Аэробика мышц лица шеи

Содержание статьи

14 легендарных упражнений — аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио

Просмотров 14.5к. Опубликовано 10.10.2019 Обновлено 10.10.2019

«Безоперационная подтяжка», именно такое название по праву заслужила легендарная аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио. Эффект от данной методики сравнивают с результатами многих популярных косметологических и пластических процедур. Что бы убедиться — нужно попробовать. И не забудьте сделать фото до, что бы после наглядно оценить, чего вы достигните, пройдя этот замечательный курс гимнастики!

История появления методики

Среди самых известных последователей Рейнхольда Бенца, занимавшихся разработкой комплексов лицевых гимнастик, без сомнений стоит уделить особое внимание Кэрол Маджио. Кэрол, родилась в США, по первому образованию — агент недвижимости. Но с этой профессией она распрощалась она очень быстро, её всегда влекла дорога красоты.

После колледжа, она решила стать профессиональным косметологом и получила необходимое образование. В 38 лет, её стали беспокоить возрастные изменения собственного лица. Это повлияло на личную жизнь и стало толчком для дальнейших решительных действий и будущему мировому признанию. Она посвятила много времени изучению человеческого лица, за её плечами был огромный опыт работы с ведущими хирургами, дерматологами, косметологами и физиотерапевтами.

Операции и уколы — не решают проблемы кожи полностью, и не всегда дают ожидаемый результат, зачастую даже наоборот. Эффект от этих процедур довольно быстро рассеивается и не редко приводит к отрицательным последствиям.

Кэрол предложила другой работающий способ — поддержание мускулатуры лица в постоянной отличной форме и создание прочного фундамента молодой кожи. «Если мы можем тренировать тело, то, возможно, это реально сделать и с лицом?» Её учение опирается на труды доктора Бэнца. Она систематизировала и, убедилась на собственном опыте в её эффективности. Вдохновляя своим примером, женщина организовала курс «Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио».

Количество клиенток и популярность Кэрол росли и вскоре она стала известнейшим тренером, практикуя контуринг лица шаг за шагом. Её карьера и вся жизнь, как личная так и общественная, начались с чистого листа. С мужем они развелись. Сегодня Кэрол почти 70 лет, и она прекрасно выглядит. Этот факт и есть лучшее доказательство работы её методики.

О российской известной последовательнице Кэролл Маджио — Анастасии Бурдюг читайте на facesave.ru полезную статью.

Аэробика для кожи и мышц лица

В 2002 году К. Маджио выпустила первую книгу «Аэробика для кожи и мышц лица». С самого начала, читатель узнаёт всё о строении собственного лица. Подробно рассказано обо всех мышцах, их расположение, названия. А так же о том, какие процессы происходят и почему вскоре они становятся слабее и ухудшают внешний вид кожи.

И как последствие появляются основные признаки старения лица. Их семь:

  1. Опущение бровей;
  2. Отвисание век;
  3. Дряблость щёк;
  4. Возрастное удлинение носа;
  5. Утончение и морщинистость губ;
  6. Появление «второго подбородка»;
  7. Увядание кожи шеи.

Решить эти проблемы и берётся комплекс «Аэробика для лица Кэрол Маджио». Программа делится на две части: 14 упражнений базового уровня, которые подходят для начинающих (+адаптированная версия для занятий в автомобиле) и продвинутый уровень из 9 упражнений. Всё занятия направлены на решение проблем в определённой части лица.

Делаем глаза больше

Заставляем работать мышцы вокруг глаз.

  1. Средними пальцами фиксируем переносицу;
  2. Указательными — зажимаем уголки глаз;
  3. Смотрим вверх. Щуримся нижним веком;
  4. Чередуем напряжение с расслаблением;
  5. Повторяем 10 раз.

Укрепляем нижнее веко

Продолжаем работать с мышцами вокруг глаз, выравниваем пространство под глазом.

  1. Средние пальцы зафиксируйте на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние;
  2. Смотрим вверх. Верхнее веко широко раскрыто, нижнее — прищуриваем с небольшим усилием;
  3. Чередуем напряжение с расслаблением;
  4. Повторяем 10 раз.

Поднимаем лоб

Тренируем мышцы лба и разглаживаем его.

  1. Указательные пальчики размещаем на середине лба параллельно бровям;
  2. Немного надавливаем вниз к бровям и фиксируем;
  3. Смотрим вверх. Рывками толкаем брови вверх;
  4. Пальцы препятствуют движению и создают сопротивление;
  5. Напрягаем и расслабляем поочерёдно 10 раз.
Читайте также:  Болят мышцы шеи народная

Развиваем и выравниваем щёки

Тренируем щечки и избавляемся от эффекта западающих глаз.

  1. Делаем ртом большую букву О;
  2. «Обнимаем» губками зубки;
  3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щечки;
  4. Далее улыбаемся, но делаем это уголками губ;
  5. Интенсивно работают мышцы щёк. Чередуем напряжение и расслабление 10 раз.

Заряжаем лицо энергией

Развиваем мышцу верхней губы и устраняем последствия гравитации.

  1. Делаем ртом большую букву О;
  2. Губками «обнимаем» зубки;
  3. Пальчиками фиксируем верхние точки каждой щёчки;
  4. Теперь улыбаемся уголками, затем расслабьтесь;
  5. Чередуем 9 раз и на 10 той улыбке максимально высоко поднимаем верхнюю губу; И в это же время пальцами ведём от лица к верхней части головы;
  6. Теперь поднимаем руки над собой, приподнимаем голову и вытягиваем шею.

Делаем нос короче

Стимулируем кровообращение верхней губы и носа.

  1. Вверх кончика носа прижимаем указательным пальчиком;
  2. Затем опускаем верхнюю губу и за ней заставляем опуститься ноздри;
  3. Палец при этом создаёт сопротивление движению носа;
  4. В напряжённом положении задерживаемся секунду;
  5. Повторяем 35 раз. Дышим равномерно.

Читайте также: Как уменьшить нос без операции: упражнения и рекомендации.

Поднимаем уголки губ

Тренируем скулы, помогаем им удержать уголки рта.

  1. Сжимаем губы, но не сильно. Уголки губ напряжены. Зубы разомкнуты, дыхание равномерное;
  2. Пальчиками прижимаем уголки губ, затем быстро двигаем ими вверх-вниз;
  3. Постепенно ускоряемся пока не почувствуем покалывание;
  4. Выполняем 30 секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз.

Формируем контур губ

Увеличиваем губы и разглаживаем морщинки над верхней губой.

  1. Надуваем щёки, смыкаем губы, но не зажимая их. Зубы разомкнуты;
  2. Имитируем такой надутый вид, какой только возможно. Но губы не поджимаем, складок на них быть не должно;
  3. Указательным пальчиком постукиваем посередине рта. Продолжаем пока не почувствуем жжение;
  4. Затем двигаем пальцем вверх-вниз до 30 секунд;
  5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Убираем носогубные морщины

Тренируем мышцы от носа до уголков рта.

  1. Делаем ртом большую букву О;
  2. Губками «обнимаем» зубки;
  3. Указательными пальцами совершаем движение от уголков рта, до крыльев носа;
  4. Продолжаем до появления жжения, после этого ускоряем движение;
  5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Читайте также: Как убрать носогубные складки: авторские и традиционные методики.

Избавляемся от сморщенной шеи

Укрепляем мышцы шеи и разглаживаем обвисающую на ней кожу.

  1. Ложимся на спину;
  2. Обхватываем шею ладонями;
  3. Немного поднимаем голову и держимся в напряжённом положении;
  4. Расслабляемся. Повторяем 30 раз;
  5. Далее вытягиваем руки вдоль тела и поворачиваем голову влево и вправо. Повторяем 30 раз.

Укрепляем челюсти

Приводим в тонус мышцы щёк, выравниваем овал лица.

  1. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
  2. Пальчики фиксируем на подбородке, создавая сопротивление;
  3. Медленно открываем и закрываем рот. Но делаем это мышцами рта, а не челюсти;
  4. Подбородок немного выдвигаем вперёд;
  5. Выполняем 30 раз.

Делаем лицо шире

Расширяем и смягчаем овал лица.

  1. Открываем рот;
  2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
  3. Фиксируем пальцы в уголках рта;
  4. Далее совершаем ими круговые движения по лицу;
  5. Выполняем до 30 секунд. Расслабляемся.

Делаем лицо уже

Тренируем боковые мышцы лица и приводим их в тонус.

  1. Открываем рот;
  2. Плотно «обнимаем» верхней и нижней губой зубы;
  3. Медленно водим ладонями по боковой стороне лица, создавая напряжение в мышцах;
  4. Считаем до 30, поднимаем руки вверх и расслабляемся.

Приводим в тонус шею и подбородок

Укрепляем подбородок, шею и мышцы челюсти.

  1. Поднимаем голову, немного задрав подбородок;
  2. Энергично улыбнёмся с закрытым ртом;
  3. Ладошкой зафиксируем кожу у основания шеи и слегка натянем её, создав напряжение;
  4. Медленно отклоняем голову назад и возвращаемся в исходное положение;
  5. Повторяем 35 раз.

Рекомендации по выполнению

  • Каждое упражнения делается по два раза в день;
  • Делать гимнастику можно стоя, лёжа или сидя. Но необходимо, чтобы тело занимало правильное и удобное положение, не сутулилось и не зажималось;
  • Держите втянутым живот, а ягодицы — в напряжении, чтобы сконцентрировать больше энергии;
  • Жжение — это результат правильной нагрузки на мышцы;
  • Делая упражнения, представляйте как работают именно те мышцы, с которыми вы занимаетесь сейчас, как они наливаются силой и становятся моложе и красивее;
  • После того как мышцы хорошо поработали, их важно качественно расслабить. Наберите воздух и выпустите его через губы, вибрируя ими.

Противопоказания

  1. Необходимо учитывать, что аэробика для лица несовместима любыми пластическими и инъекционными процедурами. Она попросту сведёт к нулю их действие. Но иногда, это целесообразно, если эффект от этих процедур Вас не удовлетворил и Вы хотите его исправить;
  2. Повышенное артериальное давление;
  3. Травмы, ранения, гнойные образования;
  4. Неврит.

Заключение и результаты

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио — это уникальная возможность изменить свою внешность к лучшему, увидеть по-новому и полюбить себя! Отзывы косметологов о гимнастике для лица подтверждают этот факт. Её можно сравнить с подтяжкой, но без постороннего вмешательства.

Читайте также:  Укрепление мышц шеи тренажер

При соблюдении всех рекомендаций, автор книги обещает следующий результат:

  • Кожа порозовеет и начнёт сиять изнутри;
  • Нос будет короче и тоньше;
  • Губы станут пухлые и сочные;
  • Зрительно увеличатся глаза, уйдут отёчность и припухлость;
  • Форма лица станет чёткой и красивой;
  • Уйдёт второй подбородок;
  • Кожа шеи разгладится.

Но к созданию новой себя шаг за шагом, важно подходить комплексно. Кроме аэробики для лица, нужно наблюдать за состоянием всего тела, делать необходимые упражнения, а также дыхательную гимнастику. Следите за правильным питанием и ограничьте употребление алкоголя.

Рекомендуемое видео

Источник

Аэробика для упругости мышц и кожи лица

Фейсбилдинг: упражнения для лицевой гимнастикиО том, как придать упругость коже лица, задумываются все женщины. Со временем возрастные изменения становятся всё более заметными. Особенный дискомфорт доставляют негативные изменения на лице: тусклая кожа, обвисшие щёки, изменение овала лица, появление мимических морщин. Справиться с этими проблемами поможет аэробика для лица.

Причины старения кожи

Старение кожи — естественный процесс, причиной которого является сокращение в организме коллагена и эластина. Кроме этого, на состояние кожи лица влияют:

  • Коррекция формы носа при помощи упражненийприродные факторы (сильный ветер, мороз, повышенная влажность, жара, загрязнение воздуха);
  • неблагоприятные психологические условия (стрессы, отрицательные эмоции);
  • увлечение естественным и искусственным загаром, в процессе которого кожа теряет много влаги;
  • наличие вредных привычек (курение, злоупотребление спиртными напитками, употребление наркотических препаратов);
  • неправильное питание (нарушение витаминного и водного баланса, монодиеты, исключение из рациона необходимых микроэлементов);
  • проблемы с весом (ожирение или недостаток веса).

Фейсбилдинг: упражнения для лицевой гимнастики

Фейсбилдинг — комплекс упражнений для упругости лица, разработанный немецким пластическим хирургом Р. Бенцем. Каждая группа упражнений направлена на отдельную группу лицевых мышц. Комплекс упражнений, разработанный профессиональным хирургом на основе знаний о строении и работе лицевых мышц, постепенно и бережно восстанавливает лицо. Видимый эффект будет заметен уже после 5−6 недель регулярных тренировок.

Рекомендации и правила для выполнения упражнений

Для достижения максимальных результатов необходимо соблюдение некоторых правил и рекомендаций.

  • Перед началом тренировки необходимо удалить косметику и тщательно очистить кожу лица, шеи, рук.
  • На первом этапе тренировки необходимо разогреть кожу при помощи массажа и при необходимости увлажнить кремом или маслом.
  • Выполнение упражнений требует сосредоточенности и тщательного контроля, поэтому делать их лучше перед зеркалом.
  • Обязательно правильно дышать: дыхание должно быть глубоким и спокойным.
  • После завершения тренировки кожа повторно очищается и наносятся необходимые косметические средства.
  • Тренировки должны быть регулярными: по 20−25 минут 5 раз в неделю на протяжении 5−6 месяцев для достижения видимого эффекта, 3−4 раза в неделю для закрепления и поддержания результатов.
  • Подбирая комплекс упражнений, необходимо точно определить лицевую зону, требующую коррекции, и уровень своей подготовки.
  • Перед началом тренировок по методу фейсбилдинг нужно чётко сформулировать свои цели. Они не должны быть абстрактными (например: «Хочу лицо, как в 20 лет»).
  • Начиная выполнять комплекс упражнений, следует сделать своё фото в профиль и анфас. Такую фотосессию нужно периодически повторять (каждые 2 недели). Это поможет объективно оценивать результаты тренировок.

Техника выполнения упражнений

В ежедневный комплекс упражнений необязательно включать все упражнения для лица и шеи. Достаточно будет выбрать 2−3 упражнения для каждой проблемной зоны.

Упражнения для подбородка и мышц шеи

Фиксация мышц в определённой точке или их работа продолжается 10−15 секунд. Затем следует 5−10-секундный перерыв и упражнение повторяется. Повторять каждое упражнение следует до появления ощущения жжения в рабочей зоне.

Как и при выполнении упражнений для тела, во время лицевой гимнастики необходимо стараться чувствовать работу и усилия тренируемых мышц.

Упражнения для подбородка и мышц шеи

Этот комплекс упражнений позволяет убрать второй подбородок, подтянуть овал лица, улучшить кровообращение, тонус мышц, омолодить кожу шеи, сделать её более здоровой.

  1. Открыть рот, высунуть язык и постараться достать им до подбородка.
  2. Большие пальцы рук расположить под подбородком, надавить на него, в то же время пытаться открыть рот.
  3. Поднять подбородок вверх до ощущения натяжения кожи на шее. Языком необходимо надавливать на нижнюю десну. Во время выполнения упражнения должна чувствоваться работа шейных и язычных мышц.
  4. Завести нижнюю губу за зубы. Откинуть голову назад, почувствовать напряжение в мышцах подбородка и губ.
  5. Исходное положение: голова откинута назад, рот слегка приоткрыт, подбородок вытянуть вперёд. Мышцы шеи и подбородка напряжены. Медленно выполнять повороты головы вправо и влево, задерживаясь на 10−15 сек. в крайнем положении.
  6. Откинуть голову назад, растянув кожу от ключиц до подбородка. Выдвинуть вперёд и вверх нижнюю челюсть, зафиксировать это положение на 10−15 секунд.

Разглаживание морщин в верхней части лица

Комплекс упражнений для лба направлен на борьбу с мимическими морщинами и уменьшение возрастных изменений кожи. Каждое упражнение повторяют 5−6 раз, задерживаясь в нём на 10−15 секунд.

  1. Аэробика для глазных мышц от морщинУпражнение, направленное на работу с вертикальными складками кожи лба, выполняется при помощи указательного, среднего и безымянного пальцев на обеих руках. Их располагают над бровями и начинают аккуратно растягивать кожу к вискам. Одновременно с этим пытаются сдвинуть брови к переносице.
  2. От горизонтальных морщин поможет избавиться имитация удивления. Указательные пальцы необходимо расположить над бровями, повторяя их изгиб. Затем брови поднимают, а пальцами осторожно давят в обратном направлении.
  3. Когда человек хмурится, между бровями образуются довольно глубокие складки. Но помочь от них избавиться поможет именно сильное сдвигание бровей. А чтобы не появлялась нежелательная складка, их слегка придерживают указательным и средним пальцами.
  4. Мелкие мимические складки уменьшаются в процессе выполнения следующего упражнения. Кончики средних пальцев обеих рук располагают на линии роста волос. Большие пальцы лежат у висков на краю бровей. Пальцами аккуратно растягивают кожу лба вверх и в сторону висков, одновременно стараясь вернуть её в исходное положение.
Читайте также:  Мышцы в шее застыли и тянут что это глотать больно

Аэробика для глазных мышц от морщин

Кожа вокруг глаз — очень тонкая и нежная. Именно в области глаз появляются первые мимические морщины, а также отёки и тёмные круги. Для решения этих проблем достаточно ежедневно делать несколько простых упражнений.

  1. Это упражнение можно делать сразу после пробуждения, не вставая с постели. Глаза должны быть открыты. Нижние веки приподнять максимально вверх, представив, что смотришь на солнце.
  2. При открытых глазах усилием мышц поднять верхние веки вверх, широко распахнув глаза.
  3. Указательные пальцы располагают во внешнем крае глазных впадин, слегка нажав на кожу. Глаза закрывают, при этом пальцы перемещаются к их центру.
  4. Большими пальцами необходимо надавить на внешний уголок глаз и посмотреть вверх.
  5. Указательные пальцы размещают под бровями, надавливают и слегка разводят в стороны. Зафиксировав это положение, приоткрывают глаза и одновременно давят бровями на пальцы.
  6. Указательные пальцы кладут под брови, а безымянные под ресницы и распахивают глаза. Если упражнение выполняется правильно, то ощущается давление глазных яблок на пальцы, расположенные под ресницами.

Разглаживание морщин в верхней части лица

Коррекция формы носа при помощи упражнений

Очень мало встречается людей, полностью довольных формой своего носа. С возрастом эта проблема становится более очевидной из-за ослабления лицевых мышц. Аэробика для мышц и кожи лица поможет устранить эти недостатки.

  1. Расширить крылья носа, сморщив его. Чтобы избежать образования складок, пальцами кожу фиксируют в районе уголков глаз и губ.
  2. Средние пальцы расположить на переносице, соединив кончики пальцев. Осторожно надавив, тянуть кожу вниз.

Аэробика для щёк и губ

Обвисание кожи на щеках и опускание уголков губ является довольно трудной проблемой. Эта проблема связана с ослаблением мышц в нижней части лица. Восстановить их тонус помогут простые упражнения.

  1. Указательные пальцы располагают в уголках рта перпендикулярно ему и растягивают губы.
  2. Кончики пальцев ставят в уголки плотно сжатых губ.
  3. Пальцами приподнимают уголки губ, а нижнюю губу опускают, открывая зубы.
  4. Необходимо напрячь шейную мышцу, максимально опустив нижнюю губу. При правильном выполнении упражнения будет отчётливо видна мышца шеи.

Противопоказания и меры предосторожности

Ограничений для занятия гимнастикой для лица и шеи очень мало. Категорически нельзя выполнять упражнения в следующих случаях:

  • если есть герпес, так как повышается возможность его распространения по лицу;
  • во время гипертонического криза, так как это может привести к ещё большему увеличению артериального давления.

Следующие ситуации не являются поводами для отказа от проведения лицевой гимнастики, но выполнять упражнения следует с осторожностью:

  • травмы и новообразования в шейном отделе позвоночника;
  • плохое состояние подвижных соединений лицевых костей;
  • сухая кожа, которая может повредиться в процессе выполнения упражнений.

Результаты и время их достижения

Рекомендации и правила для выполнения упражненийАэробика для мышц лица и шеи по методике доктора Бенца — это довольно щадящая гимнастика, которая не принесёт моментальных результатов.

Первые заметные результаты будут видны уже после 2−3 тренировки. Они будут заключаться в улучшении цвета лица, уменьшении тёмных кругов вокруг глаз и лицевых отёков.

После освоения правильной техники (через 3−4 недели) начнут появляться мышечные изменения. В первую очередь начнёт уходить подкожный жир и потянутся мышцы в зоне шеи и нижней части лица. Затем станут заметны улучшения в области лба и носогубной зоне.

Труднее всего достичь положительной динамики в области глаз, так как упражнения для этой зоны требуют деликатности, точности и предельного контроля за каждым движением.

Устойчивые изменения (улучшение овала лица и формы носа, уменьшение мимические морщин и отёков) появятся через 2−3 месяца ежедневных тренировок.

Иметь красивое, ухоженное и упругое лицо можно в любом возрасте. Приложив небольшие усилия и потратив ежедневно около 40−60 минут времени на выполнение простых упражнений, можно самостоятельно смоделировать своё лицо без применения дорогих средств и косметических процедур.

Originally posted 2018-03-21 08:03:01.

Источник