Длительное напряжение мышц шеи

Ригидность шеи – как снять напряжение с мышц



Перенапряжение мышц шеи в большинстве случаев свойственно офисным работникам. Спазмы в мышцах вызваны не только сидячей малоподвижной работой. Скованность и боли могут быть первыми симптомами развития остеохондроза шейного позвоночника.

Первые симптомы ригидности мышц проявляются в постоянных спазмах, также человек может почувствовать ноющую боль в спине. После длительной работы за компьютером к вечеру начинает болеть и кружиться голова, возможно предобморочное состояние. Такой результат обычно ждет любого пациента после постоянного перенапряжения мышц в области спины и шеи.

Ригидность мышц

Чтобы избежать появления неприятных заболеваний, таких как остеохондроз шейного отдела позвоночника, или не столкнуться с осложнениями (например, опасные патологии позвоночника и кровообращения), стоит время от времени давать шее отдых. В первую очередь нужно обратить внимание на положение корпуса:

1. Плечи должны быть опущены;
2. Трапеции расслаблены;

Они могут быть напряжены по разным причинам. К примеру, из-за усталости или стресса, сутулости, постоянно поднятых плеч.

Важно! Если боли становятся невыносимыми, это свидетельствует о защемлении нервов, развитии грыжи или других патологий. В таком случае немедленно нужно проконсультироваться у квалифицированного специалиста.

Возможные последствия

Всего семь тонких позвонков должны выдерживать вес головы. В помощь шейным позвонкам выступают еще тридцать две мышцы, которые помогают держать голову ровнее и обеспечивают защиту кровообращения мозга. Также в шейном отделе находится центр кровоснабжения всего организма.

Таким образом, если мышцы шеи постоянно находятся в напряженном состоянии, человеческое тело начинает «тянуть» в области плеч и шеи, появляется сильная головная боль. В случае, когда такое состояние длится уже не первый год — кожа начинает стареть быстрее, появляются морщины. Также, скорее всего, пациент страдает радикулитом, а осложнения будут только прибавляться.

Полезные упражнения

Чтобы снять напряжение мышц, нужно выполнять всего несколько простых шагов. Они помогут избавиться от болевых ощущений.

1. Если спина постоянно находится в сутулом состоянии — расправьте плечи, выведите грудь вперед;
2. По несколько раз поднимите и опустите плечи;
3. Далее максимально расслабьте плечевой пояс и область шеи.

Есть еще один эффективный способ. Он считается лечебным и, безусловно, имеет хороший результат. Сначала нужно полностью расслабить плечевой пояс и немного приподнять затылок. Нужно ощутить, как растягиваются позвонки. Далее, положив голову на грудь, начните растирать область ключицы. Таким образом, дыхание станет более свободным и распрямится спина.

Ослабить симптомы остеохондроза, которые также могут быть вызваны сидячей работой, можно очень просто. Следует положить ладонь левой руки на правое плечо, и, касаясь большим пальцем шеи, начать растирать область мышц, которые соединяют шею и плечо. Далее повторите то же самое действие с противоположной стороны.

Как снять напряжение

Поднятые плечи, вытянутая голова, одна нога заложена за другую, сутулость — все это типичные ошибки человека, работающего за компьютером.

Ниже приведены эффективные комплексы, которые помогут легко избавиться от тянущих болей, растянуть и расслабить жесткие участки мышечной ткани и избежать перенапряжения.

Если голова вытягивается вперед, она выходит из своего привычного физиологического состояния. В результате этого мышцы грудной клетки и ключичной области теряют свой тонус. Самой большой проблемой является то, что в скором времени такое положение будет казаться вам удобным.

Также все это может привести к появлению межпозвоночной грыжи, ухудшению кровоснабжения организма, и другим проблемам. Чтобы избежать такого результата, стоит выполнять представленные упражнения. Они не потребуют очень много времени или сил, а делать их можно дома, в офисе, или даже будучи за рулем.

Растяжка мышц (стоя)

Для начала примите удобную позу и постарайтесь полностью расслабить каждый участок тела. Далее положите одну руку в область затылка, а другую — на подбородок. Как можно сильнее тяните подбородок вниз, а затылок вверх. Шея будет сгибаться назад, но нужно держать ее. Такое упражнение поможет легко расслабить напряженные мышцы шейного отдела.

Растяжка области шеи (исключая поддержку спины)

Такое упражнение подойдет для выполнения в любом месте, даже сидя в офисе. Нужно сесть на самый край кресла и перенести всю массу туловища на ягодицы. При этом спина окажется в легком нейтральном положении, если все сделать правильно.

Далее нужно приподнять затылок, подбородок прижать к шее (сделать как бы «двойной подбородок»). Оставайтесь в таком положении не менее чем десять секунд. Повторите три-четыре раза. Не забывайте о свободном сбалансированном дыхании.

Растяжка (отклонение назад)

Это упражнение делает акцент на растяжку мышц. Также оно важно тем, что помогает избежать дисбаланса. Нужно потянуть шею влево. Затем — вправо. Повторить аналогичные движения назад и вперед.

Каждый раз фиксируйте шею в подобном положении около десяти-пятнадцати секунд. Повторяется это упражнение по три раза на каждую сторону.

Возможные причины спазмов

Иногда ригидность мышц может возникать впоследствии некоторых болезней. Например, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, дефицит кальция или магния, резкая активность с участием шеи, и другие. Помимо спазмов эти болезни сопровождаются и другими симптомами:

1. постоянные головные боли (особенно в области затылка);
2. Отечность конечностей;
3. Снижение подвижности головы и самой шеи;
4. Затруднение дыхания, которое вызывает болезненные ощущения.

Не рекомендуется заниматься самолечением. Лучше сразу обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, придется купить некоторые лекарства и начать специальный курс лечения.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Боль в пояснице у женщин

  Многие женщины современности увлечены построением своей карьеры или полностью посвящают себя семье, что прячут проблемы со своим здоровьем в дальний ящик. Причем боль и недомогание в области…

• Просто о сложном: крестцовый отдел позвоночника

  Болевые ощущения в нижней области спины, с ними, наверное, сталкивался каждый. Разберем, почему возникает боль, патогенные факторы, влияющие на развитие заболеваний, лечение боли в спине в области…

• Противопоказания к лечению позвоночника с помощью бальнеологических процедур

  Известно, что минеральные воды имеют лечебное воздействие на организм человека. Такое лечение называется бальнеотерапией. Благодаря методу можно улучшить физическое состояние пациента, но…

• Что такое радикулит и как с ним бороться

  Радикулит или корешковый синдром, как правило, развивается у пациентов, длительно болеющих остеохондрозом, когда изменения уже необратимы. Боль при этом достаточно сильна, а симптомы зависят от…

• 

  Таня

  2013-12-09 09:48:08

  Меня зовут Татьяна. Желаю всем доброго здоровья. Хочу оставить свой отзыв о клинике Бобыря. Сразу отмечу, что это далеко не первое учреждение, в которое мне пришлось обратиться из-за сильных головных болей и головокружения. Лечили меня Бобырь М.А. и Торопцев Д.А. Что тут скажешь — профессионалы!… Читать дальше

• 

  Роман

  2016-02-24 16:18:55

  Посоветовал невролог обратится в клинику «Бобыря» выбрал ту что ближе которая находится в Митино, на первый взгляд показалось все невзрачным,пошел сразу на консультацию с последующим лечением,обычно записываться надо за неделю,но тут работают врачи с удобным для меня графиком, сеанс лечения… Читать дальше

• 

  Юлия

  2015-10-08 11:52:19

  Хочу выразить огромную благодарность врачу Евгению Юрьевичу Золотареву, Клиника Бобыря, м. Алексеевская. Пройти курс остеопатии у Евгения Юрьевича мне порекомендовал мой друг, походивший у него лечение. Меня мучили постоянные и сильные головокружения, было нервное истощение. До этого я лежала в… Читать дальше

• 

  Людмила

  2019-01-26 13:46:05

  Выражаю огромную благодарность за помощь и поддержку массажисту Руслану ,к которому я привожу свою дочь уже несколько лет.Спасибо Михаилу Анатольевичу за его работу и работников. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Минута релакса: 11 легких способов уменьшить напряжение в шее и плечах, вызванное стрессом

Говорят, что стресс, с которым мы сталкиваемся, «копится» в шее и плечах, и временами это может привести к хронической боли, а также к другим проблемам.

К счастью, мышечное напряжение в этих областях легко убирается с помощью грамотной растяжки, йоги, массажа и других общеизвестных методов. Давай рассмотрим несколько простых техник, которые ты можешь использовать самостоятельно, чтобы уменьшить дискомфорт и напряжение.

Как стресс и тревога вызывают напряжение в шее и плечах

Когда ты переживаешь стрессовое событие или приступ тревоги, твои мышцы сокращаются — и иногда очень сильно. Это автоматическая или рефлекторная реакция, также известная как «дерись или беги».

Это своеобразный способ тела подготовиться к встрече с воспринимаемой физической угрозой, от которой нужно будет отбиваться или убегать. Наряду с мышечным напряжением, ты также можешь заметить и другие физические симптомы, связанные со стрессом, такие как:

• учащенное сердцебиение;
• быстрое, поверхностное дыхание;
• повышенное потоотделение.

Хотя стрессовая реакция тела предназначена для того, чтобы помочь нам справиться с физическими угрозами, организм реагирует точно так же и в некоторых других, более «безопасных» ситуациях.

Так, мышцы могут напрягаться, когда ты застреваешь в пробке, сталкиваешься с давлением на работе или даже просто смотришь новости.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), мышцы и другие органы могут снова расслабиться только после того, как воспринимаемая угроза миновала. Но если стресс продолжается — то есть напрягающая ситуация, похоже, не имеет четкого конца, — тело может оставаться в состоянии повышенной готовности к встрече с угрозой.

В результате мышцы могут быть напряженными гораздо дольше, чем это необходимо. По данным АПА, постоянное мышечное напряжение в шее и плечах может привести к более серьезным проблемам, таким как боль в спине и плечах, хронические боли в теле, мигрень и головные боли.

Что можно сделать, чтобы облегчить связанные со стрессом боли в шее и плечах

Предотвратить напряжение шеи и плеч, связанное со стрессом, нелегко, особенно в современном напряженном мире. Но существуют техники и стратегии, которые могут помочь снять мышечное напряжение и облегчить боль и дискомфорт.

Вот четыре растяжки и позы, которые ты можешь делать ежедневно, чтобы снять напряжение в шее и плечах.

1. Растяжка шеи

Растяжка шеи — это глубокое растяжение, которое ослабляет напряжение в шее и помогает улучшить диапазон движений.

1. Встань прямо, держа левую руку на боку.
2. Положи правую руку на голову, указывая пальцами на левую сторону тела.
3. Осторожно потяни голову в правую сторону, пока не почувствуешь растяжение в левой части шеи.
4. Задержись на 20-30 секунд и вернись в исходное положение.
5. Повтори с левой стороной.
6. Сделай по 2-3 повтора для каждой стороны.

2. Освобождение шеи от напряжения

Освобождение шеи — это мягкий способ ослабить напряжение в плечах и шее.

1. Встань прямо, обе руки по бокам.
2. Опусти голову и прижми подбородок к груди.
3. Осторожно наклони голову в правую сторону и сделай паузу на 30 секунд.
4. Ты должен почувствовать растяжение в левой части шеи.
5. Верни голову в исходное положение.
6. Повтори упражнение еще раз, прежде чем перейти на другую сторону.
7. Сделай по три-пять повторов для каждой стороны.

3. Поза ребенка

Поза ребенка, или Баласана, — это хорошо известная поза йоги, которая может помочь облегчить боль в шее и спине. Это также несложная растяжка, которая способствует расслаблению.

1. Встань на четвереньки так, чтобы ладони лежали на полу, запястья под плечами, а колени под бедрами.
2. Сядь на пятки, вытяни спину и проведи руками перед собой.
3. Наклонись вперед и держи руки вытянутыми перед собой.
4. Задержись в этом положении на 60-90 секунд.
5. Сосредоточься на своем дыхании, одновременно снимая напряжение в шее и плечах.
6. Вернись в исходное положение и повтори еще 2-3 раза. Сделай это 2-3 раза.

4. Поза кошки-коровы

Кошка-корова, или Чакравакасана, — это поза йоги, которая позволяет тебе растянуть спину, туловище и шею, помогая снять напряжение в этих областях.

1. Встань на четвереньки так, чтобы ладони лежали на полу, запястья под плечами, а колени под бедрами.
2. Вдохни и прими позу Коровы. Для этого опусти живот на коврик и подними подбородок и грудь.
3. Посмотри на потолок. Открой грудь и плечи.
4. Сделай паузу на несколько секунд.
5. Выдохни и прими позу Кошки. Подтяни живот к позвоночнику и поверни спину к потолку. Ты должен смотреть вниз на коврик.
6. Сделай паузу на несколько секунд.
7. Вдохни, вернись в позу Коровы и повтори упражнение еще 10-12 раз.

Еще 7 вариантов, как снять напряжение в шее и плечах

Йога — это отличная тренировка, помогающая снять напряжение в шее и плечах, связанное со стрессом. Одно исследование показало, что девять недель занятий йогой привели к облегчению дискомфорта и функциональному улучшению у людей с болью в шее.

Есть также другие стратегии, которые ты можешь использовать, чтобы помочь снять или предотвратить напряжение в своей шее. Например:

1. Положи на шею теплый компресс.
2. Потрать несколько минут на самомассаж.
3. Полежи в теплой ванне и добавь несколько капель арома-масла для дополнительного расслабления.
4. Отрегулируй рабочие стул и стол так, чтобы компьютер находился на уровне глаз, с целью избежать дополнительного напряжения в шее.
5. Следи за своей осанкой, сидя за рабочим столом: держи бедра, плечи и уши на прямой линии.
6. Вставай и отходи от своего рабочего места на несколько минут каждый час.
7. Ночью используй подушку, которая обеспечивает хорошую поддержку твоей шее.

• Автор: Мария Минаева

Источник