнике)
- Уменьшение силы рук
- Отечность
- Защемление нервов
- Повреждение мягких тканей суставных капсул
- Повреждение связок, соединительных тканей костей
- Вывихи, подвывихи
8 способов отучиться хрустеть пальцами
1. Используй резинку
Не самый приятный, но действующий метод. Надень на запястье обычную резинку. Как только захочешь похрустеть суставами, потяни ее и резко отпусти, чтобы она ударила по коже. Постепенно привычка будет ассоциироваться с болью от резинки, вскоре ты забудешь о вредном движении.
2. Используй крем
Носи с собой крем или лосьон для рук, наноси его каждый раз, когда захочешь похрустеть пальцами (или просто регулярно). Это сделает движения мягче, а заодно увлажнит кожу.
3. Займи руки
Крути карандаш, ручку. Научись перекатывать монету. Это упражнение не только отвлекает от вредной привычки, но развивает силу, координацию, ловкость, так что будет очень полезным.
4. Надень носки
Не на ноги. Дома, пока ничего не делаешь (например, когда смотришь кино), надень на руки носки. Постепенно ты сама забудешь о привычке.
5. Найди увлечение
Попробуй найти какое-то хобби, которое тоже позволит занять руки и отвлечься — подойдут рисование, лепка, любое декоративно-прикладное искусство.
6. Осознай причину
Иногда подобная привычка может появляться от нервов. Попробуй определить, что именно заставляет тебя так делать. Каждый раз, когда ловишь себя на движении, записывай возможную причину. Скорее всего, ты выявишь источник беспокойства. Если избавишься от него, то и привычка уйдет сама.
7. Подключи близких
Часто мы хрустим суставами бессознательно, уже не замечая этого. Если хочешь отучиться, попроси родственников, друзей, коллег напоминать тебе каждый раз, когда они видят твои движения. Хороший способ — не только сказать, но также коснуться руки.
А вот замечания со стороны близких тебе людей могут только усугубить привычку, привести к еще большему стрессу.
8. Обратись к специалисту
Если ты перепробовала все, но ничего не помогает, и тебя это сильно беспокоит, проконсультируйся, в первую очередь, с психотерапевтом. Можешь также узнать о своем здоровье у ортопеда, чтобы точно успокоиться.
5 упражнений для профилактики
- По очереди, начиная с мизинца, заканчивая большим, сожми все пальцы, а затем разожми в обратном порядке. Сделай упражнение 3 раза на каждой руке.
- Сгибай и разгибай кулак, напрягая руку. Повторяй 5 раз.
- Изобрази щелчок (будто щелкаешь кого-то по лбу). Повторяй каждой рукой 3 раза.
- Перекрещивай между собой пальцы по очереди (на манер ножниц). Повтори 5 раз.
- Соедини ладони в замок, подними над головой, а затем резко опусти вниз. Повторяй 4 раза. Еще 4 раза сделай волну.
Об авторе
Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»
Источник